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Testo: <blockquote data-quote="japcar" data-source="post: 7689684" data-attributes="member: 104942">Conclusa la settimana di allenamento.Sabato: 10km zona 2 134bpmDomenica: corsa 12km (3km z2 + ripetute 5x1000+200mt rec lento + 3km defaticamento zona 2)Allenamento con i pesi (schiena+spalle+tricipiti)Lunedì: riposoMartedì: allenamento combinato 7km di corsa + 3000mt di nuoto + 7km di corsaMercoledì: 10km fartlekGiovedì: nuoto 3000mtVenerdì:corsa 26km lungo lento in zona 2 132bpm a 6'30"/kmAllenamento con i pesi (core, petto, bicipiti)Le ripetute le ho fatte a 4'30" con battiti a 165 di mediaPer quanto riguarda l'allenamento combinato corsa/nuoto/corsa:Non era in programma, è stata una casualità visto che avrei dovuto correre 14km lunedì (ma ho saltato l'allenamento) e martedì avrei dovuto solo nuotare ma avevo difficoltà a raggiungere la piscina perché tutte le strade erano chiuse per la gara ciclistica "tour delle alpi" e l'unico modo che avevo per raggiungere la piscina è stata quella di andare a piedi. Per questo ho fatto corsa/nuoto/corsaFartlek: come sempre, ho fatto 1.5km di riscaldamento in zona 2 e poi2x30" veloci + 30" lenti2x60"+60"2x120"+120"2x180"+180"2x120"+120"2x60"+60"2x30"+30"I restanti mt di defaticamento</blockquote>

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