Anno 2018: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione ninconanco
- Data di inizio
Il virus intestinale mi ha fatto perdere 1,9kg, sono stato 8 giorni a riposo. Da mercoledì ho ripreso a mangiare normalmente, 79,9kg.
Giovedì ho ripreso con 8,5km di corsa, oggi 17.
Stamattina pesato prima della corsa, 79,7kg. Domani 3h bici.
Da settima prossima dovrei attestarmi sulle 13h 30'
Giovedì ho ripreso con 8,5km di corsa, oggi 17.
Stamattina pesato prima della corsa, 79,7kg. Domani 3h bici.
Da settima prossima dovrei attestarmi sulle 13h 30'
Peso in salita a 66kg dopo:
cene prepasquali, Pasqua, pasquetta, compleanno mio figlio, compleanno mio, insomma feste di continuo. Ho provato però, il giorno dopo queste abbuffate, il digiuno intermittente, e devo dire che mi trovo bene, in pratica dalle 20 di sera al pranzo del giorno dopo non mangio nulla (solo acqua e caffè con dolcificante) facendo quindi circa 16 ore di digiuno. Mi alleno anche(palestra o bici) al mattino senza problemi e senza fame(e soprattutto senza cali di prestazione o bambole improvvise da mancanza di carboidrati).
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cene prepasquali, Pasqua, pasquetta, compleanno mio figlio, compleanno mio, insomma feste di continuo. Ho provato però, il giorno dopo queste abbuffate, il digiuno intermittente, e devo dire che mi trovo bene, in pratica dalle 20 di sera al pranzo del giorno dopo non mangio nulla (solo acqua e caffè con dolcificante) facendo quindi circa 16 ore di digiuno. Mi alleno anche(palestra o bici) al mattino senza problemi e senza fame(e soprattutto senza cali di prestazione o bambole improvvise da mancanza di carboidrati).
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Ciao Max
volevo chiederti una curiosità personale.....
dopo una vita passata a fare massa e definizione,
quanta massa magra riesci a integrare a fine CUT?
Perchè mi chiedo se tutto ciò abbia senso a tutti
questi sacrifici,quando basterebbe (x un veterano come te)
un regime di mantenimento.Almenoche,tu non ti bombi perchè
arrivare al 5% da natural è impresa ardua
Oramai alla mia età la massa magra non si aumenta più purtroppo, già va bene riuscire a mantenerla di anno in anno.
Personalmente faccio meno fatica anche mentalmente a svaccare un po in inverno, dato che per me asciugarmi non è mai stato un problema soprattutto a livello mentale
Max sei un gran figo e ti stimo moltissimo!
La cheto non è uno scherzo e non x tutti.....
Da un po' che non leggevo il tread.Non ho problemi di peso comunque dopo Pasqua tolgo i dolci del fine pasto,se non mi alleno,e limito un po' il pane.Il resto non mi nego nulla ;il fine settimana svacco spesso e volentieri con gli amici a cena.
Ho quotato Supernello senza sapere niente di lui perchè questo digiuno di 16ore+allenamento mi pare veramente troppo...ripeto non conosco la tua "storia".Spero sia una roba suggerita/proposta da un esperto perchè a mio parere togliere energia a chi fa sport di endurance non è buona cosa...pareri eh...
Ciao!
Attenzione però, perché un lovoro del genere lo faccio solo a seguito di uno o due giorni di autentici bagordi, tipo ieri dove solo di torta di compleanno ne ho mangiato 6 pezzi, arrivo cioè al giorno dopo si a digiuno ma con i serbatoi belli pieni, infatti non accuso nessun calo. C'è un articolo interessante di project invictus su questo metodo, anche di emil lazzaroni (trovi tutto su YouTube)
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Ok ok.
Comunque senza che nessun esperto del campo alimentazione ti abbia detto che per te vada bene...
