Direi di sì, oggi 4h45 con caldo afoso.
A memoria credo di aver bevuto 6 borracce da 550ml più 2 granite al limone (circa 400ml), quindi poco meno di 4lt
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alimentazione durante le uscite
- Creatore Discussione edivad
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Direi di sì, oggi 4h45 con caldo afoso.
A memoria credo di aver bevuto 6 borracce da 550ml più 2 granite al limone (circa 400ml), quindi poco meno di 4lt
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Vado più che altro a sensazione, non ricordo esattamente ma forse anche il 50% in meno.
Io stranamente bevo tantissimo quando c’è caldo e pochissimo con temperature normali o basse.
Tant’è che alla Nove Colli per problemi di altra natura ho bevuto solo una bottiglia da 550ml, quella da 750ml l’ho riportata in hotel intera con tanto di bcaa e malto in essa disciolte.
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Io stranamente bevo tantissimo quando c’è caldo e pochissimo con temperature normali o basse.
Tant’è che alla Nove Colli per problemi di altra natura ho bevuto solo una bottiglia da 550ml, quella da 750ml l’ho riportata in hotel intera con tanto di bcaa e malto in essa disciolte.
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RmatteoR
Apprendista Velocista
- 29 Marzo 2017
- 1.429
- 4.216
- 40
- Bici
- BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Sabato mattina (173cm _ 62,5kg prima di colazione): 151km _ 2880m dsl _ 6h29' in movimento bdc.
Colazione: moka di caffè da 4 (piuttosto leggero) _ 7 fette biscottate+marmellata (circa 60gr) _ 8 biscotti secchi saiwa.
Partito dopo 1h.
Partito con: borraccia da 950ml (spremuto 1/2 limone + 4 cucchiaini di zucchero) _ un paio di fette di pane homemade (poco meno di 100gr cad.)+marmellata (circa 90gr in totale) _ pacchetto di Ringo (anche 'sto giro ritornato... lo tengo giusto per fare presenza... ah, non è quello dell'altra volta
).
Per i primi 65km e 1500m dsl ho finito solo la borraccia... ritmo piuttosto tranquillo, tranne la prima ascesa un pelo ignorante.
Nelle due soste successive: pane+marmellata e un paio di biscotti di pasta frolla alla marmellata... il terzo è tornato insieme ai Ringo (quello in foto... saranno 60/70gr cad.)
Borraccia riempita altre 3 volte solo acqua (in totale 950ml*4)... ma gli ultimi 25km, senza poter rabboccare e con vento che soffiava dal mare, non sono stati il massimo.
Giro di prova per vedere se reggevo Il Cippo + l'Eremo in successione e per testare la bdc... anche questa volta... soddisfatto, divertito e nessun problema
... tranne i comandi ruotati in avanti per una buca presa in pieno...
P.S. un parere sul consumo calorico dato da IpBike: 4200kcal... ci può stare
?! GRAZIE!
Matteo
Colazione: moka di caffè da 4 (piuttosto leggero) _ 7 fette biscottate+marmellata (circa 60gr) _ 8 biscotti secchi saiwa.
Partito dopo 1h.
Partito con: borraccia da 950ml (spremuto 1/2 limone + 4 cucchiaini di zucchero) _ un paio di fette di pane homemade (poco meno di 100gr cad.)+marmellata (circa 90gr in totale) _ pacchetto di Ringo (anche 'sto giro ritornato... lo tengo giusto per fare presenza... ah, non è quello dell'altra volta
).Per i primi 65km e 1500m dsl ho finito solo la borraccia... ritmo piuttosto tranquillo, tranne la prima ascesa un pelo ignorante.
Nelle due soste successive: pane+marmellata e un paio di biscotti di pasta frolla alla marmellata... il terzo è tornato insieme ai Ringo (quello in foto... saranno 60/70gr cad.)
Borraccia riempita altre 3 volte solo acqua (in totale 950ml*4)... ma gli ultimi 25km, senza poter rabboccare e con vento che soffiava dal mare, non sono stati il massimo.
Giro di prova per vedere se reggevo Il Cippo + l'Eremo in successione e per testare la bdc... anche questa volta... soddisfatto, divertito e nessun problema
... tranne i comandi ruotati in avanti per una buca presa in pieno... P.S. un parere sul consumo calorico dato da IpBike: 4200kcal... ci può stare
?! GRAZIE!Matteo
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io sto iniziando a fare uscite un pochetto sopra le due ore, diciamo intorno alle 2:30, e devo dire che un po' di calo e di fame verso la fine mi viene e fatico ad arrivare a casa quindi ho iniziato a portarmi dietro una fetta di pan bauletto con miele che mangio poco prima delle 2 ore e poi riesco ad arrivare a casa bene, nel mezzo bevo 600 ml di acqua con polase e altre 2-3 borracce da 600 ml di acqua...
