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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7714585" data-attributes="member: 12902">4. Acidi grassi omega-3Dopo un infortunio, la prima fase di guarigione delle ferite comporta sempre una certa infiammazione. Questa risposta infiammatoria è benefica e necessaria per una corretta guarigione (9Fonte attendibile).Tuttavia, se questa infiammazione rimane troppo elevata per troppo tempo, può rallentare il recupero (9Fonte attendibile).Un modo per evitare che un'infiammazione eccessiva ritardi il recupero è assumere una quantità sufficiente di grassi omega-3.Questi grassi, presenti in alimenti come pesce, alghe, noci, semi di lino e semi di chia, sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie (23Fonte attendibile, 24Fonte attendibile).È inoltre possibile prevenire un'infiammazione eccessiva o prolungata limitando il consumo di grassi omega-6, comunemente presenti negli oli di mais, colza, semi di cotone, soia e girasole.Un consumo eccessivo di grassi omega-6 può favorire l'infiammazione, soprattutto se l'assunzione di grassi omega-3 è bassa (25, 26 Fonte attendibile).Inoltre, alcuni studi riportano che gli integratori di omega-3 possono contribuire ad aumentare la produzione di proteine muscolari, ridurre la perdita di massa muscolare durante l'immobilizzazione e favorire il recupero da commozioni cerebrali (27 Fonte attendibile, 28 Fonte attendibile, 29 Fonte attendibile, 30 Fonte attendibile).Tuttavia, un'assunzione elevata di grassi omega-3 tramite integratori può ridurre la capacità dell'organismo di recuperare massa muscolare una volta ripreso l'allenamento. Pertanto, potrebbe essere meglio aumentare l'assunzione di omega-3 attraverso gli alimenti piuttosto che tramite integratori (31 Fonte attendibile).RiepilogoGli alimenti ricchi di grassi omega-3 possono contribuire ad accelerare il recupero, contribuendo a prevenire un'infiammazione eccessiva o prolungata. Anche limitare l'assunzione di grassi omega-6 può essere utile.I MIEI OMEGA 3 AL 75% DI EPA E DHA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-omega-375-120-softgel.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/4227552afbc65e1b1e2fd2755109dded.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>5. Alimenti ricchi di zincoLo zinco è un componente di molti enzimi e proteine, compresi quelli necessari per la guarigione delle ferite, la riparazione dei tessuti e la crescita (32Fonte attendibile).Infatti, studi dimostrano che una carenza di zinco attraverso la dieta può ritardare la guarigione delle ferite (33Fonte attendibile).Pertanto, consumare alimenti ricchi di zinco come carne, pesce, crostacei, legumi, semi, frutta secca e cereali integrali può aiutare a recuperare più efficacemente da un infortunio.Alcune persone potrebbero essere tentate di assumere semplicemente integratori di zinco per assicurarsi di raggiungere le dosi raccomandate.Ma lo zinco compete con il rame per l'assorbimento, quindi assumere dosi elevate di zinco dagli integratori può aumentare la probabilità di carenza di rame (34Fonte attendibile).In generale, se il livello di zinco è buono, un'integrazione di zinco dagli integratori probabilmente non accelererà la guarigione delle ferite. Tuttavia, assumerne una quantità sufficiente attraverso la dieta è importante.RiepilogoConsumare regolarmente alimenti ricchi di zinco può aiutare ad accelerare la guarigione delle ferite, la riparazione e la crescita dei tessuti.6. Alimenti ricchi di vitamina D e calcioIl calcio è una componente importante di ossa e denti. È anche coinvolto nelle contrazioni muscolari e nella trasmissione dei segnali nervosi (35Fonte attendibile, 36Fonte attendibile).Ecco perché è importante assicurarsi di assumere abbastanza calcio in ogni momento, non solo durante la convalescenza da un infortunio.Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini, verdure a foglia verde, sardine, broccoli, okra, mandorle, alghe e tofu e latte vegetale arricchiti di calcio.La vitamina D svolge una funzione altrettanto importante perché aiuta l'organismo ad assorbire il calcio presente negli alimenti che mangiamo. Insieme al calcio, svolge un ruolo fondamentale nel recupero da un infortunio osseo (37Fonte attendibile, 38Fonte attendibile).Inoltre, assumere una quantità sufficiente di vitamina D può aumentare le probabilità di un buon recupero dopo un intervento chirurgico. Ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato che un buon livello di vitamina D può migliorare il recupero della forza dopo un intervento chirurgico al legamento crociato anteriore (LCA) (39Fonte attendibile, 40Fonte attendibile, 41).Pochi alimenti contengono naturalmente vitamina D, ma il corpo può produrla attraverso l'esposizione al sole.Chi vive in climi nordici o trascorre poco tempo all'aperto potrebbe aver bisogno di integratori per assumere una quantità sufficiente di vitamina D (42Fonte attendibile, 43Fonte attendibile).RiepilogoConsumare una quantità sufficiente di alimenti ricchi di calcio è necessario per un corretto recupero dalle fratture. Anche assumere una quantità sufficiente di vitamina D può essere d'aiuto.LA MIA VITAMINA D3 + K2: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-vitamina-d3-2000ui-90cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e7c2f034a0631fe44ff6767e498a3997.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>7. CreatinaLa creatina è una sostanza naturalmente presente nella carne, nel pollame e nel pesce.Aiuta il corpo a produrre energia durante il sollevamento pesi o l'esercizio fisico ad alta intensità. Il corpo umano può produrne circa 1 grammo al giorno (44Fonte attendibile).La creatina è diventata un integratore popolare, comunemente usato per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni in vari sport (44Fonte attendibile, 45Fonte attendibile).È interessante notare che può anche aiutare a recuperare da un infortunio (45Fonte attendibile).Uno studio precedente ha riportato che gli integratori di creatina hanno migliorato l'aumento di massa muscolare e la forza persa durante un periodo di immobilizzazione di 2 settimane più di un placebo (46Fonte attendibile).Un altro studio ha rilevato che i soggetti che assumevano integratori di creatina hanno perso meno massa muscolare nella parte superiore del corpo durante un periodo di immobilizzazione di una settimana rispetto a quelli che assumevano un placebo. Tuttavia, non tutti gli studi hanno riscontrato questi risultati (47Fonte attendibile, 48Fonte attendibile, 49Fonte attendibile, 50Fonte attendibile).In entrambi gli studi che hanno mostrato risultati positivi, i partecipanti hanno assunto l'integratore di creatina in quattro dosi da 5 grammi al giorno.È importante notare che attualmente non esiste un consenso unanime sulla creatina e il recupero dagli infortuni sportivi. Tuttavia, nessuno studio finora ha riscontrato effetti collaterali gravi.La creatina rimane uno degli integratori più studiati e sicuri in circolazione, quindi potrebbe valere la pena provarla (44Fonte attendibile).RiepilogoLa creatina può migliorare il recupero riducendo la quantità di massa muscolare persa subito dopo l'infortunio. Può anche aiutare a recuperare più rapidamente la massa muscolare una volta ripresi gli allenamenti.LA MIA CREATINA CON ARGININA E CITRULLINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-ph10max-150cpr-300cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/fd5b2c8934c55dc659b13511c7868432.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></blockquote>

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