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Testo: <blockquote data-quote="mauretto" data-source="post: 6324163" data-attributes="member: 15303">Riuppo il thread.Da 5 mesi a questa parte causa cambio lavoro e orari, mi sono trovato a spostare gli allenamenti infrasettimanali da dopo lavoro (17:30) all'alba (5 di mattina). Specifico che il mio allenamento infrasettimanale, sia quando lo svolgevo di pomeriggio che ora, dura circa 1h30, che può essere o solo fondo medio/tranquillo Z2/Z2 alta. massimo Z3 bassissima per brevi tratti, oppure 30' di riscaldamento/defaticamento e un'oretta di lavori specifici.Quando mi allenavo nel pomeriggio, l'ultimo pasto era quello del pranzo, 12:30 circa. Allenandomi all'alba appena sveglio parto a stomaco vuoto perchè non ho nessuna intenzione di svegliarmi ancora più presto per ingerire qualcosa di più elaborato di un caffè. Ora, so che tendenzialmente a digiuno si consiglia di svolgere attività fisica a bassa intensità onde evitare catabolismo e bla bla bla, perche fare qualità a digiuno in questo senso può essere controproducente Premetto che ovviamente dopo l'allenamento faccio colazione reintegrando buona parte delle calorie spese e durante la  mattinata cerco di mangiare qualcosina di più rispetto ai giorni di riposo, pranzo compreso, fermo restando che il computo calorico giornaliero e settimanale non è cambiato tra quando mi allenavo al pomeriggio a quando ho iniziato ad allenarmi all'alba, nè tantomeno lo stile alimentare. Evidentemente dev'esserci qualcosa di strettamente legato all'orario che mi sta facendo diventare trasparente, da già piuttosto da magro che ero. Ovviamente essendo già magro in partenza, mi sono giocato una parte di massa muscolare e la cosa è evidente specie nella parte superiore del corpo purtroppo.Che fare? Può essere che l'allenamento all'alba produca un aumento generale del fabbisogno calorico e che quindi c'è bisogno di mangiare di più in generale? C'è qualcuno nella mia stessa situazione che ha sperimentato questa esperienza? Tocca fare solo fondo lento durante la settimana, relegando la qualità all'uscita nel weekend? Rivedere la tabella di allenamento diminuendo i minuti dedicati ai lavori in soglia? integrare in qualche modo? Bacchetta magica? Vendo la bici e mi iscrivo in palestra per recuperare qualche kg?</blockquote>

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