Allenamento invernale -METODO PIT

Ciclonik

Pedivella
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21 Giugno 2014
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Riapro la discussione perché,nel mio caso,passando dal 3 al 4 macro ciclo da forte agilità a lavori di sfr e cad. a 70/80 rpm ho notato un calo del rendimento soprattutto in salita e mi sono fermato alla 30.
Nel mesociclo scorso andavo alla grande.
Diciamo che un richiamo di SFR in settimana ci sta ma a me mi mandano in tilt quelle del Pit,gradirei avere delle vostre impressioni.
L ultimo mesociclo che lavori sono?

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Io ho fatto il PIT per tre anni: il mese di agilità l'ho sempre trovato contro-produttivo per la salita, nessun miglioramento, anzi, a volte calavo un pochetto. L'ultimo ciclo sono ritmi-gara, ripetute massimali, fuori soglia a nastro se ricordo bene.
Quest'anno ho voluto cambiare metodo: sensore di potenza e niente SFR, una rivoluzione;-)
 

aderme

Novellino
13 Aprile 2017
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Ragazzi vorrei un consiglio:
faccio triathlon e sto preparando un 70.3 che vuol dire fare 90 km di bici. Obiettivo, finirlo senza stress di tempo.
Immaginate che nuoto e la corsa sono OK. In bici sono molto scarso.
Secondo voi seguire questo metodo quanto mi aiuta per raggiungere questa distanza che ad oggi è per me un obiettivo sfidante. Considerate che d'inverno per me è praticamente impossibile uscire in bici (fa troppo freddo).
 

Coverstem

Apprendista Cronoman
18 Agosto 2014
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Ragazzi vorrei un consiglio:
faccio triathlon e sto preparando un 70.3 che vuol dire fare 90 km di bici. Obiettivo, finirlo senza stress di tempo.
Immaginate che nuoto e la corsa sono OK. In bici sono molto scarso.
Secondo voi seguire questo metodo quanto mi aiuta per raggiungere questa distanza che ad oggi è per me un obiettivo sfidante. Considerate che d'inverno per me è praticamente impossibile uscire in bici (fa troppo freddo).
Infatti il metodo Pit non è all aperto ma indoor e indicato sopratutto per il periodo da novembre a marzo

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aderme

Novellino
13 Aprile 2017
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Si...il fatto è che non capisco quanto questo metodo mi aiuta per raggiungere questa distanza che ad oggi è per me un obiettivo sfidante.
detta in altri termini vedete altra via tipo spinning o rulli impostati solo modalità distanza (se non muori di noia)...
 

Coverstem

Apprendista Cronoman
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Si...il fatto è che non capisco quanto questo metodo mi aiuta per raggiungere questa distanza che ad oggi è per me un obiettivo sfidante.
detta in altri termini vedete altra via tipo spinning o rulli impostati solo modalità distanza (se non muori di noia)...
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scorpio1980

Novellino
11 Marzo 2014
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Bianchi Specialissima - Trek Domane - Canyon LUX
Ragazzi una domanda...
Ho fatto il metodo pit per 3 anni consecutivi, il primo anno a funzionato alla grande, sono migliorato molto e mi sono accontentato per la stagione... negli ultimi due anni invece non vedo miglioramenti, anzi sono peggiorato rispetto al primo anno, ma peggiorato in maniera inspiegabile per farvi capire su una salita da 9 minuti perdo un minuto rispetto a prima o anche di più. Che ne pensate avete qualche consiglio?
 

mgiaro1

Novellino
14 Ottobre 2016
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Ragazzi una domanda...
Ho fatto il metodo pit per 3 anni consecutivi, il primo anno a funzionato alla grande, sono migliorato molto e mi sono accontentato per la stagione... negli ultimi due anni invece non vedo miglioramenti, anzi sono peggiorato rispetto al primo anno, ma peggiorato in maniera inspiegabile per farvi capire su una salita da 9 minuti perdo un minuto rispetto a prima o anche di più. Che ne pensate avete qualche consiglio?
Io penso che il metodo pit sia una buona guida x chi vuole iniziare con un metodo.
Poi siamo tutti diversi e la buona "norma" è rivolgersi a qualcuno per avere un allenamento personalizzato.
Cosi guadagni un lavoro "ad hoc" per te. Ma perdi la "guida video" e diventa pesantissimo a livello di testa.
Io ho.smesso il medoto PIT perche lui che parla sempre mi fa innervosire.

