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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7783659" data-attributes="member: 12902">Allena l'intestinoLa paura di andare letteralmente a rotoli durante la corsa può indurre alcune persone a non alimentarsi correttamente. "Che si tratti di una paura percepita di possibili problemi gastrointestinali o di esperienze pregresse con problemi gastrointestinali, gli atleti spesso si alimentano in modo insufficiente nella speranza di mantenere il loro apparato digerente in salute", afferma Sambal. Ecco perché consiglia di utilizzare periodi di allenamento per testare a sufficienza il nostro carburante nelle quantità che vogliamo utilizzare durante una gara. "Possono essere necessarie dalle 6 alle 10 settimane per allenare correttamente l'intestino a supportare il fabbisogno energetico", osserva Sambal. Afferma che l'allenamento intestinale dovrebbe essere svolto due volte a settimana, con un'alimentazione simile a quella desiderata il giorno della gara e con intensità simili.LE MIE PROTEINE SENZA LATTOSIO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-lf-lactose-free-1-2-3kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e1d94ecccb80ef64f7001ad73ed404cf.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>Dai priorità al sonnoDormire male non solo può farti sentire meno entusiasta dell'allenamento, ma può anche compromettere le funzioni cognitive e i segnali dell'appetito, rendendo più difficile assumere e tollerare abbastanza carburante a metà gara. Valuta le tue abitudini del sonno nei giorni precedenti la gara e fai il necessario per migliorare l'igiene del sonno. Questo può includere tutto, dal limitare il tempo trascorso davanti a uno schermo prima di andare a letto, all'assunzione di più calorie nelle prime ore del giorno, fino all'evitare l'esposizione alla caffeina nel pomeriggio.Mantieni la calmaUna maggiore ansia cognitiva è associata a un minore apporto di carboidrati durante le gare di resistenza. Sebbene un'ansia moderata possa essere motivante, quantità eccessive possono compromettere l'appetito, la digestione e la concentrazione, ostacolando l'assunzione di carburante a metà gara. Quindi abbiamo bisogno di modi per gestire l'ansia pre-gara.LA MIA CARNITINA CARNIPURE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-alc-1000-carnipure-l-carnitina-240cpr-da-500mg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/81e070207c661241e4b27b0475a6b56d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 252px" /></a>"Avere strategie di coping pre-gara come mantra, respirazione profonda e una routine consolidata può aiutare a calmare la mente e il corpo", afferma Sambal. "Una routine equivale a familiarità, che può tradursi in sicurezza e calma." Alcuni atleti troveranno utile collaborare con allenatori esperti nella gestione dello stress.</blockquote>

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