cosa avete mangiato? (parte 11)

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giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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apennino parmense
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Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
tra poco colazione con spremuta zenzero,carota, mela.
Poi the verde e 6 fette biscottate con 50g burro d'arachidi my protein e 25g marmellata ai frutti di bosco.
Caffè e quadratino di fondente a chiudere.

Pranzo con 500g di patate novelle saltate in padella con sugo al pomodoro, peperoncino abbondante, un po di piselli, un po di Philadelphia light e un uovo.
Caffè e una mela

Un paio d'ore di bici in scarico

Al rientro 100g di Pan Carre integrale con 100g si salmone affumicato.
Altro caffè e una susina

Cena pensavo petto di pollo, spinaci e un po di mais a contorno.
Caffè d'orzo, un arancia e una mela.
 

stambe

Scalatore
9 Luglio 2014
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Chiavenna
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Kuota - Scott scale
Stamattina registro un kg in più, sarà ritenzione, cortisolo...:sborone:
10 gallette con marmellata e pezzo di cioccolato, caffè. Ora si pedala...
1h 40' a buon ritmo, devo dire che il kg in più mi ha dato più brillantezza [emoji4]
Post work: fage 0, una mela, 3 banane.

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Salvo@ing

Apprendista Cronoman
23 Luglio 2011
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Messina
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Trek Emonda SL6
6 biscottate con marmellata, burro e marmellata, nutella.
2h10 con risc. inserendo 3x1’~400W pausa 45” + 16’ con 6x30” partenze da fermo sui pedali (315NP), easy ride e 40’ agili in z3 (~230W). Durante una merendina alla marmellata.
60897de0f2de9d0ba96a47d7159209ac.jpg

Post, frullo di cacao, whey, fragole, mezzo avocado e una 50ina di gr di cereali.

OT con la nuova posizione mi trovo molto comodo e senza alcun problema.
Anzi già da subito sento schiena e ginocchio Sx (la gamba dei grandi) meno carichi. A sto punto indietreggio fino alla misura del test biomeccanico


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cristian_1975

Gregario
17 Febbraio 2009
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verona
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canyon ultimate evo
bicchiere + limone
40' corsa FL
omelette 3 uova+farina cocco+burro ghee+olio di cocco
frutta fragole+kiwi

banana po 2500m swim pausa pranzo

insalata+mezzo avocado+polpo
 
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senzasosta

Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
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Cervelo r5 Specialized Roubaix
È quindi questione di misura. La pensiamo allo stesso modo.
Pare che l’importante sia non abusare.
Come per tutto del resto.
Quindi si torna alla mia precedente domanda: in base a che unità dimostra si può dire che si stia abusando di “polverine”? [emoji3]

Non l’ho capita davvero!
Intendevi dire che fanno malissimo e li hai paragonati a ciò che prendevano i calciatori negli anni 70?


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Guido hai assunto tre volte pro in polvere per una normale uscita in bici, é normale per te? Se partecipassi a una vera gf, nove colli, Feltre, solden, solo per citarne qualcuna, cosa fai ti presenti con lo shaker?

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guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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BMC Team Machine slr01
Guido hai assunto tre volte pro in polvere per una normale uscita in bici, é normale per te? Se partecipassi a una vera gf, nove colli, Feltre, solden, solo per citarne qualcuna, cosa fai ti presenti con lo shaker?

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Per me è normalissimo.
Perchè, come ho già detto:
1) la colazione fatta per metà col frullato è ormai una consuetudine che pratico da anni per comodità e praticità
2) le pro prese subito post wo sono anch'esse una consuetudine e, tra l'altro, pratica molto diffusa (quindi, fino a prova contraria, "normale")
3) ho messo le whey nello yogurt greco a cena per raggiungere la quota proteica prefissata. Avrei potuto mangiare più yogurt greco ma a) non mi andava molto e b) era finito

Quando, se mai, parteciperò ad una vera granfondo, ci penerò. Per ora mi diverto a fare quelle finte :mrgreen:
 
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marko

Maglia Iridata
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La mia
Per me è normalissimo.
Perchè, come ho già detto:
1) la colazione fatta per metà col frullato è ormai una consuetudine che pratico da anni per comodità e praticità
2) le pro prese subito post wo sono anch'esse una consuetudine e, tra l'altro, pratica molto diffusa (quindi, fino a prova contraria, "normale")
3) ho messo le whey nello yogurt greco a cena per raggiungere la quota proteica prefissata. Avrei potuto mangiare più yogurt greco ma a) non mi andava molto e b) era finito

Quando, se mai, parteciperò ad una vera granfondo, ci penerò. Per ora mi diverto a fare quelle finte :mrgreen:
ma che ve ne fate poi di tutte queste polveri per uno sport di endurance?
mica siete body builder!
13 /14 ore a settimana di allenamento ,gia' un buon volume per chi lavora,non necessitano di tutta questa integrazione.
 

gx2

via col vento
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Dove non ci sono troll, frustrati e rosiconi
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Gigiant
ma che ve ne fate poi di tutte queste polveri per uno sport di endurance?
mica siete body builder!
13 /14 ore a settimana di allenamento ,gia' un buon volume per chi lavora,non necessitano di tutta questa integrazione.

semplice...l'integrazione è una scusa. Qualcuno usa le proteine aromatizzare una dieta monotona e poco varia. Un surrogato ipocalorico ipoglucifico e ipolipidico di dolci e gelati. Poi però non ci si chiede come sia possibile che in gara si arrivi dietro gente che s'allena meno, ha il doppio dell'età, ha una massa grassa del 20% e si gode la tavola senza farsi menate...a si, il motore e naturalmente il doping...
 
