alimentazione durante le uscite

[Salvo@ing]

Oggi mia prima gara a circuito, peraltro un po’ complicata per il numero di partecipanti e per il giro scelto, 3,6 km da ripetere 15 volte.
Ho pensato di portare appresso una borraccia da 750ml con sali e carbo (40gr) e magari un gel con caffeina da prendere al 10º giro.
Mangerò una banana 30’ prima del via durante il riscaldamento.
Ho comunque pappato 100gr con del grana di riso e 150gr di pollo + un cucchiaino pieno di burro di arachidi.
Non credo di aver problemi energetici, stimo 1h20 di gara, non oltre.
Inutile immaginare altra alimentazione.
Con la speranza che non mi sfarini da qualche parte perché il circuito non mi piace affatto [emoji25]


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Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

Oggi mia prima gara a circuito, peraltro un po’ complicata per il numero di partecipanti e per il giro scelto, 3,6 km da ripetere 15 volte.
Ho pensato di portare appresso una borraccia da 750ml con sali e carbo (40gr) e magari un gel con caffeina da prendere al 10º giro.
Mangerò una banana 30’ prima del via durante il riscaldamento.
Ho comunque pappato 100gr con del grana di riso e 150gr di pollo + un cucchiaino pieno di burro di arachidi.
Non credo di aver problemi energetici, stimo 1h20 di gara, non oltre.
Inutile immaginare altra alimentazione.
Con la speranza che non mi sfarini da qualche parte perché il circuito non mi piace affatto [emoji25]


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Io il gel me lo porto solo di emergenza nei circuiti (metto una busta di Betafuel (~80g di carbo) in borraccia) nel caso in cui prendo un dosso o una buca forte e mi salta la borraccia. Per il semplice motivo che ci impiego di più a prendere il gel, aprirlo, ingerirlo e rimetterlo in tasca che a dare una sorsata alla borraccia (e quando sei a oltre 50 km/h in un percorso magari con tante curve può fare la differenza...)

 

[Maikol90]

Oggi mia prima gara a circuito, peraltro un po’ complicata per il numero di partecipanti e per il giro scelto, 3,6 km da ripetere 15 volte.
Ho pensato di portare appresso una borraccia da 750ml con sali e carbo (40gr) e magari un gel con caffeina da prendere al 10º giro.
Mangerò una banana 30’ prima del via durante il riscaldamento.
Ho comunque pappato 100gr con del grana di riso e 150gr di pollo + un cucchiaino pieno di burro di arachidi.
Non credo di aver problemi energetici, stimo 1h20 di gara, non oltre.
Inutile immaginare altra alimentazione.
Con la speranza che non mi sfarini da qualche parte perché il circuito non mi piace affatto [emoji25]


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Come è andata?
Digerivi il pollo in gara??? "[emoji490]
Si scherza eh... [emoji1787]

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[never give up!]

Ieri 2h22'
If 0.93
2192kj

Borraccia maltodestrine+fruttosio (70+35)
Post fetta torta al cioccolato

Pre
Riso 155g
Whey un paio di misurini
Cucchiaio olio di cocco (circa 8g)

 

[maurizio1259]

Ieri 2h22'
If 0.93
2192kj

Borraccia maltodestrine+fruttosio (70+35)
Post fetta torta al cioccolato

Pre
Riso 155g
Whey un paio di misurini
Cucchiaio olio di cocco (circa 8g)

Il fruttosio io non ho mai comprato, anche perché in casa non ne facciamo uso , ma uno vale l’altro oppure è meglio qualche tipo specifico???



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[stambe]

Il fruttosio io non ho mai comprato, anche perché in casa non ne facciamo uso , ma uno vale l’altro oppure è meglio qualche tipo specifico

Io userei il classico saccarosio...

 

[never give up!]

Uno vale l'altro....

 

[never give up!]

Io userei il classico saccarosio...

Con il fruttosio è più facile fare il dosaggio 2:1...
Altrimenti devi verificare il rapporto del saccarosio e poi aggiungere maltodestrine o glucosio per raggiungere il rapporto voluto....

 

[FabioPiva]

Ieri 126 km e 1900d+
Mangiato solo una barretta ai cereali grancereale (non avevo altro) a metà giro.
Non ho avvertito cali prestazionali o sensazione di fame.
Bevuto 2 litri di acqua e mezzo litro di acwac e sali.

