alimentazione durante le uscite

[cbr70]

giusto provarlo per vedere come si reagisce.
ma beta fuel ha senso per percorrenze over 4h...
già fino a 4h sono al limite...
la formulazione pensata serve per cercare di arrivare alla massima ossidazione possibile (90g/h) che avviene per tempi lunghi...
in un giro di 3-4 h vanno bene anche le maltodestrine da sole...

tutto questo solo per l'ottimizzazione, poi se si prende per farsi 2h non succede nulla di particolare...magari si avrà meno fame dopo....

Vado a memoria perché sono col cellulare ma ricordavo 90grh > 3h
Infatti lo userei per le MF che chiudo in 3h30-4h

Giustamente come dici , ho solo voluto provare per vedere eventuali effetti ma comq una busta x 3h di uscita a 200np e 170watt agv (sono un cancello) , in 750cc + un rabbocco di circa 400cc , ci sta pure. No?

Ps come da te suggerito non ho esagerato con l assunzione ovvero non ho preso una busta ogni ora. .. era solo per valutare l'inizio...

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[nanomalefico]

giusto provarlo per vedere come si reagisce.
ma beta fuel ha senso per percorrenze over 4h...
già fino a 4h sono al limite...
la formulazione pensata serve per cercare di arrivare alla massima ossidazione possibile (90g/h) che avviene per tempi lunghi...
in un giro di 3-4 h vanno bene anche le maltodestrine da sole...

tutto questo solo per l'ottimizzazione, poi se si prende per farsi 2h non succede nulla di particolare...magari si avrà meno fame dopo....

Scusami never ma c'e' una linea guida di quanti carbo si devono prendere all'ora a seconda della durata dell'allenamento o gara che sia?

 

[nanomalefico]

Non so ad esempio fino a 2 ore 30g di cho all'ora, fino a 3 60g all'ora e via dicendo

 

[Il Trattore]

Le ore non contano. 60g/h che sia 1h o che siano 6h. Con miscele particolari si può arrivare a 90g/h ma 60 bastano per evitare al contempo rischi gastrointestinali

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[Joe_T]

Le ore non contano. 60g/h che sia 1h o che siano 6h. Con miscele particolari si può arrivare a 90g/h ma 60 bastano per evitare al contempo rischi gastrointestinali

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Ma i 60g/h sono da intendersi anche in uscite non particolarmente impegnative??

 

[Blackmamba24]

Ma i 60g/h sono da intendersi anche in uscite non particolarmente impegnative??

Per come la vedo io, se sono sicuro che superero`le due ore mangio, se invece, faccio un giro breve tipo dopo lavoro da un ora e mezza, mangio prima, un po' di pane marmellata o una barretta e durante niente.
Anche se non si spinge maledettamente sul pedale, secondo me e`importante mangiare comunque, in modo da non arrivare a casa con un cratere al posto della pancia...

 

[cbr70]

Le scorte endogene al meglio saranno 2000kcal , volendo ad andature poco impegnative si potrebbe non prendere nulla anche per 3 ore. Certo non consigliabile esaurirsi

Per uscite più lunghe e/o impegnative a mio avviso funziona il "rabbocco " .. come le riserve iniziano a scendere io gli metto 60/90 grh di cho

 

[never give up!]

Le ore non contano. 60g/h che sia 1h o che siano 6h. Con miscele particolari si può arrivare a 90g/h ma 60 bastano per evitare al contempo rischi gastrointestinali

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Non so ad esempio fino a 2 ore 30g di cho all'ora, fino a 3 60g all'ora e via dicendo

Per come l'ho capita io all'inizio non si ossidano 60g/h
https://redirect.viglink.com/?forma...commendations-for-carb-intake-during-exercise

 

[Il Trattore]

Per come l'ho capita io all'inizio non si ossidano 60g/h
https://redirect.viglink.com/?forma...commendations-for-carb-intake-during-exercise

Mi hai linkato un sito porno? Il browser me lo blocca

Comunque personalmente per allenamenti fino a 2h30 non mangio nulla durante. Per allenamenti più lunghi vado a 60g/h, indipendentemente dall'intensità, anche per tenere "allenata" la digestione in ottica gara.

