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Testo: <blockquote data-quote="ninconanco" data-source="post: 7682539" data-attributes="member: 48455">Buongiorno. innanzitutto vi ringrazio per le risposte/consigli.Vi posto nel dettaglio la corsa di oggi,Ore 5:4512,1 km   1h 11' 29"    5 '54"FC media 151, FC max 174  cadenza 153 potenza media 311 WTE aerob 4.1Di seguito i parziali1) 5' 59"2) 5 '45"3) 5 46"4) 5' 52"5) 5' 45"6) 5' 58"7) 6'02"8) 5' 58"9) 5' 57"10) 5' 56"11) 5 '52"12) 6' 05"A fine sessione sul display mi è uscito VO2 max eccellente, riposo 39 ore.Ora qualche mia considerazione, ho monitorato spesso il Garmin per trovare corrispondenza tra quello che leggevo e quelle che erano le mie sensazioni, al di là del ginocchio malandato. Primo km, oltre 170 di battiti, eppure nessuno sforzo, da lì in avanti, cercato di curare quanto più possibile l'appoggio e richiamare i talloni verso i glutei, provando a  essere il più naturale possibile.  A novembre tramite 2 peaks (non ricordo se questo è il nome corretto), ho visto che la mia Z2 "alta" è fra i 138 e 142, quindi stavo impostando le mie corse su tali numeri.Secondo e terzo km in leggera discesa, battiti sui 160, arrivo sul lungomare, rallento volutamente per fare abbassare i battiti. Undicesimo km, battiti a 134, ma forzo percepito maggiore rispetto ai primi km.L'idea, a questo punto sarebbe - ma il condizionale è d'obbligo- fare 16km sabato, con almeno un'ora di sonno in più addosso e colazione un paio di ore prima, visto che durante la settimana, 6h di sonno, caffè e via.Massimo</blockquote>

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