Anche io "faccio tutto da solo" MA senza avventurarmi in robe troppo drastiche.Se comunque non noti cali probabilmente lo puoi fare.
RiCiao!
Esatto. Non dico 2000 precise, non saprei, ma mai andare sotto il basale, mentre invece aumentare quantità di lavoro per aumentare i consumi, che sono quelli poi che ti fanno tornare in forma, non tanto le 1300 kcal ( che invece sono tipicamente controproducenti).
Aggiornamento dopo la prima settimana
102.8 kg -2.8
peccato per quei 22 grammi di CHO, saresti perfetto!
Non vorrei smontare tutto il castello di carte che vedo, ma la chetogenica prevede il tirar fuori energia dai grassi e proteine adeguate per l'apparato muscolo-scheletrico.
Quella che vedo io è tutto tranne che una chetogenica, visto che la maggior parte dell'energia il corpo la tirerà fuori per glucogenesi delle proteine tramite il lavoro del fegato.
Ad esagerare dovresti stare sui 2g x Kg peso di proteine (poi oh, se pesi 160Kg è un altro discorso, eh
) e poi andare ad alzare i grassi, altrimenti non è che vai a migliorare più di tanto il metabolismo dei lipidi... 
Non vorrei smontare tutto il castello di carte che vedo, ma la chetogenica prevede il tirar fuori energia dai grassi e proteine adeguate per l'apparato muscolo-scheletrico.
Quella che vedo io è tutto tranne che una chetogenica, visto che la maggior parte dell'energia il corpo la tirerà fuori per glucogenesi delle proteine tramite il lavoro del fegato.
Ad esagerare dovresti stare sui 2g x Kg peso di proteine (poi oh, se pesi 160Kg è un altro discorso, eh :sborone[emoji4] e poi andare ad alzare i grassi, altrimenti non è che vai a migliorare più di tanto il metabolismo dei lipidi... [emoji6]
Tranquillo che non smonti nessun castello.
Ti ringrazio dei consigli, ma con qualche mese di esperienza conosco abbastanza il mio fisico per sapere cosa fare.
Ps la glucogenesi delle proteine non so cosa sia [emoji112][emoji112]
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Quello che dici è parzialmente vero ma ci sono alcuni aspetti da tenere in conto:Non vorrei smontare tutto il castello di carte che vedo, ma la chetogenica prevede il tirar fuori energia dai grassi e proteine adeguate per l'apparato muscolo-scheletrico.
Quella che vedo io è tutto tranne che una chetogenica, visto che la maggior parte dell'energia il corpo la tirerà fuori per glucogenesi delle proteine tramite il lavoro del fegato.
Ad esagerare dovresti stare sui 2g x Kg peso di proteine (poi oh, se pesi 160Kg è un altro discorso, eh
- la gluconeogenesi è marcata nella fase di induzione della cheto, ma dopo 5-7gg l'effetto si smorza. Vale a dire che dopo qualche giorno con CHO al minimo sindacale, pure il corpo (che non è cretino) capisce che è più conveniente bruciare i grassi (tieni conto che le proteine sono il macro per il quale il corpo spende di più per la digestione, i grassi invece sono quelli più "economi", seppur più lenti). Ne consegue che anche apporti elevati di proteine, in presenza di CHO pressochè nulli non influenzano il metabolismo lipidico una volta trascorsi alcuni giorni;
- non tutte le proteine sono uguali. Alcune (latticini) sono insulinogeniche, altre (carne, uova, pesce) no. Se vuoi cerca di un certo "Shawn Baker". È un medico americano (un bestione!) che ha diversi record mondiali nel rowing indoor a livello di age group e che segue una dieta carnivora. Mi pare che fosse anche a 4 g/kg di proteine e fa intermittent fasting. Ti sfido a dire che il suo metabolismo lipidico sia "malfunzionante".
Ecco tutto!
P.S. credimi che @msmtrt1 non l'ha cagata fuori ieri dopo aver letto Donna Moderna questa cosa
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