cosa avete mangiato? (parte 11)

[ninconanco]

Beata ignoranza

Apro il frigo, neanche una birra
Che tristezza

Prodotti bici scontati

 

[senzasosta]

perchè?
nel senso, hanno uno scopo? o le prendi lì per comodità?

se lo scopo è il recupero, mancano i carbo...come già detto, l'importante è reintegrare i carbo, le proteine che si aggiungono servono per favorire il trasporto dei carboidrati...prenderle da sole servono relativamente a poco...avrebbero lo stesso effetto se prese dopo 2h o 3 o nello spuntino...poi se sei comodo prenderle lì ok...

stessa cosa che avevo già chiesto a @giulio.gennari , che fa la stessa cosa...

Uhhm non lo trovo così sbagliato nell'immediato post, trovo sbagliato invece che le abbia prese con il vitello e stasera uova.

Solita colazione

4h, 1380m d+, 0,708 if, poco più di 2000 calorie

Durante 1 barretta Clif e tanta acqua e sali (caldini per i miei gusti, ma tant’è)

Post proteine in polvere

Pranzo 160g di pasta integrale con evo e peperoncino; 3 fattone di vitello alla piastra (poco più di 200g); qualche finocchio al forno; 7 gallette di riso

Cena boh... Credo un paio di uova o dello yogurt greco con insalata e frutta secca


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Va beh che siamo nel post cosa avete mangiato ma un allenamento di 4h a 0.7 è come per un maratoneta andare a funghi

Pranzo-merenda da ignorante analfabeta.
Frittata con 3 uova e fetta di pecorino piccante. Poi fetta di provola e un cucchiaio di marmellata piccante (albicocche e peperoncino) Dessert, 5 gocciole al cioccolato

Dopo Stambe e Rosste, altro idolo, se poi ci aggiungevi una birra giusta e una Marlboro rossa nel post con caffè e grappino ti avrei subito eletto moderatore ad honorem

 

[Salvo@ing]

Salvo torniamo OT, ma se mi fai z2 e sei a 0.77 in 2 h e 5' qualcosa non torna ... Secondo me FTP sottostimata = allenamenti blandi = crampi in gara

Non siamo tanto OT perché se Ftp fosse stimata il consumo calorico resta uguale ma
Il substrato no, qui a livello di cosa “abbiamo mangiato” cambia tutto.
Perché dovrebbe essere sottostimata? Ho fatto 207 NP per via di qualche rampa, ma P_med è 195W.
Giusto per non parlare solo di Watt...

Pranzo fagiolata con frullo di pomodori cipolla s sedano, asparagi bolliti

Spuntino 2 fette di prosciutto, mela, 2 gallette

Cena ecco qui + 6 cracker wasa

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[Salvo@ing]

@Salvo@ing ci ha messo banana e, soprattutto, avogado, che addensa

senza avena...

ma, IMHO, sono i grassi dell'avogado che fanno tutto...

La mia è a freddo! Quello che addensa di più è il cacao amaro in polvere


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[guido76b]

E i carbo? Oggi hai dato in allenamento...

Hai ragione! Ho scritto in modo incompleto.
La mia cena è stata:
2 uova saltate
insalata con anche anacardi e semi di lino tritati
6 gallette
Skyr 150g con whey, 1 banana e 1 mela


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[Il Trattore]

Colazione
Latte ps, mezzo pacco di gallette

Pranzo: niente visto che mi trovavo in una cabina di alta tensione

Spuntino pre-uscita ore 16 appena rientrato in ufficio: 2 banane

3h dure, molto dure
Durante: 2 gel e 2 barrette

Cena (avevo fame)
2 panini con 200g salmone
Ricotta (unità di misura: il badile ) e crema di castagne
2 banane e 4 fette di ananas

Post cena (presumo)
Fage e una decina di Plasmon (domani pedalo la mattina presto e, considerando che farò scarico, partirò senza colazione, ecco il motivo di zuccheri semplici prima di dormire...)

