Allenamento invernale e preparazione per la prox stagione

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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con due ruote
secondo me per fare gli sprint la coppia di spunto che ti serve sul rullo è diversa da quella su strada.poi dipende anche dalla meccanica del rullo ovviamente...io col turbomuin ho la sensazione che almeno nei primi 10 secondi la risposta del rullo sia gommosa e ben diversa dalla realtà.
per l'agilità secondo me farla sul rullo è più difficile.
se non altro perché spingendo nell'atto della pedalata il tuo corpo subisce come una piccola oscillazione che su strada è compensata dal leggero movimento laterale della ruota metre su rullo sei come bloccato.e spesso si tende quasi a saltellare sul sellino a meno di avere una pedalata perfetta forse.
ma facci caso.su strada non vai mai dritto ma hai delle piccolissime oscillazioni.servono a compensare anche il movimento del corpo sulla bici.
conta che non ho letto niente su questo però mi sembra verosimile come cosa.

Vero, ma questo vale per ogni cosa (volendo "complicare" il meccanismo fisiologico ti potrei dire che le oscillazioni che hai su strada portano a reclutare fibre muscolari (penso agli adduttori, ai tibiali laterali e ai tensori) che se stai perfettamente fermo come sui rulli usi solamente in minima parte...insomma, da questo punto di vista si rischia di non finire più il paragone!)
Lo scopo di allenare l'agilità, specie sui rulli, è di abituare in primis i muscoli (tutti) a compiere il loro naturale ciclo di contrazione/estensione ad una frequenza superiore a quella nominale. Poi chiaro che su strada cambiano alcune cose (ed è per questo che ci tengo sempre a sottolineare che il rullo non deve/può essere un mezzo di allenamento esclusivo alla strada ma che per ottenere benefici almeno un'uscita settimanale in strada va mantenuta).
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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Vero, ma questo vale per ogni cosa (volendo "complicare" il meccanismo fisiologico ti potrei dire che le oscillazioni che hai su strada portano a reclutare fibre muscolari (penso agli adduttori, ai tibiali laterali e ai tensori) che se stai perfettamente fermo come sui rulli usi solamente in minima parte...insomma, da questo punto di vista si rischia di non finire più il paragone!)
Lo scopo di allenare l'agilità, specie sui rulli, è di abituare in primis i muscoli (tutti) a compiere il loro naturale ciclo di contrazione/estensione ad una frequenza superiore a quella nominale. Poi chiaro che su strada cambiano alcune cose (ed è per questo che ci tengo sempre a sottolineare che il rullo non deve/può essere un mezzo di allenamento esclusivo alla strada ma che per ottenere benefici almeno un'uscita settimanale in strada va mantenuta).

curiosità,che rullo hai?
fine ot
 

Lightwave

Scalatore
26 Luglio 2013
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Padova
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B'Twin Triban 5
Una curiosità: vorrei fare un mese di tabelle (intendo su strada, con i rulli che ho non mi trovo molto bene), per provare a vedere se riesco ad adattarmi ad un allenamento pianificato oppure no. Dalla vostra esperienza quale il periodo migliore per cominciare per essere in forma nella bella stagione (da maggio in avanti)?
 

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Una curiosità: vorrei fare un mese di tabelle (intendo su strada, con i rulli che ho non mi trovo molto bene), per provare a vedere se riesco ad adattarmi ad un allenamento pianificato oppure no. Dalla vostra esperienza quale il periodo migliore per cominciare per essere in forma nella bella stagione (da maggio in avanti)?
"Un mese" di tabelle non ha alcun senso. O pianifichi a lungo termine (proprio pensando ad una programmazione di 5-6 mesi) altrimenti non serve a nulla buttare lì un mese così.

Comunque per rispondere alla tua domanda, una buona preparazione si fa da circa 30 settimane prima della gara clou. Ma all'inizio non puoi pensare di fare chissà che lavori eh altrimenti ti cuoci già a gennaio...
 

el pistolero 95

Scalatore
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"Un mese" di tabelle non ha alcun senso. O pianifichi a lungo termine (proprio pensando ad una programmazione di 5-6 mesi) altrimenti non serve a nulla buttare lì un mese così.

Comunque per rispondere alla tua domanda, una buona preparazione si fa da circa 30 settimane prima della gara clou. Ma all'inizio non puoi pensare di fare chissà che lavori eh altrimenti ti cuoci già a gennaio...

Esattamente... Se parti da un livello basso ci vogliono anche 7 mesi a raggiungere una forma molto buona se non si hanno contrattempi. Se parti con già alle spalle una stagione ben fatta forse ti basta metà del tempo perché la condizione aerobica già c'è.
Conta che Elettrico ancora non ha toccato la bici e ha le gare da marzo... Se uno è costante anche se sta un mese a riposo poi bastano pochi mesi a raggiungere una condizione buona.
 

Lightwave

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"Un mese" di tabelle non ha alcun senso. O pianifichi a lungo termine (proprio pensando ad una programmazione di 5-6 mesi) altrimenti non serve a nulla buttare lì un mese così.

Comunque per rispondere alla tua domanda, una buona preparazione si fa da circa 30 settimane prima della gara clou. Ma all'inizio non puoi pensare di fare chissà che lavori eh altrimenti ti cuoci già a gennaio...

