alimentazione durante le uscite

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bagga

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capito...io al momento vado a sensazione, infatti alcune volte mi sento più finito fisicamente di altre volte, forse perché ho mangiato poco prima e/o durante...ma non mi è chiaro se aumentate la dose andando avanti con le ore o se facendo giri più lunghi mangiate di più di continuo...

Io se posso o se ricordo seguo quello schema che dice : 1h nulla, 2h 30grxh 3h 60 , > 3h 90gr
sfrutto questo esempio...1-2-3 ore è la durata dell'uscita o quando/quanto mangi nel tempo…?
se esci 3 ore mangi 60gr/h o è la dose della terza ora…?e quindi nella seconda ne mangi 30 se ho capito bene...?
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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capito...io al momento vado a sensazione, infatti alcune volte mi sento più finito fisicamente di altre volte, forse perché ho mangiato poco prima e/o durante...ma non mi è chiaro se aumentate la dose andando avanti con le ore o se facendo giri più lunghi mangiate di più di continuo...


sfrutto questo esempio...1-2-3 ore è la durata dell'uscita o quando/quanto mangi nel tempo…?
se esci 3 ore mangi 60gr/h o è la dose della terza ora…?e quindi nella seconda ne mangi 30 se ho capito bene...?

Hai capito male. Lui su 3 ore mangia 60g ogni ora.
 
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bagga

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caspita, mi sembrano molti ma le poche uscite oltre le tre ore le ho fatte senza esagerare ed ho comunque mangiato qualcosa più del solito ma lontano dai 60 gr/h...

se invece fosse come avevo capito ci sarei più vicino, ovvero nulla a parte un po' di carbo in borracia la prima ora, barretta,piccolo panino e finisco la borraccia la seconda ora, barretta e gel la terza e altro gel dopo mezz'oretta (uscita totale di 3 ore e 30/45 minuti)...

ho più "difficoltà" nelle uscite di 2ore circa perché mangio solo una barretta o gel e forse cercando di spingere un po' di più sapendo della durata breve brucio di più rispetto alle prime 2 ore di un giro di 3/3:30...
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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caspita, mi sembrano molti ma le poche uscite oltre le tre ore le ho fatte senza esagerare ed ho comunque mangiato qualcosa più del solito ma lontano dai 60 gr/h...

se invece fosse come avevo capito ci sarei più vicino, ovvero nulla a parte un po' di carbo in borracia la prima ora, barretta,piccolo panino e finisco la borraccia la seconda ora, barretta e gel la terza e altro gel dopo mezz'oretta (uscita totale di 3 ore e 30/45 minuti)...

ho più "difficoltà" nelle uscite di 2ore circa perché mangio solo una barretta o gel e forse cercando di spingere un po' di più sapendo della durata breve brucio di più rispetto alle prime 2 ore di un giro di 3/3:30...

Tutto dipende dall’intensità. Su 3 ore a spasso puoi farcela anche senza niente, anzi. Se le 3 ore sono a ritmo gara (VERO ritmo gara, non quello che molti pensano di fare in allenamento senza avvicinarsi minimamente in realtà) allora i 60g/h ci vogliono tutti.
 

CANNONDALE10

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caspita, mi sembrano molti ma le poche uscite oltre le tre ore le ho fatte senza esagerare ed ho comunque mangiato qualcosa più del solito ma lontano dai 60 gr/h...

se invece fosse come avevo capito ci sarei più vicino, ovvero nulla a parte un po' di carbo in borracia la prima ora, barretta,piccolo panino e finisco la borraccia la seconda ora, barretta e gel la terza e altro gel dopo mezz'oretta (uscita totale di 3 ore e 30/45 minuti)...

ho più "difficoltà" nelle uscite di 2ore circa perché mangio solo una barretta o gel e forse cercando di spingere un po' di più sapendo della durata breve brucio di più rispetto alle prime 2 ore di un giro di 3/3:30...
ti posso assicurare che con 60gr/h su una uscita fatta come si deve ci arrivi paro paro e io non sono certo un mangione. settimana scorsa ho fatto i miei 1000 km e se non avessi assunto anche durante quelle quantita di carbo sarei arrivato al massimo al mercoledì poi mi avrebbero accompagnato a spalle 4 uomini ben vestiti
 

cbr70

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Specy
caspita, mi sembrano molti ma le poche uscite oltre le tre ore le ho fatte senza esagerare ed ho comunque mangiato qualcosa più del solito ma lontano dai 60 gr/h...

se invece fosse come avevo capito ci sarei più vicino, ovvero nulla a parte un po' di carbo in borracia la prima ora, barretta,piccolo panino e finisco la borraccia la seconda ora, barretta e gel la terza e altro gel dopo mezz'oretta (uscita totale di 3 ore e 30/45 minuti)...

