Avrei una domanda da farvi: come considerate i carboidrati che derivano da frutta "acquosa" tipo ananas, mela, pesche... Rispetto a quelli tipo pane, pasta, anche integrale ecc. ?
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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Avrei una domanda da farvi: come considerate i carboidrati che derivano da frutta "acquosa" tipo ananas, mela, pesche... Rispetto a quelli tipo pane, pasta, anche integrale ecc. ?
kaiserjan86
Maglia Iridata
- 2 Agosto 2007
- 14.877
- 1.465
- Bici
- Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Pranzo:
- 300 gr zuppa lenticchie, con pezzettoni di pomodoro, prezzemolo, evo, pizzico di sale
- 200 gr salmone norvegese affumicato, con grani di pepe rosa, scorza di limone, origano
Dopo pranzo:
- tazzina di caffè con fruttosio
Mi rendo conto di essere un po alto di pro ma sono tutte in relazione al attività che uno fa... Alla fine sono i mattoncini che costruiscono il muscolo.Sono molto d'accordo di aumentare i carboidrati da usare come "Malta" per unire i mattoncini e costruire un solido muro... Correggimi se sbaglio
hai provato sulla tua pelle se non erro...
cmq, IMHO se stai intorno a 1,8 / 2 g/kg (conteggiandole tutte, vegetali e non), e quando mangi over 3000kcal non è così difficile arrivarci, sei a posto.
La malta sarebbero gli aminoacidi...Servono i muratori (ormoni della crescita)...
vero!!
io al momento mi limito a mettere 20-25gr di proteine nei tre pasti principali derivanti da proteine animali o abbinamenti vegetali. più spuntini vari.
Nel mese sono a 111gr medi (comprendendo tutte le proteine, 173*63), però nella conta mancano i giorni di gare/allenamenti intensi, in cui tra pedalare e mangiare non mi rimane altro tempo per annotare
Ho provato a mangiarne meno, ho provat a mangiarne di più ma questo è l'ideale per me. 1,5-1.8gr per kg
che poi se non erro è anche quello che postò tempo addietro [MENTION=21324]never give up![/MENTION]
diversa velocità e modalità* di assimilazione.
*ad esempio il fruttosio viene stoccato principalmente nel fegato
in che senso?
Nel senso che se mangiassi l'equivalente in calorie di un piatto di pasta in mele e ananas per esempio, otterrei un risultato molto differente?
ma è un po un cane che si morde la coda...più ne consumi più te ne servono ovviamente. Mangiando abbastanza carboidrati ne risparmi di più e te ne servono di meno...In teoria, in una giornata con un allenamento di 2h sensa fuori soglia, o almeno senza tratti ad esaurimento, forse ce ne servono la stessa quantità che per un sedentario che alza 1000 volte il braccio per cambiare canale alla tv. Sui pedali fai la stessa forza
ho provato di tutto e di più, da tendenzialmente zero (cioè le sole poche contenute nei vegetali/cereali) ad integrare molto di più del normalmente "consigliato" (cioè ~1.5gr/kg)
E l'unica cosa che posso dire è che , come tu citi e come ben sai perché ho provato sulla mia pelle, "di soli vegetali non si va una sega" (che uno allora dovrebbe dire ... "ah, allora mangi soli vegetali
").E quindi ho integrato. Ma non posso dire di aver notato differenze significative tra ~1 e >2
In realtà non è neppure facile arrivare a 2g/kg se non sei onnivoro. Io devo integrare con tonno/sgombro e pro in polvere di origine vegetale, altrimenti a 130gr di pro non ci arrivo assolutamente.
diciamo che mangio 250/300gr di riso al giorno (tanto per non stare a distinguere pasta/riso/...) e siamo a 20gr. Diciamo che arrivo a 30 (secondo me è una esagerazione) con il resto che mangio (fiocchi d'avena, verdure, frutta, ...)? Ok ne mancano 100.
diciamo 2 scatolette di tonno al gg? togliendo pesi olio ecc non credo di arrivare a 30gr di pro al gg e ne mancano 70 ... non sono neppure a metà del necessario.
E quindi integro 2 volte gg con 30gr pro in polvere vegetali (che poi in realtà si traducono in 50gr).
