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Testo: <blockquote data-quote="jacknipper" data-source="post: 5420768" data-attributes="member: 53374">io ho una routine minima, da effettuare sempre, subito a caldo, e una routine più lunga da fare dopo lunghi giri o a spot anche a freddoentrambe consigliate da fisioterapista specializzato in ciclismola routine minima prevede 3 esercizi che fai anche tu, polpacci, femorali e quadricipiti: 30" per gamba; come vedi veramente minima, da effettuare subito dopo il giro, prima di qualsiasi altra cosa ... eventualmente da ripetere quella più lunga include alcuni degli esercizi che fai anche tu: posizione del cobra per la schiena, da iniziare anche sui gomiti e poi sui palmi, testa di lato, avanti\dietroinfine le braccia: es. braccio a 90°, palmo appoggiato a una parete come a spingerecome vedi gli esercizi, alla fine, sono gli stessi: diciamo che forse ha senso, almeno per me, concentrarsi sempre sulle gambe e sui muscoli più interessati nella pedalata e poi fare quelli del resto del corpo con minore cadenza e\o a bisognops: interessante quello per gli adduttori che hai postato <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /></blockquote>

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