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Testo: <blockquote data-quote="N3bbia" data-source="post: 7682375" data-attributes="member: 48129">I miei due centesimi:per aver u idea anche non precisissima delle tue zone di passo non mi baserei su distanze di 18-20km. SE (maiuscolo) hai voglia/tempo/possibilità ti fai una 5k o un 10k a tutta (una gara o quel che preferisci) e su quella ti ci puoi basare.I volumi non mi paiono male anzi, non so cosa prepari ma io arrivo a 60km/settimana per un IM e con 40 vorrei starci il resto dell anno ma non ce la faccio mai.2kg in più nella corsa si sentono, c'è chi dice che si perdon 5"/km per ogni kg messo su chi dice meno ma si sentono eccome (ne so qualcosa) e non influiscono solo nel passo al km purtroppo.Infine..è un po' che non corro presto la mattina ma so per certo che quando lo facevo andavo sicuro peggio che alla sera a parità di periodo di forma. Avevo addirittura fatto carte false per poter fare alla sera almeno l unico allenamento di qualità che facevo ogni settimana perchè alla mattina era una tortura e ingranavo quando ero piuttosto avanti nella sessione.</blockquote>

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