Ora seguo dei video di spinning con poche parole e la musica che mi aiuta a tenere la cadenza senza dover guardare sempre il computer con uno che parla ininterrottamente.

Come riferimento uso il parametro della potenza in modo da non fidarmi "troppo" delle sensazioni o del cardio.


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Ciclonik

Pedivella
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Ragazzi una domanda...
Ho fatto il metodo pit per 3 anni consecutivi, il primo anno a funzionato alla grande, sono migliorato molto e mi sono accontentato per la stagione... negli ultimi due anni invece non vedo miglioramenti, anzi sono peggiorato rispetto al primo anno, ma peggiorato in maniera inspiegabile per farvi capire su una salita da 9 minuti perdo un minuto rispetto a prima o anche di più. Che ne pensate avete qualche consiglio?

Io il secondo anno di PIT ( ne ho fatti 3) avevo migliorato qualcosina in più, ma veramente poca roba, il terzo pensavo di andare più forte ma al cronometro nelle salite ero leggermente più lento. Orientati verso qualcosa di diverso, cambia allenamenti. Io credo che il PIT ti faccia mettere su il motore il primo anno, poi si tratta di riscoprirlo gli anni a seguire, ma quello è, non ottieni molto di più.
Io quest’anno ho cambiato metodo (TrainerRoad) faccio 3-3:45 in settimana e circa 2:30-3 il weekend, dopo 12 settimane, sono già oltre i risultati avuti con il PIT in termini di potenza. Se vuoi ottenere di più devi spremerti di più, non c’è niente da fare.
 
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Coverstem

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Secondo me la pecca del pit e che per rendere meno monotono l allenamento inserisce sempre allenamenti diversi invece di proporre per un mesociclo degli incrementi sullo stesso esercizio, vedi i primi due mesi di forza.
Lo vedo utile per le ripetizioni in soglia e l agilità

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scorpio1980

Novellino
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Io il secondo anno di PIT ( ne ho fatti 3) avevo migliorato qualcosina in più, ma veramente poca roba, il terzo pensavo di andare più forte ma al cronometro nelle salite ero leggermente più lento. Orientati verso qualcosa di diverso, cambia allenamenti. Io credo che il PIT ti faccia mettere su il motore il primo anno, poi si tratta di riscoprirlo gli anni a seguire, ma quello è, non ottieni molto di più.
Io quest’anno ho cambiato metodo (TrainerRoad) faccio 3-3:45 in settimana e circa 2:30-3 il week, dopo 12 settimane, sono già oltre i risultati avuti con il PIT in termini di potenza. Se vuoi ottenere di più devi spremerti di più, non c’è niente da fare.

Grazie del consiglio, è quello che pensavo anche io... Infatti cambio di programma e vado da un preparatore.
Qualcosa devo cambiare.
 

salvatore 1976

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Io invece ho fatto il percorso inverso, sono passato da tre differenti preparatori, utilizzando nell'ultimo anno anche il powermeter (poi venduto). Avevo provato il Pit nel 2016 comprando "aumento di cilindrata" ma approcciandolo un pò superficialmente. Quest'anno ho voluto provare tutto il metodo PIT, vista la mia poca soddisfazione con i preparatori. Per valutare i risultati bisogna aspettare ancora qualche settimana, dopo aver smaltito un pò i duri carichi del 4° mesociclo...ma su una cosa posso essere certo. Per me che mi alleno durante la settimana soltanto sui rulli, da Settembre e fino a metà Aprile, gli allenamenti sono molto più piacevoli e l'impegno profuso è davvero alto, in quanto hai più stimoli (l'allenamento sui rulli è molto legato a questioni di testa). A prescindere da quelli che saranno i risultati, è un metodo che utilizzerò anche l'anno prossimo (secondo me ci vogliono un paio d'anni per riuscire ad esprimere il massimo con questa metodologia), perchè riesco a gestire meglio con la "testa" le tabelle proposte. Unica pecca, che essendo un allenamento massivo, non tiene conto (ovviamente) dei tempi di recupero di ognuno e presuppone che durante le uscite della Domenica, almeno fino a fine Febbraio, si debba essere constatemente conservativi, per consentire di svolgere al meglio le lezioni durante la settimana. Sempre facendo riferimento a me, la Domenica si va sempre a tutta e il Martedì tenere 7-8 min. di fuori soglia sui rulli è davvero dura, a volte impossibile. Quindi mi accontento di "riposare" e stare sotto soglia, così il Giovedì sono più riposato per fare una lezione come da tabella.
 

