Come aumentare di peso

[Andrea Cherubini]

Salve a tutti!
Ho 19 anni e da una settimana a questa parte ho iniziato ad appassionarmi al mondo della BDC, ho sempre seguito il ciclismo in TV e ho deciso di inforcare una bici da corsa e iniziare a pedalare.
Sono 1.85 x 60kg, conscio del fatto di essere sottopeso, la mia domanda è la seguente (nonostante tutto non prendo peso).
Andando 3/4 volte a settimana in bici, quasi sempre in salita, rischio di fare del male al mio corpo e di perdere ancor più peso, oppure può essere una buona alternativa per mantenermi in forma?
Ovviamente ho iniziato a praticare anche un po' di corpo libero e mantenere sott'occhio l'alimentazione.
Grazie a tutti per le risposte!

Prodotti bici scontati

 

[Blackmamba24]

https://www.bdc-mag.com/forum/threads/principi-di-alimentazione-per-il-ciclismo-secondo-me.228946/

https://www.bdc-mag.com/forum/threads/la-dieta-del-ciclista.78022/

https://www.bdc-mag.com/forum/threads/aiutatemi-a-mettere-peso.106835/

https://www.bdc-mag.com/forum/threads/aumentare-di-peso.194833/

 

[paulstorm]

Mangia più di quanto fai adesso, è molto semplice

 

[Andrea Cherubini]

Mangia più di quanto fai adesso, è molto semplice

Mangio regolarmente ogni 2/3 ore con pasti completi e abbondanti, non è la quantità il problema.

 

[Tony 96]

Mangia più di quanto fai adesso, è molto semplice

Non mi sembra un consiglio appropriato. Come dire "vai a mangiare al mc donald tutti i giorni ed aumenti di peso". Che schifezze metti dentro però ?
Tornando al topic, iniziando a pedalare il tuo corpo ti darà dei netti segnali di fame visto lo sforzo fisico quindi sarà un passaggio automatico. Poi dipende da te se seguire un alimentazione a puntino per il ciclismo oppure mangiare normalmente.

 

[tafaz]

Se l'obiettivo è quello di aumentare di peso e sviluppare massa muscolare credo purtroppo che tu abbia scelto lo sport sbagliato per farlo, tant'è vero che molti cicloamatori hanno l'obbiettivo contrario, ovvero quello di perdere peso nella speranza di migliorare le proprie prestazioni, soprattutto in salita! Con questo non voglio dire che non otterrai risultati nel lungo periodo, ma questi saranno sicuramente inferiori alle tue aspettative! Ti consiglio quindi di associare al ciclismo, che ti può garantire gambe toniche e notevoli benefici a livello cardio-respiratorio, altri sport!

 

[durden74]

Non sono un esperto però sono d'accordo con chi ti dice di ascoltare il tuo corpo, non certo chi ti dice di mangiare di più...
fossi io al tuo posto alternerei bici a palestra con un body building mirato. metteresti anche massa muscolare che ti tornerebbe utile in bici per contrastare problemi di schiena, braccia, collo, inoltre gli squat di farebbero pedalare con più potenza esplosiva.

 

[Super Ciuk]

Salve a tutti!
Ho 19 anni e da una settimana a questa parte ho iniziato ad appassionarmi al mondo della BDC, ho sempre seguito il ciclismo in TV e ho deciso di inforcare una bici da corsa e iniziare a pedalare.
Sono 1.85 x 60kg, conscio del fatto di essere sottopeso, la mia domanda è la seguente (nonostante tutto non prendo peso).
Andando 3/4 volte a settimana in bici, quasi sempre in salita, rischio di fare del male al mio corpo e di perdere ancor più peso, oppure può essere una buona alternativa per mantenermi in forma?
Ovviamente ho iniziato a praticare anche un po' di corpo libero e mantenere sott'occhio l'alimentazione.
Grazie a tutti per le risposte!

Considera che i corridori vogliono tutti dimagrire, anche quelli anoressici ...
Comunque per mettere su peso devi fare palestra, alimentarti come un culturista e farti seguire da un preparatore, la bici di sicuro non ti fa aumentare di peso.

 

[stambe]

Mangio regolarmente ogni 2/3 ore con pasti completi e abbondanti, non è la quantità il problema.

