Io vado tutti i giorni con la bici a lavoro 10 km andata e 10km ritorno a distanza di 9 ore poi il sabato o domenica dai 60 ai 80 km almeno per ora poi vorrei intensificare gli allenamenti durante la settimana dopo il lavoro..
Consiglio alimentazione
- Creatore Discussione Manu87x
- Data di inizio
Ok, ma a livello corporeo?
Perdere peso? tonificare? altro?
O semplicemente fare qualche km in più?
Desidero migliorare al massimo in bici,mi piacerebbe partecipare a qualche granfondo in futuro
Vista così, toglierei il panino e la pasta/riso a pranzo nei giorni in cui non ti alleni, sostituendoli con sole proteine e qualche galletta o fettina di pane.
A cena non credo che tu mangi la carne tutti i giorni... In caso affermativo, ti suggerirei di alternarla a latticini (ricotta, yogurt greco), al pesce, alle uova, alle proteine vegetali.
Lo spuntino del mattino poi è molto variabile a seconda che tu mangi il panino con affettato, o il frutto.
Mi sono spiegato male.
Intendevo dire di diminuire quei carbo (mettendo una fettina di pane o le gallette), lasciando le proteine.
Ma allora gli stai dicendo di diminuire l'apporto calorico...
(che invece secondo me, pur con calcoli spannometrici, va bene 
)
Anche secondo me.Ma allora gli stai dicendo di diminuire l'apporto calorico...
Poi visto l'obiettivo direi che dovrebbe aumentare molto le uscite e di conseguenza anche i cho.
Ho specificato nei giorni in cui non si allena.Ma allora gli stai dicendo di diminuire l'apporto calorico...
Non voglio innescare polemiche inutili, ma se così è a 2000 kcal direi che nei giorni in cui non si allena va bene e non toglierei nulla. Poi nei giorni in cui si allena aggiunge (prevalentemente da carbo).
Sono d'accordissimo sull'aggiungere carbo nei giorni in cui si allena.
Però rimango del parere di togliere qualcosa nei giorni in cui non si allena.
Stiamo dicendo quasi la stessa cosa. Alla fine uno deve trovare il proprio set point metabolico. Da lì se deve dimagrire crea il deficit. Trovato il punto di partenza deve aggiungere in base alle kcal di attività. Ma queste sono cose dette e stra-dette per cui è anche inutile ribadirle.
Sullo stare più bassi di % di carbo nei giorni di riposo invece, sebbene riconosco sia pratica nota e diffusa, non mi trovi d'accordo (considerando che tipicamente il giorno dopo il riposo è un giorno di carico e considerando che per il mantenimento del peso corporeo conta il bilancio calorico). Se proprio, nel giorno di riposo starei più attento ai picchi glicemici scegliendo le fonti di carbo in modo più accurato, ma non starei a guardare i 10 grammi in più o in meno di pasta, IMHO...
Cyboraf
Scalatore
- 11 Giugno 2012
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- 58
- Bici
- Wilier SLR 0 su Ultegra Elettrico - Vetta Acciao su Campy
esagerato è un amatore mica un proqualsiasi cosa mangi, come la mangi, quando la mangi, quanto la mangi.... mangia meno che se quasi sovrappeso per essere un ciclista!
Come dovrei allenarmi?tutti i giorni vado a lavoro in bici 10 km andata e 10 km ritorno con una media di 26km/h.il sabato o domenica dai 60 agli 80,sabato provero a farne 100..dici che dovrei allenarmi dopo lavoro giusto?quanti km?grazie
10 km alla media dei 26... mhhh non credo si possano considerare allenamento, forse riscaldamento.
Come dovresti allenarti non mi sento di dirtelo, non essendo un preparatore, lascio ad altri il compito.
Quanto all'alimentazione, finchè non inizi ad allenarti di più va abbastanza bene cosi, salvo aumentare magari un po i carbo la sera prima dell'uscita e nel corso della giornata, ma son cose che allo stato attuale spostano dello 0,.....
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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