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Testo: <blockquote data-quote="liburno" data-source="post: 3750073" data-attributes="member: 11431">Seguo da diverso tempo la dieta Speciani, e mi trovo molto bene!! La colazione secondo le teorie delDot. Speciani dovrebbe rappresentare il pasto piu' importante della giornata,(circa il 40% delle calorie  nelle 24/h) naturalmente tutto cambia se usciamo in bici subito dopo!! La mia colazione tipo un'ora prima dell'uscita e' rappresentata da   TE' con miele, 3 gallette(integrali) con marmellata, qualche noce mandorla nocciola.... durante l'allenamento mi porto un  po' di frutta  secca e raramente se me lo ricordo una banana. Durante una gara invece, nelle gf  solo la soluzione zuccherina consigliata da lui con glucosio  a pronta assimilazione ,e alcuni gel o composte di frutta!!  Mai avuto crisi di fame!!! Certo non essendo professionisti non abbiamo l'ammiraglia che ci rifornisce continuamente di soluzioni zuccherine liquide , quindi dobbiamo arrangiarci un pochino diversamente per non finire questa famosa scorta di 2000 kcal circa!!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry" title="Icon Cry    :cry" data-shortname=":cry" /> Tutto cambia se ho il tempo per digerire completamente la colazione!!Altra colazione se esco 3-4 ore dopo o ilpomeriggio e' questa: Un frutto subito all'inizio per stimolare i succhi gastrici , total fage intero con miele, the verde  con 1 limone, 3 gallettte o 2 fette di pane integrale con marmellata Rigoni, 1 uovo intero anche 2, oppure delle nocciole mandorle ecc</blockquote>

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