ho più "difficoltà" nelle uscite di 2ore circa perché mangio solo una barretta o gel e forse cercando di spingere un po' di più sapendo della durata breve brucio di più rispetto alle prime 2 ore di un giro di 3/3:30...
si in effetti ho omesso di dire , come giustamente ha precisato @Il Trattore, che sono le dosi che cerco di assumere quando faccio uscite o mf di una certa intensita'. Uscendo pero' spesso con gente piu' giovane e forte di me , specie la domenica , mi ritrovo spesso a seguire questo tipo di approvvigionamento esogeno

tra l'altro l'ho appreso proprio qui in uno dei tanti interventi , avevo pure memorizzato lo schema:

carboidrati_sport_resistenza_endurance.jpg GARE-45-60-una-piccola-quota-può.png
 
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Tutto dipende dall’intensità. Su 3 ore a spasso puoi farcela anche senza niente, anzi. Se le 3 ore sono a ritmo gara (VERO ritmo gara, non quello che molti pensano di fare in allenamento senza avvicinarsi minimamente in realtà) allora i 60g/h ci vogliono tutti.
intensità non certo a ritmo gara, soprattutto se pensi che ho iniziato da un mese, ma considerando il mio stato di allenamento valuterei le mie uscite con intensità media, nel senso che sento che potrei andare un po' di più ma forse non riuscirei a chiudere il giro che mi programmo e cerco di aumentare il ritmo di volta in volta per capire il limite del mio fisico...detto ciò 60 gr/h forse sono tanti per me ma circa 30-40 gr/h su uscite di 2-3 ore potrebbero essere giusti...

ti posso assicurare che con 60gr/h su una uscita fatta come si deve ci arrivi paro paro e io non sono certo un mangione. settimana scorsa ho fatto i miei 1000 km e se non avessi assunto anche durante quelle quantita di carbo sarei arrivato al massimo al mercoledì poi mi avrebbero accompagnato a spalle 4 uomini ben vestiti
cercherò di mangiare qualcosa in più nelle uscite vicine o oltre le 3 ore e vedo come mi sento...
 

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intensità non certo a ritmo gara, soprattutto se pensi che ho iniziato da un mese, ma considerando il mio stato di allenamento valuterei le mie uscite con intensità media, nel senso che sento che potrei andare un po' di più ma forse non riuscirei a chiudere il giro che mi programmo e cerco di aumentare il ritmo di volta in volta per capire il limite del mio fisico...detto ciò 60 gr/h forse sono tanti per me ma circa 30-40 gr/h su uscite di 2-3 ore potrebbero essere giusti...


cercherò di mangiare qualcosa in più nelle uscite vicine o oltre le 3 ore e vedo come mi sento...

Se pedali da poco, per come concepisco io il ciclismo specie per i principianti, non farei nessun calcolo ma andrei esclusivamente a sensazione. Può valer la pena uscire con qualcuno di più esperto da cui vedere e provare.

D’accordo che, se pedali da un mese, non mi stupirei se mi dici che per 2 ore di giro non mangi nulla.
 
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infatti non voglio fare calcoli "precisi" per ora e vado abbastanza a sensazioni ma a volte arrivo alla fine che le gambe sembrano aver ben poca voglia di pedalare, pensavo che magari fosse il poco allenamento ma leggendo quanto mangiate in giro mi viene da pensare anche che forse dovrei aumentare un po' i carboidrati quando esco in bici, che sia prima, dopo o durante...

ad esempio l'ultimo giro da 3 ore e 30' che ho fatto, 85km e 1000d+, sono arrivato alla fine che le gambe non andavano mentre a livello di fiato e cuore mi sentivo bene...in quel giro sono partito 30 minuti dopo colazione (circa 500 kcal) e durante ho mangiato solo 2 barrette e 2 gel se ricordo bene, oltre ad una borraccia da 600ml con powerbar isotonica, quindi in totale circa 120gr di carboidrati + quelli della colazione...

al prossimo giro così lungo proverò ad aumentare un po' e vedere se le sensazioni migliorano...
 
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infatti non voglio fare calcoli "precisi" per ora e vado abbastanza a sensazioni ma a volte arrivo alla fine che le gambe sembrano aver ben poca voglia di pedalare, pensavo che magari fosse il poco allenamento ma leggendo quanto mangiate in giro mi viene da pensare anche che forse dovrei aumentare un po' i carboidrati quando esco in bici, che sia prima, dopo o durante...

ad esempio l'ultimo giro da 3 ore e 30' che ho fatto, 85km e 1000d+, sono arrivato alla fine che le gambe non andavano mentre a livello di fiato e cuore mi sentivo bene...in quel giro sono partito 30 minuti dopo colazione (circa 500 kcal) e durante ho mangiato solo 2 barrette e 2 gel se ricordo bene, oltre ad una borraccia da 600ml con powerbar isotonica, quindi in totale circa 120gr di carboidrati + quelli della colazione...

al prossimo giro così lungo proverò ad aumentare un po' e vedere se le sensazioni migliorano...