Non ho conoscenze per dire se appena iniziata l'attività non si ossidano 60g/h. Ma penso comunque che il consumo calorico non tiene conto se l'ora è la prima o la quinta, e a meno di andare veramente a spasso, almeno il 70% delle calorie spese arrivano da carboidrati.

Non so nemmeno quale sia la controindicazione del mangiare ad esempio 70g di carbo in un allenamento di 1h ad alta intensità (esempio da 900 kcal di consumo quasi tutti da carbo). Dubito che vi possano essere problemi gastrointestinali...

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[never give up!]

Mi hai linkato un sito porno? Il browser me lo blocca

Comunque personalmente per allenamenti fino a 2h30 non mangio nulla durante. Per allenamenti più lunghi vado a 60g/h, indipendentemente dall'intensità, anche per tenere "allenata" la digestione in ottica gara.

Non ho conoscenze per dire se appena iniziata l'attività non si ossidano 60g/h. Ma penso comunque che il consumo calorico non tiene conto se l'ora è la prima o la quinta, e a meno di andare veramente a spasso, almeno il 70% delle calorie spese arrivano da carboidrati.

Non so nemmeno quale sia la controindicazione del mangiare ad esempio 70g di carbo in un allenamento di 1h ad alta intensità (esempio da 900 kcal di consumo quasi tutti da carbo). Dubito che vi possano essere problemi gastrointestinali...

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L'approccio è corretto, infatti fino 2h30 non prendi nulla...
Tutto il discorso è nato dall'utilizzo di beta fuel per percorrenze entro le 4h, non lo ritengo strettamente necessario.
Il link è del blog di jeukendrup

 

[nanomalefico]

Allora io faccio una bella colazione da circa 1000 kcal in vista di un bel allenamento o gara 1h e 30 prima e dopo 1 ora comincio a mangiare, faccio bene?

 

[cbr70]

Per come l'ho capita io all'inizio non si ossidano 60g/h
https://redirect.viglink.com/?format=go&jsonp=vglnk_155492517005728&key=3db83635bb191e1170408621ade38d4b&libId=jubma8et0102ss4u000MA6oothzrn&loc=https://www.bdc-mag.com/forum/threads/alimentazione-durante-le-uscite.100689/page-38&v=1&out=http://www.mysportscience.com/single-post/2015/05/27/Recommendations-for-carb-intake-during-exercise&ref=https://www.bdc-mag.com/forum/threads/alimentazione-durante-le-uscite.100689/page-37&title=alimentazione durante le uscite | Pagina 38 | BDC MAG | Forum&txt=http://www.mysportscience.com/single-post/2015/05/27/Recommendations-for-carb-intake-during-exercise

Secondo me non è così.

Non si ossidano quei 60gr di cho marchiati perché prima si ossideranno quelli endogeni già presenti... ma questo non dice : non si ossidano=non servono

Andranno comunque a aumentare la quantità di cho utilizzabile : ad es. 2000cal preesistenti + 240kcal ogni ora.

Se si saltasse la prima ora "tanto non vengono ossidati" , alla fine si avrebbero 240kcal utilizzabili in meno.

Come se mettessi nel serbatoio dell auto una benzina con un tracciante e poco miscelabile .. finché c'è la benzina precedente verrà utilizzata prima questa.. poi comincerà ad essere utilizzata pure quella tracciata.. alla fine solo quella

 

[SimonB]

Secondo me non è così.

Non si ossidano quei 60gr di cho marchiati perché prima si ossideranno quelli endogeni già presenti... ma questo non dice : non si ossidano=non servono

Andranno comunque a aumentare la quantità di cho utilizzabile : ad es. 2000cal preesistenti + 240kcal ogni ora.

Se si saltasse la prima ora "tanto non vengono ossidati" , alla fine si avrebbero 240kcal utilizzabili in meno.

Come se mettessi nel serbatoio dell auto una benzina con un tracciante e poco miscelabile .. finché c'è la benzina precedente verrà utilizzata prima questa.. poi comincerà ad essere utilizzata pure quella tracciata.. alla fine solo quella

Umh condivisibile ma mi suona un tantino troppo semplicistica, non sempre con lo stesso gel o barretta ottengo gli stessi risultati chiaro segnale che a livello metabolico qualcosa funziona in base a ... già a cosa ?
la verifica di ciò l’abbiamo anche attraverso chi la nostra passione la trasforma in un lavoro.

 

[never give up!]

