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Testo: <blockquote data-quote="ap77" data-source="post: 7713781" data-attributes="member: 147073">forse rischi meno perchè carichi meno. Ma stressi molto molto di più i lombari a meno di una esecuzione perfetta, e ripeto se alzi la barra con dei box sotto. Altrimenti o scendi troppo con il culo o ti scassi i lombari. E poi lavori con dinamica contraria ( prima sali e poi scendi ) e non utilizzi il busto per stabilizzarti, cosa fondamentale e molto importante dello squat.  Dipende anche da quanto è grande il rombo interno della trap e quanto sei grande tu. E' molto molto più adatta a farci deadlift - tirate e stacchi vari.  Io piuttosto farei squat con dei dischi abbracciati, puoi legarne un pò- o se hai kebll da 32 o almeno 16 o con una wallball. Anche se sono più movimenti a carico basso e ripetuti tante volte che , teoricamente, esaltano l'ipertrofia e non l'efficienza e forza del muscolo. Da manualistica l'atleta endurance dovrebbe fare ripetizioni , poche, a carico 80% - magari , sopratutto nello squat, facendone 1 su 2 a salita esplosiva. Oppure puoi usarla, la trap, assimmetrica - carichi tanto da un lato e punti l'altro contro un muro, e la usi come leva appoggiata ad una spalla alternata. Per non rovinare terra basta mettere una vecchia pallina da tennis sulla punta. Puo farci anche lungees, jump lungees e squat - se carichi troppo butti di lato.  o anche jerk mono spalla. cioè carichi su spalla, poi esplodi estendendo anche e spalla ed over estendi braccio.gasa la ghisa <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /></blockquote>

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