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Aumentare la potenza FTP, come?

Discussione in 'Metodologie di allenamento' iniziata da ciclotrainer, 29 Marzo 2010.

  1. sgergole

    sgergole Pignone

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    grazie mille. ho 28 anni, pedalo per scaricare lo stress da lavoro.

    Cmq il "ce-l'ho-lungo-così" sicuramente non sono io che posso farlo, dato che nella compagnia con cui giro di solito arranco. E cmq bom, non è che mi invento numeri, il profilo è su strava e cerco qua consigli per migliorare. E devo dire che dall'anno scorso ne ho trovati veramente tanti, ringrazio tutto il forum per questo!

    Quest'anno mi mancano salite sopra i 20' fatte col misuratore, quelle che ho fatto erano o con batterie scariche o su bici in affitto, quindi vado prendendo a riferimento i dati appunto su 20'.
     

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  2. gibo2007

    gibo2007 Pedivella

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    Non saprei dirti se aumentarla io ultimamente cerco di stare intorno alle 80/85 e sento un beneficio a livello di minor affaticamento muscolare. Come dici tu poi oltre il 10/12 % è difficoltoso tenere una cadenza del genere senza rapporti adeguati o senza aumentare notevolmente lo sforzo
     
  3. frapiccio

    frapiccio Pignone

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    IMHO hai una elevata flessione della potenza dopo 1:45...
    [​IMG]
    Questo è il mio profilo potenza ma tieni conto che peso 55 e fino alle 5 ore sto >3 w/kg in uscite in cui le salite le faccio in Z4 e il resto Z2 (polarizzate)

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  4. sgergole

    sgergole Pignone

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    dopo 1h45' intendi? L'anno scorso era perchè era..finito il colle delle finestre... Quest'anno non ho fatto nessuna salita che sia lunga oltre un'ora, e dato che non faccio gare/granfondo/percorsi dove si spinge senza interuzioni, la cosa mi sembra che ci possa stare

    se intendi la flessione attorno al min 1'45" boh, forse mi manca una sparata da due/tre minuti
     
  5. harlos

    harlos Novellino

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    Una domandina, quale programma/ciclocomputer hai usato per ottenere il grafico con la curva FTP?
    Grazie. ;nonzo%
     
  6. Ipercool

    Ipercool Scalatore

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    Mi sembra che sia il grafico di Strava.
     
  7. sgergole

    sgergole Pignone

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    Ciclocomputer: Garmin Edge 1000
    Sensore di Potenza: Garmin Vector 2
    Programma per la curva di potenza: Strava Premium
     
  8. harlos

    harlos Novellino

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    Grazie mille!!!
     
  9. pavelfelix10

    pavelfelix10 Apprendista Velocista

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    ciao a tutti,possiedo un garmin1000 ma non ho un misuratore di potenza,ora vorrei mediante qualche allenamento aumentare la mia potenza,potete darmi qualche consiglio?premetto che non posso permettermi un misuratore di potenza quindi dovrei cavarmela con quello che ho...grazie
     
  10. aquatimer2000

    aquatimer2000 Novellino

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    Ciao a tutti questo è il mio 3° anno di bici su strada..
    Ahimè.. sono scarsissimo .. 37 anni .. 176cm 68kg FTP 240W

    é vero che prima di iniziare a pedalare (3 anni fa) pesavo 85 kg..

    Sono 2 anni che mi alleno(?!? .. il primo anno l'ho passato passeggiando) 7mila km/anno con sensore di potenza e tabelle, preparate un anno da un preparatore e l'anno successivo, da uno differente.

    Alimentazione seguita da un nutrizionista sportivo .. quindi in linea di massima... dovrei essere bello inquadrato.

    Il mio obiettivo sarebbe quello di aumentare un po la mia FTP.. considerando che con questa attuale magari fatico anche a stare in gruppo a medie più sostenute .. o appena arriva qualche salita i battiti salgono subito..

    Ora .. sono passato da allenamenti che miravano a non sforzarsi a livello cardiaco .. ad allanamenti volti a migliorare la potenza aerobica .. o specifici per potenza.. mah .. la mia FTP rimane quella..

    Mi viene lo sconforto .. non voglio mica diventare un professionista.. ma possibile che non ci sia margine di miglioramento per aumentare la forza su queste "gambaccie" ??

    Sono demoralizzato (ma continuo ad allenarmi) :cry

    Che ne pensate ?? che esperienze avete in merito ??
     
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  11. samuelgol

    samuelgol Rain Man
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    37 anni. 2 anni di preparazione strutturata....nutrizionista sportivo.
    A meno che la quantità/qualità della preparazione non sia consistentemente incrementabile (ad esempio se al momento dedichi 8 ore a settimana, ma magari potresti dedicarne 12/14 almeno), la tua FTP secondo me non si discosterà molto al rialzo rispetto a quella che hai ora.
    Ovviamente se come tempo da dedicare sei molto distante da quello che potresti fare, dando per scontato che i tuoi preparatori siano un minimo competenti, allora un buon incremento potrebbe esserci. Ma quel che fai nel dettaglio, lo sai tu.
     
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  12. frejus82

    frejus82 Maglia Rosa

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    Concordo.

