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Testo: <blockquote data-quote="Luca_ca" data-source="post: 7696591" data-attributes="member: 169235">Ciao, non esiste una regola fissa. Come regola generale si consigliava di ridurre il carico di lavoro per circa 15gg diminuendo il volume del 50% ma mantenendo sempre una certa intensità. Personalmente ti dico che negli ultimi anni le ho viste un po’ tutte sia da pro che dagli amatori. Ti direi comunque di seguire queste regole:-se hai sempre mantenuto un carico costante o crescente nelle ultime 3-4 settimane é opportuno diminuire il volume negli ultimi 12-14 giorni gradualmente.-non sono d’accordo con la riduzione classica del 50% del volume, direi 30% massimo.-per quanto riguarda le intensità manterrei comunque un approccio piramidale escludendo quasi totalmente gli allenamenti sopra soglia, privilegiando blocchi a passo gara.-lo scarico riguarda sempre tutte e 3 le discipline.</blockquote>

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