Consiglio alimentazione

[Manu87x]

Salve,ho 30 anni ,1.68x65 kg,mi alleno 3-4 volte a settimana.volevo consigli su un adeguata alimentazione.attualmente un esempio su cosa mangio e' questo..:
Colazione
Latte di soia con 45 GR di cereali.
Spuntino
Panino con affettato o un frutto
Pranzo
Riso o pasta con tonno o verdure o uova sode,una mela.
Spuntino
Una banana
Cena
Carne con patate o verdure,una mela.

Consigli? Grazie..

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

Salve,ho 30 anni ,1.68x65 kg,mi alleno 3-4 volte a settimana.volevo consigli su un adeguata alimentazione.attualmente un esempio su cosa mangio e' questo..:
Colazione
Latte di soia con 45 GR di cereali.
Spuntino
Panino con affettato o un frutto
Pranzo
Riso o pasta con tonno o verdure o uova sode,una mela.
Spuntino
Una banana
Cena
Carne con patate o verdure,una mela.

Consigli? Grazie..

piu proteine molte piu proteine, e meno carbo

 

[talpa]

per dare un giudizio servono le quantità e un calcolo (almeno approssimativo) delle calorie.

cosi è semplicemente una ''lista della spesa'' buttata giù a caso che non dice niente

 

[msmtrt1]

Salve,ho 30 anni ,1.68x65 kg,mi alleno 3-4 volte a settimana.volevo consigli su un adeguata alimentazione.attualmente un esempio su cosa mangio e' questo..:
Colazione
Latte di soia con 45 GR di cereali.
Spuntino
Panino con affettato o un frutto
Pranzo
Riso o pasta con tonno o verdure o uova sode,una mela.
Spuntino
Una banana
Cena
Carne con patate o verdure,una mela.

Consigli? Grazie..

Dovresti "almeno" mettere le quantità e gli obiettivi

 

[Il Trattore]

Cominciamo a dire che "latte" e "soia" nella stessa frase non ci possono stare

Cominciamo a mettere anche le quantità.
Poi già che ci sei dì pure quanto ti alleni in quelle 3-4 volte.

Fatto questo qualche consiglio può aver senso.

P.S. C'è questo thread in cui forse è più opportuno postare: https://www.bdc-mag.com/forum/threads/cosa-avete-mangiato-parte-11.227259/

 

[sepica]

ma sevono davvero cosi tanto sapere le qta, la logica mi porta a dire che cmq sono qta normali , ma anche se fossero poche o tante da una prima occhiata è decisamente sbilanciata vrso i carbo.....
facciamo semper i sofisticati , per poi perderci in mille discorsi pseudo scentifici che portano a poco, ma un po piu diretti e risolutivi no è ....

 

[msmtrt1]

ma sevono davvero cosi tanto sapere le qta, la logica mi porta a dire che cmq sono qta normali , ma anche se fossero poche o tante da una prima occhiata è decisamente sbilanciata vrso i carbo.....
facciamo semper i sofisticati , per poi perderci in mille discorsi pseudo scentifici che portano a poco, ma un po piu diretti e risolutivi no è ....

Che ci siano poche pro è altamente probabile e anche mal distribuite.
Però senza le quantità e senza sapere che vuol fare come si fa a dare un consiglio? [emoji848]


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[gx2]

qualche principio di base
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/principi-di-alimentazione-per-il-ciclismo-secondo-me.228946/

molto importante saper contare, altrimenti è come andare ad acquistare un auto senza sapere nè quanti soldi si hanno in banca nè il valore dell'auto da comprare...e non ci si raccapezza tra i consigli che vengono dati, che spesso sono contrastanti
buona lettura

quando hai finito, se hai ancora dubbi, puoi scrivere qui:
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/cosa-avete-mangiato-parte-11.227259/

 

[bt3]

da una prima occhiata è decisamente sbilanciata vrso i carbo.....

Anche se non ci sono le quantità, non mi sembra eccessivamente sbilanciata sui carboidrati, addirittura a cena se non mangia patate, manca proprio la fonte di carboidrati complessi.

Che ci siano poche pro è altamente probabile e anche mal distribuite.

Le proteine sono presenti in tutti i pasti principali (colazione, pranzo e cena) e anche nello spuntino di metà mattina, se da un punto di vista quantitativo non possiamo fare valutazioni, dal punto di vista della distribuzione non vedo grossi errori.

 

[talpa]

Le proteine sono presenti in tutti i pasti principali (colazione, pranzo e cena) e anche nello spuntino di metà mattina, se da un punto di vista quantitativo non possiamo fare valutazioni, dal punto di vista della distribuzione non vedo grossi errori.

dove vedi le proteine a colazione?