Cerca magari di orientarti su cibi calorici ma non troppo "ingombranti" (e sani già che ci siamo), esempio: noci, nocciole, mandorle, creme varie senza zuccheri (sesamo, arachidi, nocciole) ecc.
Molto pesce "grasso" come salmone, sgombro, aringhe...
E perché no, tanta pasta e riso integrali, patate...
La bici non aiuta di sicuro ad aumentare di peso, ma se ti piace non ti direi di evitarla... Magari non eccedere con le ore in sella, punta più sull'intensità
Se però cali ulteriormente fermati e rivolgiti ad un medico

 

[durden74]

Cerca magari di orientarti su cibi calorici ma non troppo "ingombranti" (e sani già che ci siamo), esempio: noci, nocciole, mandorle, creme varie (sesamo, arachidi, nocciole) ecc.
Molto pesce "grasso" come salmone, sgombro, aringhe...
E perché no, tanta pasta e riso integrali, patate...
La bici non aiuta di sicuro ad aumentare di peso, ma se ti piace non ti direi di evitarla... Magari non eccedere con le ore in sella, punta più sull'intensità
Se però cali ulteriormente fermati e rivolgiti ad un medico

beh, quei cibi li aumenteranno sicuramente il grasso nel sangue, che forse potrebbe diventare ciccia ma non certo aiuta il fisico.essere magri ma con il colesterolo alle stelle non è una soluzione. se la sua costituzione è magra, magro rimarrà, però può mettere su muscoli quanto basta per essere tonico. froome più o meno pesa uguale ma ha una muscolatura super specializzata che è altamente funzionale a quello che fa.

 

[stambe]

essere magri ma con il colesterolo alle stelle non è una soluzione.

Ho il sospetto che ti sbagli, i cibi che gli ho consigliato non portano ad avere il colesterolo alle stelle, anzi...

 

[Nicola's]

Se sei così di costituzione il peso lo potrai aumentare solo attraverso l’incremento muscolare, quindi uno sport che vada in tal senso, esempio il body building con l’assunzione di proteine. Il ciclismo è uno sport che ti asciuga...

 

[stambe]

quindi uno sport che vada in tal senso, esempio il body building con l’assunzione di proteine. Il ciclismo è uno sport che ti asciuga...

Vero, ma se a lui piace il ciclismo... C'è modo e modo di praticarlo, vedi quelli che vanno in pista...

 

[Cancello del Roero]

Se sei così di costituzione il peso lo potrai aumentare solo attraverso l’incremento muscolare, quindi uno sport che vada in tal senso, esempio il body building con l’assunzione di proteine. Il ciclismo è uno sport che ti asciuga...

Su questo ho qualche dubbio

 

[paulstorm]

Non mi sembra un consiglio appropriato. Come dire "vai a mangiare al mc donald tutti i giorni ed aumenti di peso". Che schifezze metti dentro però ?
Tornando al topic, iniziando a pedalare il tuo corpo ti darà dei netti segnali di fame visto lo sforzo fisico quindi sarà un passaggio automatico. Poi dipende da te se seguire un alimentazione a puntino per il ciclismo oppure mangiare normalmente.

invece è un consiglio appropriato, generico ma appropriato. Scommetto che il nostro amico non ha alcuna idea di quante kcal assume, quindi dare consigli specifici è impossibile. Ad esempio se mangiando di media 3000kcal al giorno il peso resta costante, per prendere peso deve aumentare le kcal cioè mangiare di più, come ho suggerito. Parlare di macro e micro è un passo successivo, non fondamentale. Mai parlato di mcdonald, le basi proprio.

 

[stambe]

Su questo ho qualche dubbio

Per noi "golosoni" il problema di chi ha aperto la discussione non si pone

 

[freeroad]

Io ho lo stesso problema. Con l'alimentazione da sola non se ne esce (mangio correttamente 5 volte al giorno).
Se non si va in palestra, o comunque non si affianca uno sport che aumenti la massa muscolare c'è poco da fare...e il ciclismo non aiuta (almeno me, che tendenzialmente faccio più salita che pianura, quindi in un certo senso assecondo il peso basso, perchè mi diverto e vado meglio). Occhio però che se si scende troppo non di va più neanche in salita..

 

[stambe]

(mangio correttamente 5 volte al giorno).
.

Scusa la domanda, forse ricordo male, sei vegana?

 

[freeroad]

Scusa la domanda, forse ricordo male, sei vegana?

Vegetariana. Il miele lo mangio, non mangio uova, latte e derivati

 

[stambe]

Vegetariana. Il miele lo mangio, non mangio uova, latte e derivati

Quindi neanche il pesce giusto?