Per quanto mi riguarda in etate, una borraccia di sali da 0,5 o 0,75 L ogni ora, più una barretta con avena o riso soffiato da 40 g e due gel ogni ora. La premessa però è partire da casa con un buon pasto precedente a base di carboidrati, che sia colazione o pranzo non cambia molto e prima di partire una borraccia da 0,5 L di acqua e 50 g di maltodestrine. Chi può/vuole spendere di più può optare per Vitargo e/o Ciclodestrine. Ci sono vari prodotti in commercio e non sta a me fare nomi, ma probabilmente danno prestazioni migliori, al costo però perà di avere prezzi decisamente alti, soprattutto al kg.