Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="jaws diam" data-source="post: 5420732" data-attributes="member: 45384">Buon pomeriggio.Ho ripreso l'attività da un paio di mesi (ho una protusione in L5 S1 che mi da di tanto in tanto delle fitte) con giri di max 40/50 km e con dislivelli complessivi di 500/700m.Nel tempo ho accumulato un discreto bagaglio tecnico in termini di esercizi di stretching solo che al ritorno di ogni uscita il tempo è quello che è ed onestamente non mi pare normale fare un ora di stretching per due ore di attività.Vi elenco la mia tabella cosi da poter fare delle modifiche/ridurla un pò:-30 secondi x3 a gamba allungamento femorali in piedi con gamba su un sostegno<a href="http://www.benvenutisport.it/pagine/12_stretching/06_femorali/06_femorali_b.htm" target="_blank">http://www.benvenutisport.it/pagine/12_stretching/06_femorali/06_femorali_b.htm</a>-30 secondi x 3 a gamba allungamento polpacci in appoggio contro il muro <a href="http://www.benvenutisport.it/pagine/12_stretching/09_polpacci_caviglie/09_polpacci_caviglie_b.htm" target="_blank">http://www.benvenutisport.it/pagine/12_stretching/09_polpacci_caviglie/09_polpacci_caviglie_b.htm</a>-20 secondi x3 a gamba per allungare la parte bassa del polpaccio...questo <a href="https://www.youtube.com/watch?v=_Hv7fzNfS94" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=_Hv7fzNfS94</a>-30 secondi x 3 a gamba per allungare i quadricipi in piedi con la gamba all'indietro <a href="http://www.benvenutisport.it/pagine/12_stretching/10_quadricipiti/10_quadricipiti_a.htm" target="_blank">http://www.benvenutisport.it/pagine/12_stretching/10_quadricipiti/10_quadricipiti_a.htm</a>-30 secondi x 3 allungamento adduttori da seduto afferrando le caviglie e spingendo i ginocchi con i gomiti...tipo questo ma con la schiena dritta <a href="http://www.benvenutisport.it/pagine/12_stretching/02_adduttori/02_adduttori_r.htm" target="_blank">http://www.benvenutisport.it/pagine/12_stretching/02_adduttori/02_adduttori_r.htm</a>-30 secondi x 3 a gamba per allungare psoas e piriforme: primo esercizio del video da 0:44 a 1:05 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=hBN1Efvrvjg" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=hBN1Efvrvjg</a>-30 secondi x 3 a gamba sempre per l'ileo psoas:primo esercizio del video fino ad 1:10 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=xkV028J69CU" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=xkV028J69CU</a>-esercizi per caviglie e cervicale suddiviso in quattro parti ognuna ripetuta 3 volte:1)portare testa con una mano sulla fronte e spingere all'indietro per 5 secondi.2)portare le mani dietro la nuca e spingere il mento verso il basso per 10 secondi. 3-4) mano sulla testa e spingere la testa a destra o sinistra verso la spalla per 10 secondi.-esercizi per la schiena: estensione da prono cioè la cosiddetta posizione del cobra (5 minuti) <a href="https://it.wikipedia.org/wiki/Bhujangasana" target="_blank">https://it.wikipedia.org/wiki/Bhujangasana</a>  ed infine 15 minuti di scarico con le gambe al muro a 90° e schiena a terra e respirazione diaframmatica</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione