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Testo: <blockquote data-quote="N3bbia" data-source="post: 7696715" data-attributes="member: 48129">Brutto week end per meVenerdi mattina una contrattura violenta alla parte bassa a sx della schiena e quindi non ho potuto ne correre ne nuotare. Solo bici e indoor (e ho fatto bene visto che in una delle sessioni dopo 50' ha cominciato ad aumentar troppo il dolore)Credo sia stato il nuoto di giovedi mattina in cui ho dato qualche spinta dal muretto troppo energica e non ho fatto poi stretching , ammetto che dopo il nuoto non lo faccio mai. Me la son tirata, stavo guardando se e quale fare di nuotata in acque libere alla swim the island di sirmione[USER=48455]@ninconanco[/USER] io (con coach a suo tempo) applicavo per il tapering una cosa semplice SE ero arrivato a -3 settimane facendo i compiti a casa bene.corsa scarico 3 settimane (per prudenza)bici 2nuoto 3/4gg Riducevo il volume mantenendo quella sessione di qualità settimanale sia in bici che corsa. Chiaro che dipende da come ti presenti in prossimità della gara, dal livello di cottura e altro. Ad esempio per preparare IM di Cervia si è costretti a far come mese clou agosto e in pianura padana è una discreta tortura per me nella corsa. L anno che ero clamorosamente indietro con la preparazione run scaricai 10 gg circa.</blockquote>

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