"5 Km + 5: un test per tutti gli amici del forum"

[marcuzzo]

[url]http://www.ciclocolor.com/2012/04/20120401-udace-crono-trebbo-di-reno-bo.html[/URL]

Paolini (veterano come me) mi aveva già impressionato in precedenza... ma 12'24'' per 10km e 200m a oltre 49 di media...

piccola rivelazione non sono 10200mt bensi 9600 impiegai un secondo in più 2 anni fa con il vento leggermente contrario la media calcolala da te....

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[Chris89]

ciao.. io l ho fatto su un tratto della aurelia imperia-sanremo. andata 6'22. ritorno 7'09. rapporti 52-12 all andata e 52 14 al ritorno. pausa 3 minuti. bpm medi per i 10 km 164. sono un passista scalatore. 175 cm 60kg. bici ridley damocles ruote a basso profilo perchè basta una ventata laterale e finisco in terra con le altre

 

[boogerd]

piccola rivelazione non sono 10200mt bensi 9600 impiegai un secondo in più 2 anni fa con il vento leggermente contrario la media calcolala da te....

Paolini, veterano, ha vinto assoluto. E non è la prima volta che lo fa... in effetti però una media di 49km/h è troppo anche per uno specialista come lui.

PS. come mai nel 5+5 hai fatto molto peggio??? Non prendertela male, ma forse il vento non era così a sfavore se hai fatto 12'25'' per 9km600m e 13' e passa per il 5+5.. oppure devi riprovare a fare il best sul 5+5

 

[marcuzzo]

Paolini, veterano, ha vinto assoluto. E non è la prima volta che lo fa... in effetti però una media di 49km/h è troppo anche per uno specialista come lui.

PS. come mai nel 5+5 hai fatto molto peggio??? Non prendertela male, ma forse il vento non era così a sfavore se hai fatto 12'25'' per 9km600m e 13' e passa per il 5+5.. oppure devi riprovare a fare il best sul 5+5

Quel periodo ero in forma, sfolgorante il giorno successivo feci il mio best in un ora e 10 giorni dopoil mio record sui 20 minuti, poi quel picco me lo sono scordato per tornare a livelli simili in agosto-settembre,poi ogni giorno è diverso,qualcun altro ha fatto meglio di me sul 5+5 ma ha fatto peggio di me lo stesso giorno a crono a Occhiobello, può essere benissimo che fosse lui in giornata no,però fidati Trebbo sono 9600mt(misurati con vernice sul copertone),salvo che non abbiano allungato il percorso, ad ogni modo i 49 km/h li abbiamo gia visti nei 14200mt degli "italiani" uisp Sempre Occhiobello

 

[Big_63]

Quel periodo ero in forma, sfolgorante il giorno successivo feciil mio best in un ora e 10 giorni dopoil mio record sui 20 minuti, poi quel picco me lo sono scordato per tornare a livelli simili in agosto-settembre,poi ogni giorno è diverso,qualcun altro ha fatto meglio di me sul 5+5 ma ha fatto peggio di me lo stesso giorno a crono a Occhiobello, può essere benissimo che fosse lui in giornata no,però fidati Trebbo sono 9600mt(misurati con vernice sul copertone),salvo che non abbiano allungato il percorso, ad ogni modo i 49 km/h li abbiamo gia visti nei 14200mtdeli"italiani" uisp Sempre Occhiobello

Quanto hai espresso come best CP20 e CP60???

 

[ronny1]

ciao gente.. è da un po che vedo questo tipo di allenamento ma non ho trovato e ne capito come si svolge!! qualcuno potrebbe darmi una dritta!!

 

[Big_63]

ciao gente.. è da un po che vedo questo tipo di allenamento ma non ho trovato e ne capito come si svolge!! qualcuno potrebbe darmi una dritta!!

Devi trovare un buon rettilineo in pianura e percorrerlo a tutta x 5KM, riposarti per 10 minuti e ripercorrerlo in senso inverso x neutralizzare piccoli dislivelli e vento ...... in bocca al lupo

 

[ronny1]

a ok... ma per cinque volte allora?