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guido76b

Maglia Gialla
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ma che ve ne fate poi di tutte queste polveri per uno sport di endurance?
mica siete body builder!
13 /14 ore a settimana di allenamento ,gia' un buon volume per chi lavora,non necessitano di tutta questa integrazione.
Ho più volte specificato che la mia non è totalmente un'integrazione.
Ripeto.
Il 50% della mia colazione pre allenamento è un frullato per comodità e praticità. Quindi, in questo caso, il frullato non integra, ma sostituisce.
Le proteine post wo mi sembrano una pratica ampiamente consolidata nello sport in generale.
Le whey alla sera le prendo solo qualche volta quando, sempre per praticità e comodità, non raggiungo una quota proteica soddisfacente durante la giornata.
Ora a leggere certi interventi sembra che mi spari etti di carte/pesce e poi anche le "polveri". Ma non è proprio così.
 

guido76b

Maglia Gialla
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semplice...l'integrazione è una scusa. Qualcuno usa le proteine aromatizzare una dieta monotona e poco varia. Un surrogato ipocalorico ipoglucifico e ipolipidico di dolci e gelati. Poi però non ci si chiede come sia possibile che in gara si arrivi dietro gente che s'allena meno, ha una massa grassa del 20% e si gode la tavola senza farsi menate...a si, il motore e naturalmente il doping...
Sinceramente non ho capito nulla di ciò che hai scritto, tranne l'ultima frase, che preferirei non commentare.
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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con due ruote
Le proteine post wo mi sembrano una pratica ampiamente consolidata nello sport in generale.

Parliamone...mah...

P.S. A scanso di equivoci, intendo "parliamone" dell'utilizzo di proteine in polvere post wo come pratica ampiamente consolidata, non come proteine in generale (su cui non ho nulla da dire). Il punto è: le proteine le prendo perchè l'alimentazione ne è scarsa? Ok (a parte che uno che si allena regolarmente e quindi mangia almeno 2500 kcal al giorno mi deve spiegare cosa mangia per non riuscire ad arrivare almeno a 100g di pro giornaliere). Le mangia per comodità? Sempre ok ma a questo punto dico che quelli forti che si allenano a tempo pieno (prof o amatori pseudo prof) hanno tutto il tempo per cucinarsi un pasto che includa anche proteine nel post wo ed evitare di ricorrere a polveri.

P.P.S. nel tuo caso specifico, nulla da dire sulle pro a colazione. Un po' di più quando dici di metterle con gli albumi. Più volte hai detto che stai basso di pro durante il giorno ma se non erro non conti i grammi dei macro regolarmente. Magari se lo facessi scopriresti che non sei fuori strada con le pro e che potresti quindi sostituire le calorie dalle polveri con dei carbo. E magari così vai pure più forte di quanto vai già o-o
 

marko

Maglia Iridata
22 Novembre 2005
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Bici
La mia
ma
Ho più volte specificato che la mia non è totalmente un'integrazione.
Ripeto.
Il 50% della mia colazione pre allenamento è un frullato per comodità e praticità. Quindi, in questo caso, il frullato non integra, ma sostituisce.
Le proteine post wo mi sembrano una pratica ampiamente consolidata nello sport in generale.
Le whey alla sera le prendo solo qualche volta quando, sempre per praticità e comodità, non raggiungo una quota proteica soddisfacente durante la giornata.
Ora a leggere certi interventi sembra che mi spari etti di carte/pesce e poi anche le "polveri". Ma non è proprio così.
di che volume allenamento stiamo parlando?
io che sono dopolavorista (il classico 8:30 17:30) arrivo a malapena a 14 ore settimanali con anche un giorno di riposo.
allenamenti da 1200/1400 kj in settimana (2 ore) mi dicono che devo mangiare almeno 2500kcal.
insomma queste calorie mica le posso prendere tutti dai carbo!
etti di carne e pesce sono piu' che sufficienti per completare il fabbisogno proteico che a mio avviso non e' cosi' importante nell'endurance applicato ad un volume di allenamento medio/basso
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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19.026
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Bici
con due ruote
ma

di che volume allenamento stiamo parlando?
io che sono dopolavorista (il classico 8:30 17:30) arrivo a malapena a 14 ore settimanali con anche un giorno di riposo.
allenamenti da 1200/1400 kj in settimana (2 ore) mi dicono che devo mangiare almeno 2500kcal.
insomma queste calorie mica le posso prendere tutti dai carbo!
etti di carne e pesce sono piu' che sufficienti per completare il fabbisogno proteico che a mio avviso non e' cosi' importante nell'endurance applicato ad un volume di allenamento medio/basso
Io, sempre da dopolavorista, sono su 18/20 in media e, tolti sabato e domenica in cui faccio distanza, negli altri giorni sono sulle 3000 kcal (188cm x 79kg) e mai avuto difficoltà a fare 2g/kg di pro con carne/pesce/latticini/uova. Altro che polveri a ogni pasto...
 

steu60

via col vento
28 Giugno 2013
1.409
396
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Bici
rose
Ho più volte specificato che la mia non è totalmente un'integrazione.
Ripeto.
Il 50% della mia colazione pre allenamento è un frullato per comodità e praticità. Quindi, in questo caso, il frullato non integra, ma sostituisce.
Le proteine post wo mi sembrano una pratica ampiamente consolidata nello sport in generale.
Le whey alla sera le prendo solo qualche volta quando, sempre per praticità e comodità, non raggiungo una quota proteica soddisfacente durante la giornata.
Ora a leggere certi interventi sembra che mi spari etti di carte/pesce e poi anche le "polveri". Ma non è proprio così.
whey 3 volte al giorno é normale che risulti, come dire,... bizzarro.

patricamente integri col cibo alle carenze di polveri :))):
 
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