Zwift modalità ergo e allenamenti

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Dopo aver fatto il test ftp ho iniziato un piano di allenamento scegliendo il "Gran fondo" di zwift che promette di far preparare una GF in in 5 settimane.

Nell'allenamento odierno dovevo fare delle breve ripetute da 15 e 30 sec ad alte rpm tenendo 500 e 450w, sono riuscito a fare quelle da 450w ma non quelle da 500w perché il rullo diventava troppo duro. Devo forse disattivare la modalità ERG quando faccio gli allenamenti?

Outdoor riesco a fare più di 500watt ovviamente per pochi secondi ma sui rulli non arrivo a 580watt come pmax.

Utilizzo gli elite direto x .

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[AXA]

Dopo aver fatto il test ftp ho iniziato un piano di allenamento scegliendo il "Gran fondo" di zwift che promette di far preparare una GF in in 5 settimane.

Nell'allenamento odierno dovevo fare delle breve ripetute da 15 e 30 sec ad alte rpm tenendo 500 e 450w, sono riuscito a fare quelle da 450w ma non quelle da 500w perché il rullo diventava troppo duro. Devo forse disattivare la modalità ERG quando faccio gli allenamenti?

Outdoor riesco a fare più di 500watt ovviamente per pochi secondi ma sui rulli non arrivo a 580watt come pmax.

Utilizzo gli elite direto x .

Il "problema" è il rullo. Il Direto su ripetute brevi non risponde rapidamente ed è meglio utilizzarlo in modalità libera. In ERG per certi allenamenti può essere comodo ma con intervalli da almeno 1 minuto.

 

[N3bbia]

Dopo aver fatto il test ftp ho iniziato un piano di allenamento scegliendo il "Gran fondo" di zwift che promette di far preparare una GF in in 5 settimane.

Nell'allenamento odierno dovevo fare delle breve ripetute da 15 e 30 sec ad alte rpm tenendo 500 e 450w, sono riuscito a fare quelle da 450w ma non quelle da 500w perché il rullo diventava troppo duro. Devo forse disattivare la modalità ERG quando faccio gli allenamenti?

Outdoor riesco a fare più di 500watt ovviamente per pochi secondi ma sui rulli non arrivo a 580watt come pmax.

Utilizzo gli elite direto x .

devi abituarti al trainer. con l erg su direto devi anticipare tenendo conto che ci metterà del tempo a farti raggiungere il picco e potresti aver la ripetuta 'fallita' (cioè non prendi la stella o ne prendi solo metà).

come t han detto le ripetute corte mettono in crisi la scarsa reattività della famiglia direto. se lo fai free non hai questo problema ovviamente ma rischi su certi durate e potenze di non prendere comunque la stella perchè son wattaggi più difficili da 'centrare'

 

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Per le ripetute brevi sono meglio i tacx?

 

[N3bbia]

Per le ripetute brevi sono meglio i tacx?

non è tanto la marca..ma il modello. per dire il suito sempre di elite è molto reattivo, il drivo 1 era lento come il direto nonostante fosse un top di gamma mentre nel drivo 2 han curato molto quell aspetto rendendolo ua scheggia.

i tacx Neo tutti i modelli son anche loro molto veloci, il flux non è sto fulmine ma meglio di un direto...però ha il peggior PM tra i media gamma per cui per me è impossibile preferirlo ad un direto o un suito

 

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Ok ma per fare ripetute per pochi secondi ad alta intensità con il direto x cosa mi suggerisci?

 

[N3bbia]

Ok ma per fare ripetute per pochi secondi ad alta intensità con il direto x cosa mi suggerisci?

non ci puoi far nulla perchè son limiti fisiologici del direto. avrai sempre un ritardo del direto per 'indurire' la pedalata, io i 30" secondi riesco a farli comunque tien conto che tanto è in ritardo anche nel diminuire la resistenza, alla fine il lavoro che fai non è così sballato.

 

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non ci puoi far nulla perchè son limiti fisiologici del direto. avrai sempre un ritardo del direto per 'indurire' la pedalata, io i 30" secondi riesco a farli comunque tien conto che tanto è in ritardo anche nel diminuire la resistenza, alla fine il lavoro che fai non è così sballato.

Il problema è che fino a 450 ci arrivo se però abbasso i watt il rullo mi si indurisce e non riesco a tenere neanche più i 250 watt

 

[alboslr]

Vai in modalità a livelli! 100 volte meglio sugli sprint e su intervalli brevi (direi under 1')

 

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Vai in modalità a livelli! 100 volte meglio sugli sprint e su intervalli brevi (direi under 1')

Quale sarebbe la modalità a livelli

 

[BenSnow]

Ok ma per fare ripetute per pochi secondi ad alta intensità con il direto x cosa mi suggerisci?

Io per le ripetizioni sotto al minuto tolgo ERG e le faccio trovando il rapporto giusto.
Ho un ciclomulino Elite ma vecchiotto e non è molto reattivo...

 

[Nucleo83]

Salve qualcuno mi sa consigliare qualche piano di allenamento per salite? Utilizzando zwift ovviamente...grazie anticipatamente. Roby.