cosa avete mangiato? (parte 11)

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Maglia Rosa
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Pochi Carbo dici?

Stasera a cena ho programmato
-branzino al forno
-pure di patate
-fagiolini lessi
-kiwi
-mela
-mandarino

Post cena
-the verde

Pure per me pochissimi. Più che altro che secondo me mangi davvero tante proteine (con 500g di Fage cosa aggiungi a fare altri 40g di whey? ;nonzo% :wacko: mica devi fare il bodybuilder eh!) Anche nel caso avessi fatto 6h di bdc non avrebbe avuto alcun senso fare una cosa del genere.

Magari a fine giornata posto la mia, comunque ti posso dire che finora ho mangiato 2 etti di pane, 2 etti di riso e 4 banane (più tutto il resto ovviamente...).
 

gx2

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Gigiant
E si... Devo correggere questo aspetto.
È più un abitudine che altro.
Intanto comincio a eliminare quello d'orzo la sera, poi con un po di pazienza limito quelli mattutini.

Caffè pro e contro

contro
1- diminuisce la percezione della fatica*
2- diminuisce le ore di sonno medie
3- velocizza l'assimilazione degli zuccheri (glicemia che si alza troppo velocemente e relative conseguenze, anche a lungo termine)
4- da dipendenza
5- da assuefazione
6- diminuisce il senso di fame**
7- può aumentare l'irritabilità e l'instabilità

pro
1- è buono

chiaramente molti "contro" sono assolutamente ricercati in alcuni contesti, ad esempio in gara. Io non prendo mai caffè, solo uno un'oretta prima di una gara e mi da una bella botta di vita, percepibile

* non avere la percezione della fatica non significa non faticare, l'organismo fa comunque fatica ma ignorando questo segnale si riposa meno del dovuto e a lungo andare si lavora su un "background" di fatica che impedisce di ottenere il massimo dai carichi allenanti
** il che può portare a mangiare meno del dovuto, ad alterare l'equilibrio ormonale (con eccesso di cortisolo, ritenzione e possibile aumento di peso)
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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Quindi fino a quando correva non mangiava la torta nemmeno al suo compleanno... [emoji848]


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Dean Karnazes (cerca chi è se non lo conosci che è lunga spiegare il suo "curriculum" :mrgreen:) diceva che da quando fa l'atleta non mangia la torta nemmeno al compleanno dei suoi figli.

Quindi non mi stupisce per nulla la cosa.

P.S. Se lo vuoi sapere nemmeno io che sono ben più scarso di lui :mrgreen: mangio la torta al mio compleanno. E non mangio una pizza credo da almeno 7 anni. Non ne sento il bisogno e non sono "tentato" quando vedo che i miei la mangiano. Quindi per me non è affatto una privazione. Comunque nonostante ciò peso più di quello che vorrei. Motivo? Non è la pizza di per sé ma le quantità di tutto quello che ci sta intorno (ho voluto fare questa digressione giusto per riallacciarmi ai discorsi che facevi ieri).
 

giulio.gennari

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Pure per me pochissimi. Più che altro che secondo me mangi davvero tante proteine (con 500g di Fage cosa aggiungi a fare altri 40g di whey? ;nonzo% :wacko: mica devi fare il bodybuilder eh!) Anche nel caso avessi fatto 6h di bdc non avrebbe avuto alcun senso fare una cosa del genere.

Magari a fine giornata posto la mia, comunque ti posso dire che finora ho mangiato 2 etti di pane, 2 etti di riso e 4 banane (più tutto il resto ovviamente...).

Oggi volevo un po caricare con le proteine, martedì ho fatto palestra e ieri ho spinto in salita.
Stamattina bevo le gambe ammaccate.
 

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No guarda, devo essere onesto, non faccio quello che si lamenta perché è grasso e non riesce a dimagrire :rosik: Mangio seriamente tanto. Mangio bene (nel senso di "molto pulito" (poi vabbè qua sul "pulito" si può fare della filosofia quindi evitiamo please ;-)) però sempre a dosi "importanti" :mrgreen:
 

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Oggi volevo un po caricare con le proteine, martedì ho fatto palestra e ieri ho spinto in salita.
Stamattina bevo le gambe ammaccate.

Pensi che farti 100g di proteine in un pasto solo :wacko: (e poi ci sono anche altri pasti dove proteine ne mangi comunque) ti risolvano le "gambe ammaccate"?

