anche io sono di monza ma sangue valtellinese e
passo san marco è come per un meridionale la spiaggia in cui ogni anno ci fai le vacanze...
sono riuscito a scalarlo anche senza allenarmi.
un estate dopo che l'anno prima avevo smesso di fare ciclismo cat. juniores, e avevo in quel anno giocato esclusivamente a calcio senza mai toccare la bike, in estate ho preso dalla passione comunque rimasta per il ciclismo una mattina afferrai la scassona(vecchia mtb con pedali in plastica) fra l'altro molto ma molto più piccola della taglia che mi sarebbe andata giusta, ho preso una zaino ci ho messo la scorta d'acqua panini e asciugamano (la mancanza di allenamento si è fatta sentire tanto che a metà volevo tornare a casa)..sono partito da morbegno alle 9 e alle 12 circa ero su...su c'era un sole che spaccava le pietre e sono rimasto fino alle 16 a prendere il sole..ahahha.
lo scorso anno invece con bici da corsa e alle spalle 500km di allenamento ci ho messo 2 ore spaccate faticando nel tratto di albaredo ma con un rapporta agile (36x27) si riesce a salvare la gamba.. credo che quel ora guadagnata sia merito esclusivamente della bicicletta, ma cè un limite in cui se si vuole fare la differenza l'allenamento è necessario!!
tu però la fai dall'altro versante ed è più corta ma più tosta quindi l'allenamento è indispensabile, anche perchè io quella volta che l'ho fatto in mtb sarà stata la taglia piccola della bici ma per qualche giorno mi sentivo le ginocchia di 50 anni più vecchie!!
ALIMENTAZIONE: è sempre il solito argomento tu come mangi?? gli
integratori servono solo se mangi gia strabene, ci sono gia discussioni in merito, non conta solo fare una buona colazione la mattina della salita, io tante volte mi accorgo che devo mangiare bene per diverse settimana per dare nel giorno importante
regole base:
introduci almeno 2/3 porzioni di frutta e verdura al giorno, fino ad arrivare a 5 porzioni
inizia sin da ora a evitare di mangiare schifezze, avere in quel giorno 3/4 kg in più addosso vuol dire fare molta più fatica e 20km son tanti.
i giorni che precedono la scalata non far mancare al tuo corpo, pasta e carne bianca!! saranno la tua benzina!
portati borracce con i sali minerali e maltodestrine questi sono indispensabili nella giornata se vuoi prevenire crampi e appesantimenti...meglio bere acqua e maltodestrine piuttosto che
barrette a metà salità, pensa che farà un caldo infernale sulla strada non so se dalla tua parte ci sono fontanelle ma appena ne vedi una, sosta di 30 secondi riempi e riparti! occhio a non bere come un oco, ma bevi regolarmente un sorso ogni tanto ad intervalli regolari
Allenamento: prima ti ho detto che io senza allenarmi sono riuscito a fare i 26km dell'altro versante con una vecchia e piccola mtb! sono forte? no, il trucco stava nei rapporti.
quindi se puoi monta un rapporto agile il più agile che puoi disporre,(con la bici da corsa io ho provato il 36x27, e va bene forse per l'altro versante ancora qualcosa di più agile solo per i punti più duri) l'agilità sarà l'aiuto per il poco allemento, pero' a tutto c'è un limite cerca di tenere il rapporto più agile solo per i tratti davvero impegnati, altrimenti quando ne avrai bisogno sei gia alla corda.
poi per l'allenamento hai gia ricevuto dei consigli utili e corretti
io ti ho dato dei consigli, non sono ne dietologo ne un preparatore, quindi no seguire alla lettera quello che ti ho scritto ma se bazzichi nel forum troverai consigli che non si discostano di molto da quello che ho detto.
buona fortuna
w passo san marco