RmatteoR
Apprendista Velocista
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Con temperature più fresche, di solito, faccio pane+miele+qualche scaglia di grana, per spezzare il "dolce".
Dipende dal ritmo che avete tenuto, ma se il ritmo era tranquillo (dipende sempre cosa si intende con tranquilloSabato mattina (173cm _ 62,5kg prima di colazione): 151km _ 2880m dsl _ 6h29' in movimento bdc.
Colazione: moka di caffè da 4 (piuttosto leggero) _ 7 fette biscottate+marmellata (circa 60gr) _ 8 biscotti secchi saiwa.
Partito dopo 1h.
Partito con: borraccia da 950ml (spremuto 1/2 limone + 4 cucchiaini di zucchero) _ un paio di fette di pane homemade (poco meno di 100gr cad.)+marmellata (circa 90gr in totale) _ pacchetto di Ringo (anche 'sto giro ritornato... lo tengo giusto per fare presenza... ah, non è quello dell'altra volta
Per i primi 65km e 1500m dsl ho finito solo la borraccia... ritmo piuttosto tranquillo, tranne la prima ascesa un pelo ignorante.
Nelle due soste successive: pane+marmellata e un paio di biscotti di pasta frolla alla marmellata... il terzo è tornato insieme ai Ringo (quello in foto... saranno 60/70gr cad.)
Borraccia riempita altre 3 volte solo acqua (in totale 950ml*4)... ma gli ultimi 25km, senza poter rabboccare e con vento che soffiava dal mare, non sono stati il massimo.
Giro di prova per vedere se reggevo Il Cippo + l'Eremo in successione e per testare la bdc... anche questa volta... soddisfatto, divertito e nessun problema
P.S. un parere sul consumo calorico dato da IpBike: 4200kcal... ci può stare
Matteo
) ma vista la media km/h col tuo peso e quel dislivello direi tra le 500/550 kcal/h o comunque un po' meno di 600 kcal/h
Purtroppo non sono per nulla attendibili i dati dei ciclocomputer
proprio zero…?
oggi in 63 km,460 m d+ in 2 ore e mezza (media dei 25) mi dice 1955kcal mentre l'orologio cinese solo 600kcal
oggi in 63 km,460 m d+ in 2 ore e mezza (media dei 25) mi dice 1955kcal mentre l'orologio cinese solo 600kcal
Zero... 1900 é troppo, dipende dal tuo peso e l'intensità dell'uscita, comunque l'unico modo per avere il calcolo esatto del dispendio calorico é il misuratore di potenzaproprio zero…?
oggi in 63 km,460 m d+ in 2 ore e mezza (media dei 25) mi dice 1955kcal mentre l'orologio cinese solo 600kcal
Io ho visto che usando garmin più cardio e con l'ftp impostata (presa durante gli allenamenti invernali) ci prende abbastanza. Tipo giro di 2h, circa 1100 clalorie, 4 ore sui 2000. Ovvio ci può essere un bel margine di errore ma indicativamente mi paiono sensate.
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Magari sono sensate in condizioni ottimale... ma basta che quel giorno tu abbia i battiti più alti/bassi del solito, che ci sia il vento, che tu stia a ruota ecc che i calcoli che fa il ciclocomputer diventano totalmente sballati....
I semplici ciclo computer fanno una stima approssimativa, che puo`anche andar bene per una linea di massima, ma non sara`mai precisa. Per dire in discesa se stai fermo e la bici va da sola, stai andando a mettiamo 40 kmh, il compiuterino, ti segnera`che stai consumando come se stessi andando 40 kmh , ma in realta`non stai spendendo praticamente nulla, a parte le cal. da "vivo". Contrario in salita, su un 10%, vai a 11 kmh, lui conta come se stessi andando a 11kmh... cioe`praticamente fermo, ma la potenza espressa per fare quella salita`ti fara`consumare molte piu`energie di quelle indicate nel ciclocoso.
Giusto ma questo vale per chi usa il ciclocomputer senza fascia cardio e/o misuratore di potenza.
Con la fascia gia' diventa un po' piu' preciso e col misuratore di potenza molto piu' preciso
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