Rederik79

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Domanda, io faccio il Pit ormai da 5 anni, ma quello che vorrei cheidere è questo:
Ho scaricato dal sito del Doc. Massa la tabella delle corrispondenze delle zone di allenamento riferite a Potenza Media (% FTP) e FC media (%FC soglia anaerobica) esempio la Z2 = resistenza= 56-75% FTP o 69-83% Fc Soglia, se volessi rapportare gli esercizi del metodo pit, che si basano sulla % FC Max allo stesso modo come potrei fare?
 

froggybiker

Novellino
10 Gennaio 2009
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3 anno Metodo Pit. Per renderlo sempre efficace io aggiorno ogni anno i dati fisiologici con dei test, anzi adesso li aggiorno ogni due mesi. Poi uso il Power meter annullando l'inerzia cardiaca per avere un'allenamento più realistico specie sulle ripetute brevi. In ultimo, ad es alla mia età (49), non si può pretendere di migliorare sempre!

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Coverstem

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concordo che servono almeno due anni per vedere i cambiamenti usando solo il metodo PIT come preparazione invernale, l'anno scorso non ho avuto un miglioramento tantigibile anche perchè ero partito solo a gennaio e a marzo/aprile stare chiuso a fare rulli non era stimolante.Poi la pedalata monogamba mi ha messo molto in crisi.
L'anno successivo sono partito a Novembre, mi ricordo che il primo mese e mezzo (Forza) mi sentivo in forma per poi con la fine della trazione elastica e il mesociclo forza agilità mi ritrovai con un calo. Da metà MESOCICLO delle ripetute in soglia invece la condizione è risalita per poi aumentare ogni settimana con l'ultimo mese del ritmo gara e sono molto soddisfatto.
Per il futuro abbandonerò la trazione elastica e faro un mix tra 2'e 3' mesociclo inserendo SFR nude e crude 1 gg a settimana e il successivo forza agilità ad alte rpm facendo 4 mesi anzichè 5.
 

dredd13

Pedivella
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concordo che servono almeno due anni per vedere i cambiamenti usando solo il metodo PIT come preparazione invernale, l'anno scorso non ho avuto un miglioramento tantigibile anche perchè ero partito solo a gennaio e a marzo/aprile stare chiuso a fare rulli non era stimolante.Poi la pedalata monogamba mi ha messo molto in crisi.
L'anno successivo sono partito a Novembre, mi ricordo che il primo mese e mezzo (Forza) mi sentivo in forma per poi con la fine della trazione elastica e il mesociclo forza agilità mi ritrovai con un calo. Da metà MESOCICLO delle ripetute in soglia invece la condizione è risalita per poi aumentare ogni settimana con l'ultimo mese del ritmo gara e sono molto soddisfatto.
Per il futuro abbandonerò la trazione elastica e faro un mix tra 2'e 3' mesociclo inserendo SFR nude e crude 1 gg a settimana e il successivo forza agilità ad alte rpm facendo 4 mesi anzichè 5.
Anche per me 5 mesi è troppo lungo.. quest'anno ho saltato il rirmo gara, mentre ho utilizzato un po di forza come richiamo nelle giornate di pioggia...

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Anche per me 5 mesi è troppo lungo.. quest'anno ho saltato il rirmo gara, mentre ho utilizzato un po di forza come richiamo nelle giornate di pioggia...

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Male:ritmo gara fondamentale per trovare la gamba e incominciare a gareggiare informissima.

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