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Testo: <blockquote data-quote="lucagt" data-source="post: 3345672" data-attributes="member: 5806">Io dietro indicazioni dell'amico che mi segue faccio:30' di riscaldamento in 3 sezioni da 10' a salire a Z1 a Z2 (FLL-FL)Poi da 3 a 5 ripetute di SFR, ho iniziato con 3 da 3' e adesso sono a 5 da 5', sempre con 2' di recupero. Poi subito trai 10' e i 20' ad un buon Z3 (FM). Poi, ovviamente una fase di defaticamento.Io tengo le RPM tra 40-45 al massimo senza che il cuore salga troppo (se vedo che non tengo i parametri la volta successiva riduco di una decina di watt). E' un esercizio muscolare e non aerobico, piuttosto riduci le rpm che non aumentarle e far salire il cuore.La trasformazione in Z3 invece a rpm che tengo di solito in strada, quindi nel mio caso 85-90Se vuoi un consiglio stai basso le prime volte di watt e verifica di far bene tutte le ripetizioni, poi mano a mano alzi i watt ed allunghi minutaggio e ripetizioni. Spesso per vedere numeri buoni poi si fa male l'esercizio.</blockquote>

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