Il link si chiama" raccomandazioni su quanti carboidrati introdurre durante l'attività"
Il grafico é abbastanza chiaro.

Il discorso, imho, è che se fai over 4h è conveniente stare "alti" già da subito, ma se fai 3h, non è strettamente necessario...poi ,se uno desidera, può assumere una borraccia di beta fuel per fare 1h di recupero attivo

 

[cbr70]

Come già scritto il betafuel sis lo userò solo nelle MF in 2 borracce da 750 + dei gel per un apporto totale -da subito - tra i 60 grh dei gel e i 90 grh dei sis

Per il semplice fatto che per esperienza io consumo circa 3000kcal di cui la gran parte saranno CHO a quei ritmi per me elevati

In modo dai integrare quelle 1000-1200 (?) cal circa durante lo sforzo.

È chiaro che con un ipotetica riserva endogena di 2000 kcal di cho, a seconda dell intensità (da 500 a 900 calh) uno può sopravvivere senza cali anche per tre ore.

Per questo che per uscite di un ora un ora e mezza mangiare o no è indifferente

 

[nanomalefico]

Nelle uscite di 1h, 1h e 30 io non mangio nulla.
Queste uscite solitamente le faccio alle 14 e verso le 12, 12 e 30 max pranzo e quando rientro verso le 15 e 30, 16 mi mangio 1 banana e 1 yogurt greco Total 0%.
Delle volte, in estate, cerco di farmi delle uscite di 1h/1h e 30 alle 5 di mattina a digiuno e poi faccio una colazione normale.

 

[guido76b]

Prima e dopo e in alcune situazioni anche durante

Tipo?

 

[pedalone della bassa]

io, andando puramente a "sensazione" (e con cio' sbagliando probabilmente) nelle uscite fino ad 1h e mezza faccio con sola acqua
in quelle da 1h e 30 a 3h circa vado, come integrazione liquida con 1 borraccia di acqua ed 1 borraccia con acqua ed 1 bustina di Polase , over 3h e mezzo parto con 1 di acqua ed 1 di beta fuel

 

[bt3]

Non so ad esempio fino a 2 ore 30g di cho all'ora, fino a 3 60g all'ora e via dicendo

Per uscite da 1 a 2 h, fino a 30 gCHO/h; per uscite da 2 a 3 h, fino a 60 gCHO/h; mentre per uscite di lunghezza maggiore, fino a 90 gCHO/h. Bisogna però considerare anche altri fattori, come l'intensità dell'attività.
Ad esempio in una maratona, seguendo queste indicazioni i migliori, quelli che ci mettono poco più di 2 h per arrivare al traguardo, dovrebbero assumere 30 gCHO/h, mentre in realtà possono assumere fino a 90 gCHO/h; invece chi percorre la maratona in 4 o 5 h, secondo queste indicazioni, dovrebbe assumere fino a 90 gCHO/h, mentre in realtà, potrebbero bastare anche 30 gCHO/h.
In sostanza, le indicazioni hanno un carattere generale, e vanno interpretate caso per caso, tenendo conto di vari fattori come: la durata e l'intensità dell'attività fisica, e il livello di allenamento dell'atleta.

Ma i 60g/h sono da intendersi anche in uscite non particolarmente impegnative??

No, come scritto sopra, oltre alla durata, anche altri fattori, come l'intensità dell'esercizio, hanno la loro importanza quando si pianifica il tasso di rifornimento di cho.

Le scorte endogene al meglio saranno 2000kcal , volendo ad andature poco impegnative si potrebbe non prendere nulla anche per 3 ore. Certo non consigliabile esaurirsi

… è possibile, a patto di partire con le riserve di glicogeno ben riempite, che non è una cosa così scontata e facile da realizzare.

Per uscite più lunghe e/o impegnative a mio avviso funziona il "rabbocco " .. come le riserve iniziano a scendere io gli metto 60/90 grh di cho

I cho vengono assunti durante l'attività, con lo scopo di risparmiare le riserve di glicogeno, quindi questo avrebbe un significato preventivo. Se aspetti che le riserve si consumino prima di iniziare a mangiare, potrebbe essere troppo tardi …

 

[Simo_82]

Domanda da nabbo una cattiva gestione del alimentazione pre e durante uscita può portare ad avere crampi alle gambe?

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