 

[guido76b]

perchè?
nel senso, hanno uno scopo? o le prendi lì per comodità?

se lo scopo è il recupero, mancano i carbo...come già detto, l'importante è reintegrare i carbo, le proteine che si aggiungono servono per favorire il trasporto dei carboidrati...prenderle da sole servono relativamente a poco...avrebbero lo stesso effetto se prese dopo 2h o 3 o nello spuntino...poi se sei comodo prenderle lì ok...

stessa cosa che avevo già chiesto a @giulio.gennari , che fa la stessa cosa...

Le ho sempre prese appena dopo l’allenamento/gara prima della doccia e del successivo pranzo, diluite in almeno 300 ml di acqua mi dissetano anche. Mi trovo bene così. Prima le prendevo come spuntino ma, sia per gusti, che per comodità, ora mi trovo bene così.


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[guido76b]

già lo scrisse tempo fa, un suo amico seguito da un nutrizionista fa cosi...

Ni. Nel senso che io le prendevo così già prima, con però anche una banana. Ora le prendo senza la banana.


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[guido76b]

per me rimane una cavolata, ma tant'è. La cosa che mi perplime è quando una pratica molto discutibile diventa un consiglio. A questo punto vale tutto e il contrario di tutto...boh.
Io sono giorni che ho una fame da lupo, carbo a gogo e via

Beh ma non avevo dubbi che per te fosse una cavolata.

“diventa un consiglio?” [emoji848]


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[guido76b]

Uhhm non lo trovo così sbagliato nell'immediato post, trovo sbagliato invece che le abbia prese con il vitello e stasera uova.




Va beh che siamo nel post cosa avete mangiato ma un allenamento di 4h a 0.7 è come per un maratoneta andare a funghi

Perché non va bene vitello a pranzo e uova a cena? [emoji848]

Ho fatto “quello che dovevo fare” in salita. Pianura all’andata tranquilla e ritorno un po’ più di ritmo, ma almeno metà a ruota



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[senzasosta]

Perché non va bene vitello a pranzo e uova a cena? [emoji848]

Ho fatto “quello che dovevo fare” in salita. Pianura all’andata tranquilla e ritorno un po’ più di ritmo, ma almeno metà a ruota



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Non mi riferivo a Vitello e Uova ma alle proteine in polvere, visto che le proteine le hai già prese nei pasti.

C'era un post di Coogan che diceva sotto lo 0,75 non è allenarsi ma scarico o rec attivo.

 

[guido76b]

Colazione
Latte ps, mezzo pacco di gallette

Pranzo: niente visto che mi trovavo in una cabina di alta tensione

Spuntino pre-uscita ore 16 appena rientrato in ufficio: 2 banane

3h dure, molto dure
Durante: 2 gel e 2 barrette

Cena (avevo fame)
2 panini con 200g salmone
Ricotta (unità di misura: il badile ) e crema di castagne
2 banane e 4 fette di ananas

Post cena (presumo)
Fage e una decina di Plasmon (domani pedalo la mattina presto e, considerando che farò scarico, partirò senza colazione, ecco il motivo di zuccheri semplici prima di dormire...)

10 Plasmon, per curiosità, quante calorie sono?


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[Il Trattore]

10 Plasmon, per curiosità, quante calorie sono?


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210 kcal (21 a biscotto). Potrei mangiare anche 2 banane volendo e avrei stesso apporto calorico ma ne ho già mangiate abbastanza oggi

 

[guido76b]

Non mi riferivo a Vitello e Uova ma alle proteine in polvere, visto che le proteine le hai già prese nei pasti.

C'era un post di Coogan che diceva sotto lo 0,75 non è allenarsi ma scarico o rec attivo.

Ah ok!
Comunque la carne era poca e le uova solo 2.

