Maurizio®;1174028 ha scritto:
in genere in base alla tua strumentazione si stabilische la corrispondenza del vo2 max ai watt e alla fc.
diciamo che il vo2 max è il valore preciso.
Maurizio®;1174028 ha scritto:Si, questo lo so...ma quello che non ho capito bene è come capire che mentre sto andando in bici sto pedalando al 70%(o il 10%, o il 20% o quel che è) della Vo2max ...
in genere in base alla tua strumentazione si stabilische la corrispondenza del vo2 max ai watt e alla fc.
diciamo che il vo2 max è il valore preciso.
Maurizio®;1174124 ha scritto:Ma io ritenevo che la Vo2max fosse un valore fisso di riferimento che non cambiasse durante la seduta d'allenamento...come dire, se io ho un'auto 1000 di cilindrata, la cilindrata non cambia se io vado a 30km/h o se vado a 60km/h...è sempre 1000.
Altra questione è quale funzione lega la fc (o la potenza) al Vo2, perchè io ad esempio sul cardio posso leggere i valori di frequanza cardiaca e vederli variare in base allo sforzo, ma come faccio a capire quanto varia la Vo2max?
Se ad esempio il valore di Vo2max corrisponde al valore della frequanza di soglia (ma magari non è così) che rapporto c'è tra i due?Se rispetto alla Fc di soglia calo del 10% che valore di Vo2 avrò?
diminuizione del consumo di glicogeno muscolare (risparmio).
si ritarda l' affaticamento.
per un corridore è molto importante.
al tuo massimo consumo di ossigeno corrispondera una massima frequenza cardiaca e un wattaggio.
fuori dal laboratorio ci si deve arrangiare con gli strumenti disponibili, se poi un giorno avrai i valori intorno al 65 o 75 non credo influisca molto sul consumo dei grassi.
si prende il vo2 max perchè è il valore meno instabile.
il vo2 max corrisponde alla tua massima frequenza cardiaca.
Maurizio®;1174147 ha scritto:Quindi se, per ipotesi, ho una Vo2max pari a 30 (l'unità di misura non la ricordo...) e una frequanza cardiaca massima di 195 una volta che avrò una frequanza cardiaca di 150 che valore di Vo2 max avrò? il 70% di 30.
da quel che dici in pratica più che frequanze o valori di potenza per definire le zone allenanti bisognerebbe considerare i valori di Vo2max?
Tu intendi dire che dovrebbe essere maggiormente stimolato il meccanismo dei grassi?
il vo2 max corrisponde alla tua massima frequenza cardiaca.
dalla tua discussione "fare fondo" era già emerso.
si stimola la produzione di una catena di grassi utilizzabile come energia.
si può ottenere lo stesso risultato facendo fondo (al 70% del vo2 max o della massima fc reale non teorica), dopo aver svolto allenamenti allenanti. es. nella prima ora e mezza fondo medio e ripetute alla soglia (nutrendosi) poi per 2. 3 ore o più dipende chiaramente dal livello allenamento di fondo senza mangiare nulla.
per chi si vuole cimentare farebbe bene portare con se sempre qualcosa da mangiare.
i rulli vanno fatti rigorosamente in tutina lunga!!!!Altri 30 di rulli................con gambali e maglia lunga...........ma non è che alle 5,30 nel garage ci sia cosi caldo
il caffè amaro secondo me puoi prenderlo, magari sfrutti un pò l'effetto termogenico!!!Ma almeno il caffè amaro prima di partire si può bere ?
Mah....settimana prossima i bimbi vanno in montagna, così posso provare....però farò come senna, monto sul rullo una mezz' ora....
Maurizio®;1174574 ha scritto:Quindi andare al 70% di Vo2max corrisponde ad andare al 70% della mia Fcmax rilevata con apposito test (Conconi ad esempio)...
Maurizio®;1174577 ha scritto:l'unica "grana" è che quando si inizia a sentire lo stimolo della fame si è già in crisi di fame...o sbaglio?Se così fosse, a quel punto mangiare servirebbe a ben poco per poter portare a casa la pellaccia (provato sulla mia pelle anni fa).
Altri 30 di rulli................con gambali e maglia lunga...........ma non è che alle 5,30 nel garage ci sia cosi caldo
Sono un po' perplesso..... se questo tipo di allenamento serve ad "aumentare il serbatoio" e ad innescare il metabolismo dei grassi, ha senso perdere tutti quei liquidi, sali minerali ecc. coprendosi troppo ? Sui rulli non si suda già abbastanza, soprattutto in questa stagione ?i rulli vanno fatti rigorosamente in tutina lunga!!!!
almeno io faccio così
2 mattine in cui mi preparo per provar l'uscita a digiuno e 2 mattine con temporale :(
Dovrò rassegnarmi a montare di nuovo i rulli.
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