Colazione ....banana con burro....50 grammi mescolato e mantecato con una banana.....1 cucchiaio di miele,,,,,, solo quando ti alleni, vai tanquillo che se hai costanza vedrai miglioramenti nel peso....test di una nutrizionista dove è sotto controllo un juniores del mio paese, almeno fai una prova....e mi dirai....mettici anche qualche noce o nocciole,,,,, poi mangia AVOCADI a pranzo....con riso e pasta....Credo andrò da un medico sportivo/nutrizionista.
Grazie a tutti per le risposte