 

[Big_63]

a ok... ma per cinque volte allora?

andata 5 Km, riposo 10', e ritorno 5 km ..... totale 10Km.
Guarda la classifica in excel 5+5 sul profilo di MRSPOCK

 

[pecoranera]

20.08.2010...non ero iscritto ma leggevo soltanto,affascinato provai la 5 piu 5
ore 6,30 del mattino,mezzora di riscaldamento

andata 7min 23 sec.
ritorno 6min 51 sec.
scaricati i dati sul cpu,non mi dà 5km precisi,ma 4850

 

[Andy_Schleck]

secondo me qualcuno in questo forum riuscirebbe a vincere un prologo al Giro d'Italia

 

[SoftMachine]

secondo me qualcuno in questo forum riuscirebbe a vincere un prologo al Giro d'Italia

 

[pecoranera]

secondo me qualcuno in questo forum riuscirebbe a vincere un prologo al Giro d'Italia

Ma dai.........
sono pocopiu di 40 kmh di media......sono 5km sul dritto.....
arriverei ultimissimo e sarei preso a calci nel :culo: dal ds...

 

[MrSpock]

secondo me qualcuno in questo forum riuscirebbe a vincere un prologo al Giro d'Italia

Se guardi i tempi dei Pro, anch'essi presenti sul foglio della classifica, ti rendi conto che sono ben lontani.

Massimo

 

[Little58]

7m29s + 7m39s (40,8km/h + 39,5km/h)

Leggero dislivello e vento leggero trasversale fastidioso (diciamo che ci sono state giornate migliori senza vento)

Avambracci sul manubrio, simil-crono, ruote 60mm

Pausa tra le prove 15', la prima da fermo, la seconda in movimento con la marcia gia' messa (forse è meglio il secondo metodo, un po' come la pista)

Dopo il mio primo circuito (dove ho fatto un fuori giri mondiale per inesperienza), la fatica ha cambiato volto e non ho sofferto poi così tanto qui :D

da rifare per migliorare

 

[Andy_Schleck]

Se guardi i tempi dei Pro, anch'essi presenti sul foglio della classifica, ti rendi conto che sono ben lontani.

Massimo

i pro sono tutt'altra cosa
ma bisogna anche dire che fare il test con una bici normale e con una divisa normale, e farlo con la bici da crono, con tutti gli accorgimenti aerodinamici attuabili come fanno i prof, un 5-6 km/h si guadagnano

 

[Little58]

e farlo con la bici da crono, con tutti gli accorgimenti aerodinamici attuabili come fanno i prof, un 5-6 km/h si guadagnano

Forse non hai ben presente il concetto di Potenza / Watt
A quelle velocita' (alte) il miglioramento in termini numerici dovuto al mezzo è mooolto inferiore rispetto a quanto devono dare le gambe.

Per farla breve a 47, provando con la bici da crono ed il resto migliorerai di qualche Watt, ma per saire di 5-6km/h ci vogliono una valanga di watt in piu' (e sostenerli anche nel tempo)

 

[penultimo]

Forse non hai ben presente il concetto di Potenza / Watt
A quelle velocita' (alte) il miglioramento in termini numerici dovuto al mezzo è mooolto inferiore rispetto a quanto devono dare le gambe.

Per farla breve a 47, provando con la bici da crono ed il resto migliorerai di qualche Watt, ma per saire di 5-6km/h ci vogliono una valanga di watt in piu' (e sostenerli anche nel tempo)

tu prova a fare 5+5 km con bici e abbigliamento normale e poi riprova la settimana dopo con bici e abbigliamento da crono e poi ne riparliamo.....

 

[gio89]

tu prova a fare 5+5 km con bici e abbigliamento normale e poi riprova la settimana dopo con bici e abbigliamento da crono e poi ne riparliamo.....

Tu ci hai provato?

 

[Little58]

Lo vorrei tanto fare, ma non ho bici da crono ne' casco ecc. Ho iniziato da poco, ma sto un po' "studiando".
Un miglioramento ci sara', ma salire da 45 a 50km/h implica una variazione di circa 150watt con le mani in presa bassa (dato preso al volo su Wikipedia), è tale il miglioramento dato dall'aerodinamica?