Alimentazione prima della gara

[rinoge]

Domattina mio figlio ha la sua gara (esordient)i a Galliate/No , partenza alle 10, ritrovo alle 8, partenza da casa(Ge) alle 6,15. Sinora ha mangiato come consigliato dall'allenatore, pasta poco condita, bresaola e parmigiano, ed un pezzo di crostata, il tutto alle 7 e quindi in auto mentre andiamo, pasta incollata nel termos etc etc. Vista la percorrenza tutto sommato breve (33 km) non sarebbe sufficiente un bel piattone di pasta questa sera, magari due patate boillite e un po di prosciutto o formaggio, e domattina una "semplice" colazione fette biscottate marmellata, e un bel tirone di miele o un fruttino zuegg prima della partenza?
Ragionavo cosi perchè mi pare un pasto eccessivo per una gara che per quanto concitata si esaurisce in meno di un ora, tanto ben di dio non riesce nemmeno ad entrare in circolo, e secondo me a quell'ora del mattino fa una bella mappazza sullo stomaco.
Non devono mica andare a fare lo Stelvio.....

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[Clodovico]

In quale secolo il DS di tuo figlio ha partecipato a un corso di aggiornamento?

Certamente prima che lo facessi tu :-).

 

[warsaw]

caspita nel 2012 siamo ancora fermi a pasta parmigiano e bresaola...

 

[mascalzone fiammingo]

una domanda del genere da un esperto di alimentazione come te ..................

magari il ds aveva capito che la gara era di 130 km !!!!!

per un evento del genere vedi cosa mangiano i cronoman prima della gara non c'è molta defferenza

 

[rinoge]

mah..............nell'ignoranza taccio. Mi interrogo ma taccio!
e quindi?

ciao Avv

 

[warsaw]

quindi meglio patate e pollo la sera prima e una colazione normale la mattina della gara, niente latte, leggera e digeribile. muesli e yoghurt col miele per esempio.
a cena inutili insaccati e formaggi, anzi dannosi.

 

[mascalzone fiammingo]

ormai la cena è andata per la colazione quello che dice warsaw è pienamente condivisibile con le varianti che più aggradano in linea con il principio della leggerezza
se poi in macchina si vuole mangiare un paninetto con il prosciutto cotto sicuramente non gli fa male
a presto

 

[mescal]

In quale secolo il DS di tuo figlio ha partecipato a un corso di aggiornamento?

Certamente prima che lo facessi tu :-).

 

[Luca69]

ma se al ragazzo piace,falli un bel panino col cotto alla mattina.
tanto quello che mangia prima non lo utilizza per la gara.
I carbo rapidi servono solo ad alzare la glicemia...con effetti deleteri se non si corre ai ripari...introducendo altri carbo.
ma andiamo sul difficile e sul fuori luogo x un ragazzino.

 

[alexliv77]

Domattina mio figlio ha la sua gara (esordient)i a Galliate/No , partenza alle 10, ritrovo alle 8, partenza da casa(Ge) alle 6,15. Sinora ha mangiato come consigliato dall'allenatore, pasta poco condita, bresaola e parmigiano, ed un pezzo di crostata, il tutto alle 7 e quindi in auto mentre andiamo, pasta incollata nel termos etc etc. Vista la percorrenza tutto sommato breve (33 km) non sarebbe sufficiente un bel piattone di pasta questa sera, magari due patate boillite e un po di prosciutto o formaggio, e domattina una "semplice" colazione fette biscottate marmellata, e un bel tirone di miele o un fruttino zuegg prima della partenza?
Ragionavo cosi perchè mi pare un pasto eccessivo per una gara che per quanto concitata si esaurisce in meno di un ora, tanto ben di dio non riesce nemmeno ad entrare in circolo, e secondo me a quell'ora del mattino fa una bella mappazza sullo stomaco.
Non devono mica andare a fare lo Stelvio.....

Secondo me basta levare la pasta da quella colazione.

 

[Fede89]

Salve a tutti
Ho provato a fare un giro nel forum ma non ho trovato nessuna indicazione precisa.
Prossimamente parteciperò alla mia prima medio fondo. Un percorso di 90km con 1400 mt di dislivello.
Pensavo di alimentarmi così
Colazione: tazza di latte di soia al cacao con ovomaltine, 3 weetabix e una banana 3 ore prima della partenza
1 gel pre sport 2 ore prima e un altro a 1 ora dal via
Per poi affrontare la gara con 3 borracce di zuccheri e sali e un paio di gel da prendere prima delle salite più lunghe
Cosa ne pensate?

 

[marko]

Salve a tutti
Ho provato a fare un giro nel forum ma non ho trovato nessuna indicazione precisa.
Prossimamente parteciperò alla mia prima medio fondo. Un percorso di 90km con 1400 mt di dislivello.
Pensavo di alimentarmi così
Colazione: tazza di latte di soia al cacao con ovomaltine, 3 weetabix e una banana 3 ore prima della partenza
1 gel pre sport 2 ore prima e un altro a 1 ora dal via
Per poi affrontare la gara con 3 borracce di zuccheri e sali e un paio di gel da prendere prima delle salite più lunghe
Cosa ne pensate?

basta che la colazione pregara e poi tutto quello che asssumi sia stato ampiamente provato prima in allenamento (anche la solita marca di gel)
facile in queste occasioni commettere l'errore di mangiare ad esempio la pasta in albergo non avendolamai fatto prima o di utilizzare il gel che si trova nel pacco gara per poi scoprire che poi ci fa avee disturbi intestinali.
fai come fai ogni domenica in allenamento e non avrai problemi
ottima l'idea di soli liquidi in gara (anche io uso questa strategia per gare under 4 ore)

 

[Fede89]

basta che la colazione pregara e poi tutto quello che asssumi sia stato ampiamente provato prima in allenamento (anche la solita marca di gel)
facile in queste occasioni commettere l'errore di mangiare ad esempio la pasta in albergo non avendolamai fatto prima o di utilizzare il gel che si trova nel pacco gara per poi scoprire che poi ci fa avee disturbi intestinali.
fai come fai ogni domenica in allenamento e non avrai problemi
ottima l'idea di soli liquidi in gara (anche io uso questa strategia per gare under 4 ore)

Questa è esattamente la colazione tipo che faccio per uscite e allenamento intorno alle 4 ore
Solo che al posto dei gel che comunque ho già testato mangio un panino con la marmellata durante una breve pausa poco prima di metà giro. Sosta che in gara preferirei evitare!!!
Grazie mille!

 

[marko]

Questa è esattamente la colazione tipo che faccio per uscite e allenamento intorno alle 4 ore
Solo che al posto dei gel che comunque ho già testato mangio un panino con la marmellata durante una breve pausa poco prima di metà giro. Sosta che in gara preferirei evitare!!!
Grazie mille!

allora vai tranquillo!