cosa avete mangiato? (parte 11)

[guido76b]

Vediamo se piovono altri “fischi per lui” [emoji849][emoji849][emoji849]
Solita colazione pre training:
1 banana
Frullato carbo e proteine
8 fette biscottate (3 con crema di pistacchio e 5 con marmellata)
2 biscotti Pan di Stelle
Caffè amaro

2h40’ con 1300 calorie
Durante solo acqua e sali

Post wo:
Whey e 1 banana

Pranzo:
150g pasta in bianco con olio di cocco e peroncino
Petto di pollo (credo 150/170g) con finocchi
2 gallette
Tisana

Merenda:
1 mela

Cena:
2 uova sode con insalata mista
4 noci
3/4 gallette


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Prodotti bici scontati

 

[Salvo@ing]

Vediamo se piovono altri “fischi per lui” [emoji849][emoji849][emoji849]
Solita colazione pre training:
1 banana
Frullato carbo e proteine
8 fette biscottate (3 con crema di pistacchio e 5 con marmellata)
2 biscotti Pan di Stelle
Caffè amaro

2h40’ con 1300 calorie
Durante solo acqua e sali

Post wo:
Whey e 1 banana

Pranzo:
150g pasta in bianco con olio di cocco e peroncino
Petto di pollo (credo 150/170g) con finocchi
2 gallette
Tisana

Merenda:
1 mela

Cena:
2 uova sode con insalata mista
4 noci
3/4 gallette


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2 uova sode con insalata, noci e gallette? 300kCal più o meno. Ma non ti svegli la notte morto di fame?


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[guido76b]

2 uova sode con insalata, noci e gallette? 300kCal più o meno. Ma non ti svegli la notte morto di fame?


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No... Comunque credo che le calorie siano di più ... Solo le noci sono 100 per dire


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[Il Trattore]

Vediamo se piovono altri “fischi per lui” [emoji849][emoji849][emoji849]
Solita colazione pre training:
1 banana
Frullato carbo e proteine
8 fette biscottate (3 con crema di pistacchio e 5 con marmellata)
2 biscotti Pan di Stelle
Caffè amaro

2h40’ con 1300 calorie
Durante solo acqua e sali

Post wo:
Whey e 1 banana

Pranzo:
150g pasta in bianco con olio di cocco e peroncino
Petto di pollo (credo 150/170g) con finocchi
2 gallette
Tisana

Merenda:
1 mela

Cena:
2 uova sode con insalata mista
4 noci
3/4 gallette


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Non piovono fischi solo perchè ieri io ho fatto molto di peggio in quel senso

 

[Salvo@ing]

Pranzo con uova e bietole, a seguire mezza pera ENORME (era 400gr).

500gr di patata americana (domani ho lavoro hard e non ho mangiato carbo oggi), il resto è a contorno


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[stambe]

500gr di patata americana (domani ho lavoro hard e non ho mangiato carbo oggi), il resto è a contorno

Allora sono pure pochi 500 g...
Per me cena con sgombro, broccoli, carote, 3 noci.
Chiudo la giornata con 530 cho, 155 pro, 110 fat, tot sulle 3600 calorie.

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[Salvo@ing]

Allora sono pure pochi 500 g...
Per me cena con sgombro, broccoli, carote, 3 noci.
Chiudo la giornata con 530 cho, 155 pro, 110 fat, tot sulle 3600 calorie.

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Infatti più mi pappo una ciotola di cereali


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[giulio.gennari]

Schematico

 

[giulio.gennari]

Clamorosamente esagerato nel giro pizza stasera...
Domani tecnica talebana... Parto a digiuno o con colazione minimal, nelle tasche una barretta o ancor meglio niente cibo e 5euro in caso di emergenza...

 

[Salvo@ing]

Buona colazione

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[giulio.gennari]

Colazione ore 6:30 ~500kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + purea mela,frutti di bosco + punta marmellata + 10g bacche di Goji
-4biscotti Grancereale
-the verde
-caffè

Ore 8:00 > 3h bici tranquille
-barretta powerbar
-15gwhey al rientro

Pranzo ore 12:30 ~700kcal
-40g riso basmati + 40g riso basmati integrale + 125g filetti di tonno + 150g ceci + evo + spolverata parmigiano
-caffè

 

[Il Trattore]

Colazione ore 6:30 ~500kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-Fage0 + purea mela,frutti di bosco + punta marmellata + 10g bacche di Goji
-4biscotti Grancereale
-the verde
-caffè

Ore 8:00 > 3h bici tranquille
-barretta powerbar
-15gwhey al rientro

Pranzo ore 12:30 ~700kcal
-40g riso basmati + 40g riso basmati integrale + 125g filetti di tonno + 150g ceci + evo + spolverata parmigiano
-caffè

Mica partivi senza colazione e non mangiavi nulla durante???