Al posto che fare 3h oggi con quasi 1000D+ ti facevi 1h30 di pianura con il 34 e avevi risolto il problema ;-)
 

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No guarda, devo essere onesto, non faccio quello che si lamenta perché è grasso e non riesce a dimagrire :rosik: Mangio seriamente tanto. Mangio bene (nel senso di "molto pulito" (poi vabbè qua sul "pulito" si può fare della filosofia quindi evitiamo please ;-)) però sempre a dosi "importanti" :mrgreen:

hai avuto dei miglioramenti su prestazioni massimali di circa 20 minuti quest'anno?
quanto e quando?
 

gx2

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No guarda, devo essere onesto, non faccio quello che si lamenta perché è grasso e non riesce a dimagrire :rosik: Mangio seriamente tanto. Mangio bene (nel senso di "molto pulito" (poi vabbè qua sul "pulito" si può fare della filosofia quindi evitiamo please ;-)) però sempre a dosi "importanti" :mrgreen:

Pensi che farti 100g di proteine in un pasto solo :wacko: (e poi ci sono anche altri pasti dove proteine ne mangi comunque) ti risolvano le "gambe ammaccate"?

Al posto che fare 3h oggi con quasi 1000D+ ti facevi 1h30 di pianura con il 34 e avevi risolto il problema ;-)

esiste una terza opzione che pare che nessuno contempli mai:
riposo assoluto!!!

ragazzi ogni tanto ci vuole, mettetevelo in testa :angrymod::angrymod:

oggi sono in modalità cazziatone :mrgreen: vabbè più del solito :mrgreen:
 

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Di solito prendo quello della macchinetta Lavazza in capsule, mi è stato detto che è un po "chimico" e non fa benissimo, sbaglio secondo te?

quello è un discorso di qualità eventualmente, per il discorso caffè (o meglio la caffeina) quoto quello ha scritto [MENTION=12152]gx2[/MENTION]

il surrogato d'orzo non avendo caffeina è sicuramente più gestibile...
 

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hai avuto dei miglioramenti su prestazioni massimali di circa 20 minuti quest'anno?
quanto e quando?

Non capisco la domanda ;nonzo%. Ti snocciolo un dato magari se può servire. Salita "classica" da 10.2 km al 6% medio (prendo come esempio questa perché è quella tipica che noi bergamaschi siamo soliti fare a blocco :mrgreen:). A ottobre 2016 avevo fatto il PR in 37'30", a marzo 33'40" a luglio 30'54". Se mi metto a guardare Strava posso trovare altri esempi simili.
 

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esiste una terza opzione che pare che nessuno contempli mai:
riposo assoluto!!!

ragazzi ogni tanto ci vuole, mettetevelo in testa :angrymod::angrymod:

oggi sono in modalità cazziatone :mrgreen: vabbè più del solito :mrgreen:

Volevo dirlo ma sarei passato per quello che "predica bene ma razzola male" :rosik: :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
 

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Non capisco la domanda ;nonzo%. Ti snocciolo un dato magari se può servire. Salita "classica" da 10.2 km al 6% medio (prendo come esempio questa perché è quella tipica che noi bergamaschi siamo soliti fare a blocco :mrgreen:). A ottobre 2016 avevo fatto il PR in 37'30", a marzo 33'40" a luglio 30'54". Se mi metto a guardare Strava posso trovare altri esempi simili.

nasce dal fatto della necessità di dimagrire ;-)


vediamo se ci ho preso :asd:
 

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Non capisco la domanda ;nonzo%. Ti snocciolo un dato magari se può servire. Salita "classica" da 10.2 km al 6% medio (prendo come esempio questa perché è quella tipica che noi bergamaschi siamo soliti fare a blocco :mrgreen:). A ottobre 2016 avevo fatto il PR in 37'30", a marzo 33'40" a luglio 30'54". Se mi metto a guardare Strava posso trovare altri esempi simili.
nasce dal fatto della necessità di dimagrire ;-)


vediamo se ci ho preso :asd:
Ni [emoji16]
Se aumenti di peso e vai più forte in salita il peso in più è anche, forse soprattutto, muscolo. Se invece non aumenti ma rimani uguale hai "ricomposto"
O no?

Ps. 10km 30 minuti al 6% sono 20lmh e 1200 di vam eh

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vediamo se ci ho preso :asd:

Allora non capisco il nesso :mrgreen:

Chiaro che uno se è all'inizio migliora (più o meno) alla svelta anche se è sovrappeso. Per altro mi pare che quando ho fatto 30'54" pesassi circa 83 kg :wacko: Sono d'accordo che uno mi può dire: "Stai migliorando, perché vuoi perdere peso?" però converrai con me che se anziché pesare 83 fossi stato anche "solo" 75 facevo meno di quel tempo.
 
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