 

[bt3]

dove vedi le proteine a colazione?

C'è la bevanda (latte) di soia.

Mi porto avanti con il discorso: anche per i più scettici sulla qualità proteica delle proteine della soia, ci sono comunque le proteine dei cereali a complementare gli amminoacidi essenziali.

 

[talpa]

C'è la bevanda (latte) di soia.

ah beh,allora.....



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[steu60]

Consigli? Grazie..

qualsiasi cosa mangi, come la mangi, quando la mangi, quanto la mangi.... mangia meno che se quasi sovrappeso per essere un ciclista!

 

[sepica]

Salve,ho 30 anni ,1.68x65 kg,mi alleno 3-4 volte a settimana.volevo consigli su un adeguata alimentazione.attualmente un esempio su cosa mangio e' questo..:
Colazione
Latte di soia con 45 GR di cereali.
Spuntino
Panino con affettato o un frutto
Pranzo
Riso o pasta con tonno o verdure o uova sode,una mela.
Spuntino
Una banana
Cena
Carne con patate o verdure,una mela.

Consigli? Grazie..

Salve,ho 30 anni ,1.68x65 kg,mi alleno 3-4 volte a settimana.volevo consigli su un adeguata alimentazione.attualmente un esempio su cosa mangio e' questo..:
Colazione
Latte di soia con 45 GR di cereali.
Spuntino
Panino con affettato o un frutto
Pranzo
Riso o pasta con tonno o verdure o uova sode,una mela.
Spuntino
Una banana
Cena
Carne con patate o verdure,una mela.

Consigli? Grazie..

possiamo supporre le qta ...
colazione 150 ml di estratto di soia
45gr di cereali
100 gr di pane
30 50 gr di affettato
80 110 gr di pasta
125 rg di tonno
2 uova
125 mela
150 200gr banana
150 200 di acrne
200 250 gr di patate o verdure
150 gr mela

 

[msmtrt1]

Anche se non ci sono le quantità, non mi sembra eccessivamente sbilanciata sui carboidrati, addirittura a cena se non mangia patate, manca proprio la fonte di carboidrati complessi.

Le proteine sono presenti in tutti i pasti principali (colazione, pranzo e cena) e anche nello spuntino di metà mattina, se da un punto di vista quantitativo non possiamo fare valutazioni, dal punto di vista della distribuzione non vedo grossi errori.

Mi era sfuggita la carne a cena [emoji6]


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[msmtrt1]

possiamo supporre le qta ...
colazione 150 ml di estratto di soia
45gr di cereali
100 gr di pane
30 50 gr di affettato
80 110 gr di pasta
125 rg di tonno
2 uova
125 mela
150 200gr banana
150 200 di acrne
200 250 gr di patate o verdure
150 gr mela

Non è più semplice che le scriva lui?


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[msmtrt1]

qualsiasi cosa mangi, come la mangi, quando la mangi, quanto la mangi.... mangia meno che se quasi sovrappeso per essere un ciclista!

Beh, ha iniziato ad andare in bici da 20 giorni, magari non ha proprio l’obiettivo di fare il kom sullo zoncolan. E magari è al 3% che ne sappiamo? [emoji6]


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[steu60]

Beh, ha iniziato ad andare in bici da 20 giorni, magari non ha proprio l’obiettivo di fare il kom sullo zoncolan. E magari è al 3% che ne sappiamo? [emoji6]


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si ma era una battuta visto che non si sa niente di niente

 

[Manu87x]

possiamo supporre le qta ...
colazione 150 ml di estratto di soia
45gr di cereali
100 gr di pane
30 50 gr di affettato
80 110 gr di pasta
125 rg di tonno
2 uova
125 mela
150 200gr banana
150 200 di acrne
200 250 gr di patate o verdure
150 gr mela

Scusatemi ma non mi arrivano le notifiche delle risposte e cmq non pensavo di averne avute tante ahah..cmq hai azzeccato in pieno le quantità complimenti. Cmq incomincero a diminuire i carbono e aumentare le pro magari anche con l ausilio di pro in polvere..grazie a tutti!

 

[msmtrt1]

Scusatemi ma non mi arrivano le notifiche delle risposte e cmq non pensavo di averne avute tante ahah..cmq hai azzeccato in pieno le quantità complimenti. Cmq incomincero a diminuire i carbono e aumentare le pro magari anche con l ausilio di pro in polvere..grazie a tutti!

Boh... io non ci vedo così poche proteine anche se non tutte nobili...
A spanne saremo sulle 2000/2100 kcal con 130 g pro 270/280 g cho e 45/50 fat.
Dipende tutto da cosa vuoi fare