Beh, praticante 1h in pianura all’andata e 1h al ritorno le ho fatte in parte in scarico in effetti. All’andata easy; al ritorno in parte a ruota. Lo scopo era allenarsi in salita.


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[guido76b]

210 kcal (21 a biscotto). Potrei mangiare anche 2 banane volendo e avrei stesso apporto calorico ma ne ho già mangiate abbastanza oggi

Pensavo di più sinceramente [emoji1303]


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[gx2]

Non mi riferivo a Vitello e Uova ma alle proteine in polvere, visto che le proteine le hai già prese nei pasti.

C'era un post di Coogan che diceva sotto lo 0,75 non è allenarsi ma scarico o rec attivo.

Ot dovrebbe essere 0.65 e non 0.75. SE la ftp è settata bene gia 4h a 0.75 significa aver fatto parecchia quAlità. Se poi si prediligono le altissime intensità, con la distanza if non viene fuori molto alto...ma ci si allena eccome.

Inviato dal pascolo

 

[giulio.gennari]

Ah ok!
Comunque la carne era poca e le uova solo 2.

Beh, praticante 1h in pianura all’andata e 1h al ritorno le ho fatte in parte in scarico in effetti. All’andata easy; al ritorno in parte a ruota. Lo scopo era allenarsi in salita.


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Stessa cosa per me oggi.
Ho fatto 4h con esercizi belli tosti nelle 2 ore centrali mentre nel finale di fatto ho fatto scarico pedalando al lungo.
IF 0,72

 

[guido76b]

Ot dovrebbe essere 0.65 e non 0.75. SE la ftp è settata bene gia 4h a 0.75 significa aver fatto parecchia quAlità. Se poi si prediligono le altissime intensità, con la distanza if non viene fuori molto alto...ma ci si allena eccome.

Inviato dal pascolo

Ho fatto parecchia qualità in salita con 1h easy all’andata e 1h fatta di ritmo al 50% a ruota al ritorno


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[senzasosta]

Ot dovrebbe essere 0.65 e non 0.75. SE la ftp è settata bene gia 4h a 0.75 significa aver fatto parecchia quAlità. Se poi si prediligono le altissime intensità, con la distanza if non viene fuori molto alto...ma ci si allena eccome.

Inviato dal pascolo

OT
C'è qualcosa che non mi quadra, Salvo esce in Z2 e Guido fa qualità in salita e arriva a 0.7? Per me qualcosa non quadra, Salvo dovrebbe essere a 0.7 e Guido a 0.77/0.8
Su quattro ore, avrà fatto almeno 1 h di qualità pari in teoria almeno a 0.85/0.9? In pianura per fare 0.65 e compensare il 0.7 finale deve mettere il 34 ... Sarà che io sono un caso patologico, che gli allenamenti come oggi a portare a spasso la bici li odio in modo indescrivibile, quasi meglio neanche andare, però così mi sembra eccessivo.
Fine OT

 

[cristian_1975]

OT
C'è qualcosa che non mi quadra, Salvo esce in Z2 e Guido fa qualità in salita e arriva a 0.7? Per me qualcosa non quadra, Salvo dovrebbe essere a 0.7 e Guido a 0.77/0.8
Su quattro ore, avrà fatto almeno 1 h di qualità pari in teoria almeno a 0.85/0.9? In pianura per fare 0.65 e compensare il 0.7 finale deve mettere il 34 ... Sarà che io sono un caso patologico, che gli allenamenti come oggi a portare a spasso la bici li odio in modo indescrivibile, quasi meglio neanche andare, però così mi sembra eccessivo.
Fine OT

Dipende anche da quanto la qualità è qualità......ossia fare salite in Z4 bassa costante ha effetti molto minori sulla NP che on/off in Z5 alta e poi dipende se quando vado piano sono in Z2 alta oppure bassa........giudicare così senza vedere con precisione il file dati dell'uscita è parlare di aria fritta.