P.S. meglio così ovviamente, certe cose lasciale fare a me

 

[stambe]

Clamorosamente esagerato nel giro pizza stasera....

Lo volevo proprio scrivere ieri, arrivare a una cena con un grosso deficit non aiuta, anzi, spesso è più facile eccedere perché finiamo con "cedere di testa", cosa che mi è successa innumerevoli volte
Comincio la giornata con 4 uova, fiocchi d'avena e crusca grezza, marmellata, un biscotto, tè verde e caffè.
Aggiungo qualche nocciola ricoperta di cioccolato

 

[giulio.gennari]

Mica partivi senza colazione e non mangiavi nulla durante???

P.S. meglio così ovviamente, certe cose lasciale fare a me

La barretta poi non l'ho mangiata...
Oggi chiuderò la giornata con un deficit di 1200Kcal mentre ieri mi sono presentato a cena con un bonus di 1200kcal.
Ho esagerato con la pizza ma dovrei aver rimediato, coscienza pulita :)

 

[giulio.gennari]

Lo volevo proprio scrivere ieri, arrivare a una cena con un grosso deficit non aiuta, anzi, spesso è più facile eccedere perché finiamo con "cedere di testa", cosa che mi è successa innumerevoli volte
Comincio la giornata con 4 uova, fiocchi d'avena e crusca grezza, marmellata, un biscotto, tè verde e caffè.
Aggiungo qualche nocciola ricoperta di cioccolato

Il problema nel mio caso è la compagnia di palestrati.
Comunque vada in queste cene si mangia sempre troppo quindi provo un po a prevenire presentandomi con un bel deficit.
In queste cene poi non voglio sbattermi a trattenermi, pur esagerando con la pizza se si evitano i dolci e gli amari grossissimi danni non si fanno.
Ipotizzò, comprese le due medie, un 2500kcal, 3000kcal.

 

[talpa]

Il problema nel mio caso è la compagnia di palestrati.
.

brutta gente i palestrati


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[Il Trattore]

Colazione:
Sbobba (800 kcal)

5h15 abbastanza "provanti"
Durante
2 barrette + 2 gel

Pranzo (circa 1200 kcal, un po' più del mio "solito" post-wo ma ho mangiato meno del solito in bici oggi quindi tra durante e post sono sulle solite cifre)
Pane (non metto la grammatura altrimenti Elettrico si arrabbia )
Filetto di salmone
Ricotta
Banana
Fage 0% con marmellata di castagne

Sono attualmente a quasi 500g di carbo e mancano ancora spuntino e cena. Morirò per obesità

 

[supernello76]

Il problema nel mio caso è la compagnia di palestrati.
Comunque vada in queste cene si mangia sempre troppo quindi provo un po a prevenire presentandomi con un bel deficit.
In queste cene poi non voglio sbattermi a trattenermi, pur esagerando con la pizza se si evitano i dolci e gli amari grossissimi danni non si fanno.
Ipotizzò, comprese le due medie, un 2500kcal, 3000kcal.

Sono daccordo, è il finale che rovina, dolce ed amari ed è come mangiare un'altra pizza (senza parlare poi dello sbavo per tutta la roba avanzata dalle donne e bambini che mangiano come canarini e che rimanere tristemente li nel piatto) [emoji20] [emoji20] [emoji20]

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[Salvo@ing]

Buona colazione

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3h con 8 salite da 12’ pausa 5’, più riscaldamento e defaticamento. 3h, 2000kCal. Alla fine delle salite una barretta piccina (non volevo cibarmi mentre facevo su e giù ed avevo terminato le polveri glucidiche).
PostWO, avocado + banana + bevanda soia + whey (sbobba) + cereali al cacao.
Pranzo, 3/4 di pollo allo spiedo, qualche pezzetto di crosta di pane e bietole.
Stasera integro per bene CHO (vediamo se con quinoa, riso o patate con aggiunta di poca fonte proteica visto che avrò mangiato 400gr di pollo).


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[never give up!]

Why avocado nel post?..mah...

Colaz
Pancake con semola e fiocchi Avena 1 uovo e 250g di albumi...2 cucchiaini zucchero
Barretta clif

4h35..3000kcal if 0.85...
2 barrette

Pranzo
200g pasta integrale con peperoncini e capperi...evo
180g filetto gallinella al forno
200g patate bollite
2 mele piccole
1 pera
Yogurt yomo...



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