Farei un mese, inserendolo però in un programma potenzialmente a lungo termine, per vedere se riesco ad allenarmi in questo modo oppure lo trovo troppo noioso o non riesco per altri motivi, poi se mi trovo bene continuerei, altrimenti mollerei e tornerei ad andare a spasso diciamo.

Perciò dici che si potrebbe iniziare già ora. Onestamente non ho una gara clou, ma mi piacerebbe partecipare a qualche GF. Sicuramente quella di Padova (fine giugno), probabilmente quella dei Colli Berici (fine aprile) e magari qualche altra.
 

danieletesta79

Maglia Gialla
1 Settembre 2012
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Scott Addict rc - Bianchi Specialissima
Faccio qualche domanda a chi segue una preparazione, avete ripreso ad allenarvi per le gf del 2018? E sopratutto avete programmato una preparazione che vi faccia entrare in forma in un certo periodo della stagione?
 

sepica

Ammiraglia
10 Agosto 2004
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BMC slr01 TREK Madone
io dopo anni di buoni propositi, ho capito che per noi amatori, se non abbiamo una vita strutturata in cuii tempi a cui possiamo dedicare tempo al ciclismo non sono certi , meglio molto meglo non dfarsi tanti programmi a lungo termine...

Ho capito che in questo periodo otto nov dic l'unica obiettivo che uno odvrebbe avere è quello di non "scender dalla bici" , ovvero di continuare a pedalare con continuità , dunque senza cercare precisi allenamenti o precise tempi degli stessi...

Focalizzerei in questo periodo 4 punti

1. Dimagrimento
2. Fondo
3. allenamento del tronco e potenziamento (con attenzione) degli arti inferiori
4. SVAGO con altri sport

Dunque rulli MTB BDC cross training , corsa, palestra , cross fit light il tutto per tener vivo e tonico il nostro corpo
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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BMC Team Machine slr01
Faccio qualche domanda a chi segue una preparazione, avete ripreso ad allenarvi per le gf del 2018? E sopratutto avete programmato una preparazione che vi faccia entrare in forma in un certo periodo della stagione?
Riprenderò settimana prossima a "preparare" la prossima stagione.
L'obiettivo è sempre lo stesso: restare in forma il più possibile da metà marzo a settembre :mrgreen:
 

guido76b

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io dopo anni di buoni propositi, ho capito che per noi amatori, se non abbiamo una vita strutturata in cuii tempi a cui possiamo dedicare tempo al ciclismo non sono certi , meglio molto meglo non dfarsi tanti programmi a lungo termine...

Ho capito che in questo periodo otto nov dic l'unica obiettivo che uno odvrebbe avere è quello di non "scender dalla bici" , ovvero di continuare a pedalare con continuità , dunque senza cercare precisi allenamenti o precise tempi degli stessi...

Focalizzerei in questo periodo 4 punti

1. Dimagrimento
2. Fondo
3. allenamento del tronco e potenziamento (con attenzione) degli arti inferiori
4. SVAGO con altri sport

Dunque rulli MTB BDC cross training , corsa, palestra , cross fit light il tutto per tener vivo e tonico il nostro corpo

Secondo me il punto 1 va preso in considerazione da fine gennaio/febbraio
 

danieletesta79

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Riprenderò settimana prossima a "preparare" la prossima stagione.
L'obiettivo è sempre lo stesso: restare in forma il più possibile da metà marzo a settembre :mrgreen:


E' quello che ho fatto nelle ultime due stagioni, quest'anno però ho cercato di cambiare, martedì sono stato dal preparatore (solito test di soglia e tabelle invernali) e ho chiesto un programma che mi portasse ad essere in forma da metà Giugno in poi per la maratona; come ogni anno farò diverse gare ma quello che più mi interessa è migliorare la il tempo fatto lo scorso anno alla mdd. Di fatto, ho iniziato con i rulli ieri sera e per tutto novembre farò questo programma a ritmo più blando alternando corsa e rulli in settimana; da Dicembre gli allenamenti inizieranno ad essere sempre più intensi (ovviamente rapportato a me), 2 - 3 volte i rulli in settimana e week-end su strada.
Vediamo un pò, da una parte sono fiducioso, dall'altra mi sembra che sto facendo poco in questo mese.
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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Faccio qualche domanda a chi segue una preparazione, avete ripreso ad allenarvi per le gf del 2018? E sopratutto avete programmato una preparazione che vi faccia entrare in forma in un certo periodo della stagione?

Ho cominciato questa settimana ma per ora sono solo lavori easy (ovviamente). L'intenzione è di arrivare al top alla Sportful, come l'anno scorso, passando per una decina scarsa di gare minori...vediamo...
 

danieletesta79

Maglia Gialla
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Ho cominciato questa settimana ma per ora sono solo lavori easy (ovviamente). L'intenzione è di arrivare al top alla Sportful, come l'anno scorso, passando per una decina scarsa di gare minori...vediamo...

La cosa mi rincuora, sto affrontando la stesso approccio alla preparazione; parto in maniera più light quest'anno rispetto agli anni scorsi per arrivare bene a Giugno in vista della Maratona. Ancora sto altenrnando rulli e corsa; da Dicembre si iniziano i carichi; Teoricamente per la sportful devi essere in piena forma circa un mesetto prima. Di buono c'è che il rapporto watt x kg è lo stesso che avevo a Febbraio dopo già 2 mesi di preparazione. Anche io farò altre gare di preparazione.