Ma non è semplice ... neppure con 3000kcal che io ottengo di fatto quasi solo con carbo (colazione avena, miele, ...) e grassi (evo). Considera che non mangio uova, carne bianca, latticini, ... non è semplice come credi.
ma è un po un cane che si morde la coda...più ne consumi più te ne servono ovviamente. Mangiando abbastanza carboidrati ne risparmi di più e te ne servono di meno...In teoria, in una giornata con un allenamento di 2h sensa fuori soglia, o almeno senza tratti ad esaurimento, forse ce ne servono la stessa quantità che per un sedentario che alza 1000 volte il braccio per cambiare canale alla tv. Sui pedali fai la stessa forza
Sapete cosa mi dicono qua tutti i miei amici che corrono???
"Ventu, mangie bistecchis e bef un taj!!"
Che tradotto da friulano in italiano significa "ventu, mangia bistecche e beviti un bicchiere di vino!"
ricki 66
Cronoman
ma è un po un cane che si morde la coda...più ne consumi più te ne servono ovviamente. Mangiando abbastanza carboidrati ne risparmi di più e te ne servono di meno...In teoria, in una giornata con un allenamento di 2h sensa fuori soglia, o almeno senza tratti ad esaurimento, forse ce ne servono la stessa quantità che per un sedentario che alza 1000 volte il braccio per cambiare canale alla tv. Sui pedali fai la stessa forza
conosci mio suocero?
in vita sua non ha mai finito di guardare un programma intero, cambia canale almeno 30/40 volte durante una trasmissione. Tu stai guardando il tg? lui mette sul tennis, e poi dopo 2' su un film e poi dopo 3' ti dice c'è la partita e gira e poi mentre succede qualcosa cambia e rimette sul tg ma li ha già visto e allora mette sul documentario e poi sul canale +1 per vederlo dall'inizio ma non gli piace a cambia canale e mette su history channel ... ah ma ti interessa bike channel? gira e quando vede cassani che racconta la salita ah ma questo non è bello e cambia e rimette sul tg che è finito e c'è la pubblicità ... la vede tutta e appena inizia il film lui rimette sul tennis Dovrebbe avere un dito mostruosamente grande
Kaiser, l'Università l'ho fatta anch'io. 1 o 2 volte a settimana (ma sarebbe sufficiente 1) per fare 4 ore la puoi trovare. Non drammatizziamo troppo. Almeno che tu non debba pure lavorare, oltre allo studio. In quel caso allora hai perfettamente ragione!
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
- 2.896
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
ho provato di tutto e di più, da tendenzialmente zero (cioè le sole poche contenute nei vegetali/cereali) ad integrare molto di più del normalmente "consigliato" (cioè ~1.5gr/kg)
E l'unica cosa che posso dire è che , come tu citi e come ben sai perché ho provato sulla mia pelle, "di soli vegetali non si va una sega" (che uno allora dovrebbe dire ... "ah, allora mangi soli vegetali
E quindi ho integrato. Ma non posso dire di aver notato differenze significative tra ~1 e >2
In realtà non è neppure facile arrivare a 2g/kg se non sei onnivoro. Io devo integrare con tonno/sgombro e pro in polvere di origine vegetale, altrimenti a 130gr di pro non ci arrivo assolutamente.
diciamo che mangio 250/300gr di riso al giorno (tanto per non stare a distinguere pasta/riso/...) e siamo a 20gr. Diciamo che arrivo a 30 (secondo me è una esagerazione) con il resto che mangio (fiocchi d'avena, verdure, frutta, ...)? Ok ne mancano 100.
diciamo 2 scatolette di tonno al gg? togliendo pesi olio ecc non credo di arrivare a 30gr di pro al gg e ne mancano 70 ... non sono neppure a metà del necessario.
E quindi integro 2 volte gg con 30gr pro in polvere vegetali (che poi in realtà si traducono in 50gr).
Ma non è semplice ... neppure con 3000kcal che io ottengo di fatto quasi solo con carbo (colazione avena, miele, ...) e grassi (evo). Considera che non mangio uova, carne bianca, latticini, ... non è semplice come credi.
il tuo discorso è chiaro, se limiti le fonti fai sicuramente più fatica, fortunatamente puoi integrare...
*rossa sì?
conosci mio suocero?
Dovrebbe avere un dito mostruosamente grande
digli di mettere un misuratore di potenza sul telecomando, secondo me entro un anno arriva a 6,16w/kg di potenza sul dito
- Stato
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