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<blockquote data-quote="ninconanco" data-source="post: 7730235" data-attributes="member: 48455">Buongiorno, dopo la settimana trascorsa a Djerba, in cui ho alternato corsa e nuoto, sono rientrato a regime.Prima di scrivere la settimana due considerazioni.1) Tornato a casa, ho quasi rimpianto il caldo tunisino, nel senso che fa più caldo qui che giù. Ho detto a mia moglie andiamo a prendere un po' di fresco in Tunisia!2) ieri avevo in programma un combinato di 130km bike + 30' run. Dopo poco più di 11 km tornato a casa a causa delle forti raffiche di vento. Quindi ho ripiegato sui rulli. Una, o forse la peggior sessione fatta. Completamente &quot;svuotato&quot;, eppure avevo mangiato la sera prima (pasta, burger di verdure e gelato; colazione con 120 gr di avena, banana, 4 albicocche disidratate, un cucchiaio di marmellata. Due fette biscottate con marmellata e caffè) Durante le 4h 30 di bike, dopo 1h 15' un paninetto con marmellate e un futtino zuegg, poi ogni 45' gel e una barretta. Bevuto 1,5 litri di acqua e zuccheri + 500 ml di acqua.Ad ogni modoMartedì:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1h 15' rulliMercoledì:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1,5 km nuoto + 10km corsaGiovedì:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1h 10ì rulli + core stabiltyvenerdì:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 2km nuotoSabato:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4h 30' rulli + 40' corsaDomenica:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 3km nuoto</blockquote>

[QUOTE="ninconanco, post: 7730235, member: 48455"] Buongiorno, dopo la settimana trascorsa a Djerba, in cui ho alternato corsa e nuoto, sono rientrato a regime. Prima di scrivere la settimana due considerazioni. 1) Tornato a casa, ho quasi rimpianto il caldo tunisino, nel senso che fa più caldo qui che giù. Ho detto a mia moglie andiamo a prendere un po' di fresco in Tunisia! 2) ieri avevo in programma un combinato di 130km bike + 30' run. Dopo poco più di 11 km tornato a casa a causa delle forti raffiche di vento. Quindi ho ripiegato sui rulli. Una, o forse la peggior sessione fatta. Completamente "svuotato", eppure avevo mangiato la sera prima (pasta, burger di verdure e gelato; colazione con 120 gr di avena, banana, 4 albicocche disidratate, un cucchiaio di marmellata. Due fette biscottate con marmellata e caffè) Durante le 4h 30 di bike, dopo 1h 15' un paninetto con marmellate e un futtino zuegg, poi ogni 45' gel e una barretta. Bevuto 1,5 litri di acqua e zuccheri + 500 ml di acqua. Ad ogni modo Martedì: 1h 15' rulli Mercoledì: 1,5 km nuoto + 10km corsa Giovedì: 1h 10ì rulli + core stabilty venerdì: 2km nuoto Sabato: 4h 30' rulli + 40' corsa Domenica: 3km nuoto [/QUOTE]

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