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Testo: <blockquote data-quote="Emanuele" data-source="post: 382164" data-attributes="member: 2933">l'hai voluta la bici?   <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/yllol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":))):" title="Yllol    :))):" data-shortname=":))):" /> a parte la battuta, è il cosiddetto fondo lungo il ritmo che garantisce nell'allenamento il miglior condizionamento aerobico. E' fondamentale costruire una buona base aerobica perchè gli sforzi più intensi dell'allenamento (ripetute, sfr, scatti, variazioni di ritmo.) possano produrre i risultati migliori a livello di prestazione.Questo ritmo favorisce la capillarizzazione dei muscoli oovero la possibilità che ad essi venga trasportato più ossigeno nell'unità di tempo. L'ideale è sempre avere modo di fare la valutazione con un test per capire bene i ritmi di lavoro da impostare.In linea di massima prevedi nel tuo programma di allenamento  una parte di tempo deve essere dedicata al lavoro a questo ritmo. Programma le uscite per mantenere questo ritmo di allenamento per almeno un'ora. Usa il cardio per non uscire dai range di fc per mantenere il ritmo personale di fondo lungo e magari evita di programmare queste uscite quando sei in gruppo dove spesso non si riescono a tenere i propri ritmi ma si è portati a dare troppo gas o troppo poco :-) .</blockquote>

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