Non è l’alimentazione a mio parere personalmente. Non hai fondo nelle gambe, non ti imbelinare con calcoli matematici su grammi grammini e grammetti, fai tanti km in agilità e vedrai che il prossimo anno non avrai più problemi. Una domanda quanti km hai già fatto???
Saluti e buona domenica ( oggi mare che da noi chiude la stagione)[emoji6]


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infatti non voglio fare calcoli "precisi" per ora e vado abbastanza a sensazioni ma a volte arrivo alla fine che le gambe sembrano aver ben poca voglia di pedalare, pensavo che magari fosse il poco allenamento ma leggendo quanto mangiate in giro mi viene da pensare anche che forse dovrei aumentare un po' i carboidrati quando esco in bici, che sia prima, dopo o durante...

ad esempio l'ultimo giro da 3 ore e 30' che ho fatto, 85km e 1000d+, sono arrivato alla fine che le gambe non andavano mentre a livello di fiato e cuore mi sentivo bene...in quel giro sono partito 30 minuti dopo colazione (circa 500 kcal) e durante ho mangiato solo 2 barrette e 2 gel se ricordo bene, oltre ad una borraccia da 600ml con powerbar isotonica, quindi in totale circa 120gr di carboidrati + quelli della colazione...

al prossimo giro così lungo proverò ad aumentare un po' e vedere se le sensazioni migliorano...
Non hai mangiato per niente poco. Anzi. Direi abbondante.

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infatti non voglio fare calcoli "precisi" per ora e vado abbastanza a sensazioni ma a volte arrivo alla fine che le gambe sembrano aver ben poca voglia di pedalare, pensavo che magari fosse il poco allenamento ma leggendo quanto mangiate in giro mi viene da pensare anche che forse dovrei aumentare un po' i carboidrati quando esco in bici, che sia prima, dopo o durante...

ad esempio l'ultimo giro da 3 ore e 30' che ho fatto, 85km e 1000d+, sono arrivato alla fine che le gambe non andavano mentre a livello di fiato e cuore mi sentivo bene...in quel giro sono partito 30 minuti dopo colazione (circa 500 kcal) e durante ho mangiato solo 2 barrette e 2 gel se ricordo bene, oltre ad una borraccia da 600ml con powerbar isotonica, quindi in totale circa 120gr di carboidrati + quelli della colazione...

al prossimo giro così lungo proverò ad aumentare un po' e vedere se le sensazioni migliorano...
Non hai mangiato tantissimo ma neanche poco, se sei arrivato a casa esausto, forse in questo caso una buona percentuale la imputerei piu all'allenamento che al mangiare, visto come detto che qualcosa hai mangiato, cmq prova si, a amngiare di piu. Cmq ...si son le gambe che mollano non certo il cuore o il fiato, che vanno a ruota delle stesse...se non riesco a spingere cuore e fiato non potranno mai salire.
 
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ottimo grazie, infatti ho dato un occhiata ai dati di quello che ho mangiato e direi che ci siamo, sono circa 30-35 gr/h e considerando lo sforzo e l'allenamento che ho nelle gambe direi che siano circa giusti...allora continuo così con l'alimentazione e pedalo il più possibile...

Non è l’alimentazione a mio parere personalmente. Non hai fondo nelle gambe, non ti imbelinare con calcoli matematici su grammi grammini e grammetti, fai tanti km in agilità e vedrai che il prossimo anno non avrai più problemi. Una domanda quanti km hai già fatto???
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non mi incasino la vita con calcoli sui grammi, mi basta avere un circa per starci più o meno vicino, tanto per quello che devo fare per ora è anche troppo...comunque dal 7 agosto quando ho iniziato con la mia bdc ho fatto 1100km e poco più di 10000d+...
 

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Specy
ho una domanda un po' curiosa
i garmin edge hanno degli allarmi programmabili per "ricordare" di bere e/o mangiare
io li tengo settati su TEMPO (ogni tot di minuti mi avvisano)
pero si possono settare anche in base alla DISTANZA (avvisano ogni tot di km) oppure sulle CALORIE CONSUMATE (ogni tot calorie avvisa )

ora se partissi in una gf in discesa non avrebbe senso magiare secondo il timing che uno decide perche' non si e ancora iniziato a consumare e quindi verrebbe da pensare che l'avviso a CALORIE sia quello giusto...... ma invece ad intuizione e un po' perche' sono abituato a ingerire 60-90 gr/h preferisco l'avviso a TEMPO (di solito ogni 20 minuti perche' i gel sono da 25gr cho)

sperando che si sia capito , secondo voi qual'e' la strategia piu' giusta per settare "l'avviso"??
 
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