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  13. aquatimer2000

    aquatimer2000 Novellino

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    al momento nella mia settimana ci sono 3 allenamenti specifici (di 2 ore e mezzo su strada o 1 ora e 15min sui rulli) per: potenziamento aerobico, potenza, e ritmo/agilità

    poi il fine settimana, lungo di almeno 4 ore con minimo 1400 di dislivello.
    in mezzo recupero ecc

    ricapitalando: 10 ore settimanali minimo se sono su strada, che diventano 7 se piove e sto sui rulli
    da aggiungerci .. le pedalate di scarico

    porca zozza che sfiga :cry:cry so proprio un cadavere!
     
  14. samuelgol

    samuelgol Rain Man
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    Si, ma se hai tempo di incrementare quantità e qualità di quel che fai, che al momento non è tantissimo come tempo, un pò di w li puoi aggiungere.....sennò i miglioramenti saranno marginali e implementabili solo con accortezze di pedalate accorte e ben gestite....in sostanza con l'esperienza di pedalata.
     
  15. aquatimer2000

    aquatimer2000 Novellino

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    E comunque di tempo potrei dedicarne molto di più, nel senso che non sarebbe un problema passare alle 14 ore di tempo.
    Ma al momento "i piani" di allenamento sono questi
     
  16. aquatimer2000

    aquatimer2000 Novellino

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    ne parlo sicuramente con il preparatore.
    magari nei prossimi mesi è già previsto di incrementare sia il tempo che le varie attività .. io non mi rendo conto ! Eseguo (ed anche alla lettera) quello che mi viene proposto ... rispetto rigorosamente Watt.. cadenze.. minuti .. numeri di ripetute.. ecc. .. FC controllata..

    boh .. sono realista .. certo che non posso arrivare ad una FTP di 350W .. ma pure rimanere sempre li con tutti questi accorgimenti mi pare assurdo
     
  17. samuelgol

    samuelgol Rain Man
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    7/10 ore, anche se fatte bene sono pochine. Il margine per farne 12/15 sempre fatte bene e con i dovuti recuperi (che un preparatore bravo deve essere in grado di pianificare) c'è, senza andare appresso a massacri stile prò.
    Quindi mi pare assurdo che tu potendo fare 14 ore ne faccia massimo 10. Un buon preparatore, calibra quel che devi fare anche sulla base della disponibilità di tempo che gli dai (che non essendo prò non può essere full, ma può variare da amatore ad amatore).
    Mi pare assurdo che nessuno dei due ad inizio collaborazione ti abbia chiesto quanto tempo avevi a disposizione e a fronte di 14 ore te ne faccia fare 7/10.
     
  18. aquatimer2000

    aquatimer2000 Novellino

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    pomeriggi di LUN MER VEN liberi. SAB e DOM liberi. MAR e GIO dalle 18.00 sono libero. Di ore ce ne stanno... poi come debbano essere intrecciate tra loro .. non lo so, magari han ragione quelli che mi hanno scritto gli allenamenti! a me spetta pedalare !! che ne capisco di programmi di allenamento in bici ?? :doh::doh:;pirlùn^
     
  19. gx2

    gx2 Maglia Gialla

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    la mia, solita, voce fuori dal coro

    troppa ortodossia. In due anni già preparatore e nutrizionista...non è l'approccio iniziale giusto, a meno che tu non venga da altri sport fatti ad alto livello dove hai imparato ad ascoltare bene il tuo corpo e a metterci del tuo oltre le tabelle. Nei primi 2 anni si aumenta chilometraggio e difficoltà delle uscite, ci si pone obbiettivi via via crescenti, si prendono cotte e bambole, si esce con gente un pelo più forte...in alte parole si iniza ad avere coscienza dei propri limiti. Poi si può pensare ad un preparatore....
    Il nutrizionista spero almeno sia un nutrizionista sportivo. Una lettura a "the cyclist's training bible" di j.friel potrebbe darti qualche spunto. A domande così generiche spesso, come puoi vedere, corrispondono risposte diametralmente opposte e non necessariamente la ragione è solo da una parte, perchè non necesasriamente la strada giusta è solo una per arrivare ad una stessa meta.
     
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  20. samuelgol

    samuelgol Rain Man
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    Si, ma :
    1) non hai risposto alla sua domanda, se andiamo ot su cose già stradette nel forum dopo 5 messaggi è finita; la domanda non era preparatore si preparatore no.
    2) il preparatore, anche se tu ne hai fatto a meno, è una ottima (e lecita) scorciatoia, fermo restando che un buon preparatore ti lascia anche un minimo margine di sperimentazione (anche quelli che passano per talebani) e comunque la migliore sperimentazione la fai in gara, in cui il preparatore non ci mette troppa bocca;
    3) non tutti hanno il tempo, l'età e le capacità di autoapprendere come sei riuscito a far tu, il che ti ha comunque portato (imho) a risultati ottimi ma che guidato avresti potuto raggiungere prima. Bastava già che mi avessi dato retta prima, quando ti dicevo cose (generiche e di massima per carità) che pian piano hai cominciato a fare..........
    ..........quindi atteniamoci alla sua FTP che secondo me è limabile in meglio, incrementando, senza fare follie, sia la qualità che la quantità.
     
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