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Testo: <blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 7825149" data-attributes="member: 3105">Per le uscite in bici non agonistiche seguo una regola semplice, per non appesantirmi inizio un'ora prima di uscire con una colazione leggera a base di caffè, tre fette biscottate con miele e latte di avena, una volta in bici applico la regola dei 40-50g/h di CHO, quindi mi alimento alternando ogni mezz'ora una fruit jelly da 20g di CHO e una barretta alla pasta di datteri o alla frutta da 30g di CHO.Con questo metodo ho pedalato anche per più di 200Km senza problemi, ultima una Tolone - Nizza A/R da 300Km, in questi casi però aggiungo un panino al prosciutto, per uscite entro gli 80-100Km prendo solo una barretta/ora, se vado a ritmo non elevato (fondo lento) sempre entro i 100Km riduco a una sola barretta per tutta l'uscita e una jelly.Le fruit jelly e le barrette alla pasta di datteri sono del Deca, hanno un gusto gradevole e non intasano, le fruit bar sono Pro Action e contengono anche un po' di proteine.In gara, almeno fino a quando ho gareggiato, la cosa era ben diversa, per un inizio alle 14 facevo colazione con 100g di cereali in latte di avena, verso le 10 spuntino con una barretta o del prosciutto crudo, alle 11:30-12 80g di pasta al dente condita con EVO e parmigiano, prima di nuotare un Pre Start, in gara nulla, al massimo un gel nella corsa.Ai tempi delle GF ero più disciplinato, sveglia alle quattro e 200g di riso con EVO e parmigiano.Forse questi metodi sono poco scientifici, ma a me funzionano e non ho mai avuto problemi viscerali o cali di energia.</blockquote>

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