 

[RedCaad]

Ieri 100km, 1000m+, barretta 30gr Enervit.

Oggi 65km piatti e solita barretta.... I primi 20kmh fatti abbomba però :)

 

[Salvo@ing]

E mano male che ho mangiato bene a pranzo, 1h15 di ritardo.
Gara andata malissimo, dopo 6 giri prendo una buca (una delle 15-20 in discesa ove sembrava avessero bombardato con un B-52) e mi si abbassa di qualche cm la punta sella, non riuscito più a pedalare, scivolavo.
Peccato perché è successo quando la gara si era stabilizzata con i migliori avanti (una 20na).
Per la cronaca, stoppato dopo 29 a 1,104 IF (gara durissima).
Amen, ecco perché non voglio fare circuiti dalle mie parti, strade bruttissime


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[Maikol90]

E mano male che ho mangiato bene a pranzo, 1h15 di ritardo.
Gara andata malissimo, dopo 6 giri prendo una buca (una delle 15-20 in discesa ove sembrava avessero bombardato con un B-52) e mi si abbassa di qualche cm la punta sella, non riuscito più a pedalare, scivolavo.
Peccato perché è successo quando la gara si era stabilizzata con i migliori avanti (una 20na).
Per la cronaca, stoppato dopo 29 a 1,104 IF (gara durissima).
Amen, ecco perché non voglio fare circuiti dalle mie parti, strade bruttissime


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Azz che sfiga[emoji849]

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[mauretto]

mi si abbassa di qualche cm la punta sella, non riuscito più a pedalare, scivolavo.

ellamiseria, qualche CENTIMETRO???
Ogni tanto stringi le viti che tengono assieme la bici?

 

[stambe]

Ieri 2h22'
If 0.93
Post fetta torta al cioccolato

Oggi 2h 15' con 1500 d+, durante nulla. Post con tiramisù appena fatto dalla moglie, tanta soddisfazione

 

[giulio.gennari]

Segnalo le crostatine BIO della Germinal.
Per chi come me che in questo periodo non ha voglia di barrette e gel sono davvero valide e buonissime.

 

[stambe]

Segnalo le crostatine BIO della Germinal.

Ho visto che ci sono anche quelle con grano saraceno, ho dato un'occhiata agli ingredienti e non sono male… Vedo se le trovo all'ipermercato...

 

[maurizio1259]

Segnalo le crostatine BIO della Germinal.
Per chi come me che in questo periodo non ha voglia di barrette e gel sono davvero valide e buonissime.

Ai frutti di bosco sono golosissime , peccato costino un botto .

Anche altri prodotti Germinal trovi ottimi.[emoji6]


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[Cancello del Roero]

ellamiseria, qualche CENTIMETRO???
Ogni tanto stringi le viti che tengono assieme la bici?

A me era capitato due anni a alla Bra-Bra, avevo portato la bici a revisionare prima della GF e il mio meccanico si era dimenticato di stringere le viti del canotto sella. Durante la gara mi si è abbassata di 6 cm, sono arrivato all’arrivo pedalando su un chopper

 

[Salvo@ing]

ellamiseria, qualche CENTIMETRO???
Ogni tanto stringi le viti che tengono assieme la bici?

La dinamometrica mi dava 14Nm, mica poco...evidentemente non aveva “preso bene”


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[CANNONDALE10]

La dinamometrica mi dava 14Nm, mica poco...evidentemente non aveva “preso bene”


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magari c'e del grasso che ha influito sullo spostamento. Però si , che sfiga . io nelle gare a circuito che ho fatto arrivavo un pò prima per fare un giro di ricognizione e vedere come stavano messe le strade e nel mentre attaccavo un gel con nastro sull'orizzontale per facilitare la presa senza doverlo prendere da dietro la maglia. Soluzione che adotto anche nelle rando più impegnative dove mettere tutto nella maglia è quasi impossibile visto la "roba'" che mi porto dietro (mi servirebbe un mulo di scorta) , anche se mi sono attrezzato facendomi cucire altre 3 tasche dietro la maglia di modo che ne ho 6 e non 3 .