Consiglio su cosa mangiare

[kambo85]

Allora da qualche settimana ho ipreso l'attività ciclistica dopo un luuuungo stop per infortunio (in pratica parto da 0). le mie scite sono pianeggianti e durano al massimo 1,5-2 h. Generalmente parto alle 11.30 di mattina. Mi dite per favore a che ora devo mangiare colazione, cosa mangiare e quanto mangiare per non andare in crisi di fame? Considerate che sono un pò sovrappeso e che vorrei dimagrire di un buon 5 kg entro fine febbraio.

Prodotti bici scontati

 

[kambo85]

Nessuno mi dà un consiglio???

 

[merlingate]

Nessuno mi dà un consiglio???

ciao Kambo

dai un'okkiata a questa interessante discussione : http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=39909&highlight=colazione+ciclista

 

[scale]

Penso sia quasi impossibile andare in crisi di fame in'unuscita da 2 h.....poi se ne è già parlato e stra parlato.....usare il tasto cerca, non nuoce alla salute

 

[passistone]

Penso sia quasi impossibile andare in crisi di fame in'unuscita da 2 h.....poi se ne è già parlato e stra parlato.....usare il tasto cerca, non nuoce alla salute

io ci vado in crisi di fame in 2h....comunque i fichi secchi sono eccezionali(comodi,piccoli,pieni di zucchero e buoni)

 

[WNC2]

Allora da qualche settimana ho ipreso l'attività ciclistica dopo un luuuungo stop per infortunio (in pratica parto da 0). le mie scite sono pianeggianti e durano al massimo 1,5-2 h. Generalmente parto alle 11.30 di mattina. Mi dite per favore a che ora devo mangiare colazione, cosa mangiare e quanto mangiare per non andare in crisi di fame? Considerate che sono un pò sovrappeso e che vorrei dimagrire di un buon 5 kg entro fine febbraio.

entro le 2 ore non hai bisogno di alimentarti in sella, a patto che tu abbia fatto una ottima colazione.

fatti 200gr di pane con un filo di marmellata o anche roba salata come prosciutto se ti piace al mattino.
come bevanda eviterei il latte e opterei per una bella spremuta e caffè.

al ritorno pranzo con un importante quota proteica, un primo modesto e 250/300gr di carne bianca o pesce, aggiungi 3 cucchiaINI d'olio EVO.

fai uno spuntino proteico a metà pomeriggio e la sera a cena ripeti il pranzo SENZA il primo, aggiungi semmai 40/50gr MAX di pane e un'abbondante insalata, con altri 3 cucchiaINI d'olio EVO.

cerca di bere almeno 2.5lt d'acqua al giorno

 

[alby1968]

entro le 2 ore non hai bisogno di alimentarti in sella, a patto che tu abbia fatto una ottima colazione.

fatti 200gr di pane con un filo di marmellata o anche roba salata come prosciutto se ti piace al mattino.
come bevanda eviterei il latte e opterei per una bella spremuta e caffè.

al ritorno pranzo con un importante quota proteica, un primo modesto e 250/300gr di carne bianca o pesce, aggiungi 3 cucchiaINI d'olio EVO.

fai uno spuntino proteico a metà pomeriggio e la sera a cena ripeti il pranzo SENZA il primo, aggiungi semmai 40/50gr MAX di pane e un'abbondante insalata, con altri 3 cucchiaINI d'olio EVO.

cerca di bere almeno 2.5lt d'acqua al giorno

per non alzare molto ig cosa posso mangiare non solo a colazione ma in generale a pranzo e a cena ? Grazie

 

[WNC2]

per non alzare molto ig cosa posso mangiare non solo a colazione ma in generale a pranzo e a cena ? Grazie

pasta integrale invece che bianca, idem per il riso, e meno cuoci la pasta più è basso l'IG.

se vuoi qualche info sul IG:
http://www.wnc2.biz/support/index.php?_m=knowledgebase&_a=viewarticle&kbarticleid=62

 

[alby1968]

pasta integrale invece che bianca, idem per il riso, e meno cuoci la pasta più è basso l'IG.

se vuoi qualche info sul IG:
http://www.wnc2.biz/support/index.php?_m=knowledgebase&_a=viewarticle&kbarticleid=62

grazie 1000 gentilissimo !

 

[lupo solitario]

Allora da qualche settimana ho ipreso l'attività ciclistica dopo un luuuungo stop per infortunio (in pratica parto da 0). le mie scite sono pianeggianti e durano al massimo 1,5-2 h. Generalmente parto alle 11.30 di mattina. Mi dite per favore a che ora devo mangiare colazione, cosa mangiare e quanto mangiare per non andare in crisi di fame? Considerate che sono un pò sovrappeso e che vorrei dimagrire di un buon 5 kg entro fine febbraio.

Se il tuo obiettivo è smaltire allora non caricarti troppo a colazione, sopratutto se hai fatto una buona cena. Un succo, marmellata e via. Cerca di non consumare alimenti solidi durante l'uscita, ma se proprio ti accorgi che non riesci a controllarti o senti di andare in crisi di zuccheri, vai di fichi, miele quello in confezione sport o le gelatine di marmellata. Sali sciolti in acqua e via.

 

[Black Panter]

Se il tuo obiettivo è smaltire allora non caricarti troppo a colazione, sopratutto se hai fatto una buona cena. Un succo, marmellata e via. Cerca di non consumare alimenti solidi durante l'uscita, ma se proprio ti accorgi che non riesci a controllarti o senti di andare in crisi di zuccheri, vai di fichi, miele quello in confezione sport o le gelatine di marmellata. Sali sciolti in acqua e via.

Il Fruttino della Zuegg.....quello al mirtillo......mmmmmhhhh caspita se è buono!!!!! Poi è comodossimo...in formato monouso con apertura a strappo....a metà giro è l'ideale!!!!!