cosa avete mangiato? (parte 11)

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gx2

via col vento
29 Ottobre 2008
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Dove non ci sono troll, frustrati e rosiconi
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Gigiant
ma la fai tutti i giorni come colazione, o quando hai gare o uscite di allenamento?
una cosa del genere quante calorie ha?
Come colazione quando ho tempo, quindi la domenica (pre gara/lungo) o lunedi e venerdi quando faccio scarico. Altrimenti preparo e mangio in ufficio cone spuntino post wo. Calorie 600-800 circa

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Salvo@ing

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23 Luglio 2011
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Trek Emonda SL6
Oggi giorno rest, già alle 5.20 ero messo così
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Caffè doppio alle 5 e via di lavoro.
7.30 crema home made con avocado (orto del suocero) grande (forse 150gr), qualche goccia di latte e 25-30gr whey, il tutto su 8 gallette (una bontà unica).
Non credo di fare spuntino, andrò avanti a caffè.
Pranzo certamente con carne al sugo (congelata domenica - ho optato per agnello al forno) con un contorno verde light.
Spuntino e cena certamente CHO perché domani e dopodomani farò una doppietta in vista della gara GF di domenica (credo domani del lavoro al medio in salita su 3h, preceduto da “tractor pull” e giovedì o 2x8’ 40/20 oppure un piramidale 2-2-4-6-4-2-2 minuti tutto ovviamente tra z5 e z5)


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...e pane grano saraceno e noci (Lidl)
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cristian_1975

Gregario
17 Febbraio 2009
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canyon ultimate evo
Crampi sono dovuti anche allo stress-gara e soprattutto secondo me sono meglio gli on-off, tabata ecc ecc
In allenamento apri il gas quando vuoi te, in gara quando lo dicono gli altri ed è un minestrone(per restare in tema) completamente diverso.

Difficilmente ho preso vere "come" in gara, comunque ti posso dire che quando ero in gara, se stavo con il primo gruppo mordevo le ruote per tenere e stavo bello coperto e arrivavi oltre il limite, nel secondo gruppo invece facevo subire più gli altri in salita, specialmente se erano lunghe, con la conseguenza che la gestione dello sforzo era completamente diverso.

L'alimentazione non c'entra nulla dal mio punto di vista è lo stimolo allenante che manca.

Sabato nel frattempo sono rinato.
Lungo di qualità:
- 5' a 370 w di riscaldamento;
- 1 salita 25' 340 w;
- 2 salita 23' 328 w;
Nel mezzo e nel post medio in pianura.
poi - 1 salita in z3 da 23/25'.
Poi rientro a Bormio da Grosio con le unghie.
Tot. 5 h 30 - 150 km e 2800 d+ in solitaria tranne gli ultimi 25 km ma pochissimo a ruota
Colazione
250 ml latte e fetta normale di crostata
Durante
2 barrette e 1/2
4/5 borracce d'acqua, più che altro perchè partire da Bormio al mattino vuol dire vestirsi abbastanza e in fondo valle trovare caldo.

Post
Non avevo fame forse troppo stanco :azz
1 gelato da 2 gusti a 2' da casa prima di rientrare
1 focaccia con 2 h di arrosto di tacchino
1 pezzetto di bresaola ~50gr
1 gelato da 2 gusti
3 birre medie rosse con stuzzichini

Cena
100 gr di cotoletta alla griglia con una fetta di pane

Quel 5' a 370 watt di riscaldamento non mi fa dormire la notte :azz:hail:
 

giulio.gennari

Velocista
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con partenza gf alle 8 :30 ti sveglieresti alle 5 per mangiare ?
io dormirei qualche ora in piu con "classica" colazione piu leggere circa 2 ore prima
poi sportful e 9 colli che si parte alle 7.30 e 6 ?
poi avrei pure cenato la sera prima,giusto?

Ahimè di norma dormo molto poco, qualsiasi orario faccia la sera prima alle 5 ho gli occhi sbarrati e devo alzarmi.
Fino a poco tempo fa facevo una colazione abbondante 2 ore prima del via e soffrivo sempre nella prima parte di gara.
Ora che ho preso questi tempi con riso e pollo 3 ore abbondanti prima e richiamo poi tardi mi trovo molto meglio.
Ho letto la tua discussione in cui parli di alimentarsi in gara con le msltodestrine.
Mi é rimasto impresso come in quella tua programmazione prevedevi solo 4/5 fette biscottate con marmellata a colazione.
Con gli appetiti che ho appena sveglio per me sarebbe impossibile....
 
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cristian_1975

Gregario
17 Febbraio 2009
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canyon ultimate evo
Idem.......letto 10.....e mi sveglio verso le 5.30am........però non riesco a fare un drittone........mi sveglio comunque un paio di volte ma poi riesco a riprendere sonno quasi subito........a volte anche pausa pipì :)
Il peggio è stato un paio di mesi fà quando ho unito l'ipocalorica a un bel training aggressivo......dormivo malissimo....recuperavo poco e tutto diventava poco sostenibile. Ritornato in normocalorica tutto si è risolto.
 
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guido76b

Maglia Gialla
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Cena dopo palestra e “trasformazione”:
piatto di patate, finocchi e carote
Skyr 250g con cornflakes 30g, mandorle 34g, 1 banana


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Salvo@ing

Apprendista Cronoman
23 Luglio 2011
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Trek Emonda SL6
Patate cipolle e piselli in padella con evo. 3 uova e 2 fette di pane.
Adesso a letto, mi sgranocchio un po’ di cereali così domattina farò colazione light visto che quasi da subito inizierò lavori molto intensi


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giulio.gennari

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E buongiorno!!!
Inizio così (caffè già preso - in tazza orzo ancora non pronto)
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Sei quello che più mi ispira ogni volta però cavolo tu a botte di insulina non sei secondo a nessuno...
Le teorie di Ongaro e compagnia a te non ti toccano :)
 

EliaCozzi

Scalatore
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Sei quello che più mi ispira ogni volta però cavolo tu a botte di insulina non sei secondo a nessuno...
Le teorie di Ongaro e compagnia a te non ti toccano :)

Saranno poco più di 500kcal. Ci sono degli zuccheri (equivalenti a 2 gel o poco più), ma se inizia a pedalare entro un'ora la glicemia rimane invariata.
 

RmatteoR

Apprendista Velocista
29 Marzo 2017
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Rimini... in collina
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BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Buongiorno!
Alla fine ieri sera... riso (circa 200gr) con spinaci/zucca/grana...
MERCOLEDI'
1h10' in movimento (bdc).
Colazione: muesli (150gr)+latte ps (150ml)+yogurt magro (100gr) e un caffè.
In mattinata, mi sono portato dietro una mela...
 
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