cosa avete mangiato? (parte 9)

[never give up!]

colazione:
1 banana
1 yogurt magro (125 gr)
50 gr pane integrale in cassetta
1 scatola tonno sgocciolato (54gr)
caffè
te verde

spuntino:
1 banana

pranzo:
300 gr carote crude alla julienne
10 gr olio evo
3 uova sode
1 scatola tonno sgocciolato (54gr)
1 arancia

spuntino:
1 arancia
parmigiano

cena:
pomodoro
melanzane grigliate
200 gr merluzzo
25 gr pane
20 gr olio evo


piscina (tecnica) a pranzo.
2 ore bici la sera, 6x5' Z4

che fame

ci credo, ci sono pochissimi carbo...e allenamenti di "qualità"
poi, per carità, mangiate come preferite

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

colazione:
1 banana
1 yogurt magro (125 gr)
50 gr pane integrale in cassetta
1 scatola tonno sgocciolato (54gr)
caffè
te verde

spuntino:
1 banana

pranzo:
300 gr carote crude alla julienne
10 gr olio evo
3 uova sode
1 scatola tonno sgocciolato (54gr)
1 arancia

spuntino:
1 arancia
parmigiano

cena:
pomodoro
melanzane grigliate
200 gr merluzzo
25 gr pane
20 gr olio evo


piscina (tecnica) a pranzo.
2 ore bici la sera, 6x5' Z4

che fame

Te credo
Vedo molti pochi carboidrati
Ad iniziar dalla mattina per nn parlar del pranzo....con 2 allenamenti poi
A cena, 25g pane li usi per far la scarpetta??

... usque ad finem ...

 

[Petgold969]

colazione:
1 banana
1 yogurt magro (125 gr)
50 gr pane integrale in cassetta
1 scatola tonno sgocciolato (54gr)
caffè
te verde

spuntino:
1 banana

pranzo:
300 gr carote crude alla julienne
10 gr olio evo
3 uova sode
1 scatola tonno sgocciolato (54gr)
1 arancia

spuntino:
1 arancia
parmigiano

cena:
pomodoro
melanzane grigliate
200 gr merluzzo
25 gr pane
20 gr olio evo


piscina (tecnica) a pranzo.
2 ore bici la sera, 6x5' Z4

che fame

e te credo che c'hai fame, ma buttarci due spaghetti da qualche parte no è

 

[sovrasterzo85]

Neppure ci fossimo accordati sulla risposta da dare... 😂😂😂

... usque ad finem ...

 

[Petgold969]

Neppure ci fossimo accordati sulla risposta da dare... 😂😂😂

... usque ad finem ...

Era troppo evidente la lacuna

Personalmente quando mi alleno a pranzo aumento colazione e soprattutto spuntino. Una banana o un'arancia non sazia manco un bambino.

 

[pavelfelix10]

Rischi un picco glicemico assurdo

Cosa sarebbe di preciso? Come posso evitarlo??


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[joe_caltotip]

Te credo
Vedo molti pochi carboidrati
Ad iniziar dalla mattina per nn parlar del pranzo....con 2 allenamenti poi
A cena, 25g pane li usi per far la scarpetta??

... usque ad finem ...

sto sperimentando per trovare un equilibrio tra dieta, mantenere le energie per allenarmi e combattere col caldo che mi fa passare la voglia di cucinare.
oggi ho esagerato verso il basso, indubbiamente.

 

[talpa]

In merito agli alcolici, è uno spazio che mi concedo, ma questo vuol dire che mediamente posso bere in una settimana(solo nel we visto che nei giorni lavorativi lo bandisco per principio) circa 4 birre o una bottiglia di vino, poi se capita festa che festa sia ... ma si parla di casi molto sporadici, specialmente in primavera/estate.

il mio commento di prima era scherzoso,eh....non volevo assolutamente darti dell'alcolizzato

4 birre/settimana è una quantità accettabilissima...perlopiù per uno che fa un sacco di km come te

Cosa sarebbe di preciso? Come posso evitarlo??

era ironico...

 

[sovrasterzo85]

sto sperimentando per trovare un equilibrio tra dieta, mantenere le energie per allenarmi e combattere col caldo che mi fa passare la voglia di cucinare.
oggi ho esagerato verso il basso, indubbiamente.

Ma dimmi
Sei a dieta?
Devi perder peso?
Se sei normopeso, cosi le energie ti durano meno di una settimana

... usque ad finem ...

 

[joe_caltotip]

Ma dimmi
Sei a dieta?
Devi perder peso?
Se sei normopeso, cosi le energie ti durano meno di una settimana

... usque ad finem ...

sono a dieta si, attualmente 1,81x78 kg vorrei perdere una decina di kg (di grasso, non consumandomi) sul lungo periodo in modo sostenibile.
devo tarare gli equilibri e quanto tagliare

 

[never give up!]

sono a dieta si, attualmente 1,81x78 kg vorrei perdere una decina di kg (di grasso, non consumandomi) sul lungo periodo in modo sostenibile.
devo tarare gli equilibri e quanto tagliare

tagliando fortemente i carbo e introducendo allenamenti di qualità è il modo migliore per consumarsi...

 

[mardok80]

Cosa sarebbe di preciso? Come posso evitarlo??


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No era una battuta,con cosi poco cibo rischi solo il collasso

 

[gx2]

sono a dieta si, attualmente 1,81x78 kg vorrei perdere una decina di kg (di grasso, non consumandomi) sul lungo periodo in modo sostenibile.
devo tarare gli equilibri e quanto tagliare

cosi facendo li perdi in fretta e ti sfondi, il contrario del tuo obbietivo.
Per fare quello che vuoi tu, bisogna creare un piccolo deficit (meglio avere un computo settimanale piuttosto che giornaliero). Meglio se fatto nel weekend mettendoci qualche lungo in bdc.

 

[sovrasterzo85]

sono a dieta si, attualmente 1,81x78 kg vorrei perdere una decina di kg (di grasso, non consumandomi) sul lungo periodo in modo sostenibile.
devo tarare gli equilibri e quanto tagliare

Ma fai una cosa molto sensata:
Calcola il tuo fabbisogno
Lo riduci del 15% mangiando normalmente... il che si traduce con pasti completi ma ridotti in quantità
Se prima mangiavi 150g di pasta a pranzo, ora ne mangerai 120... e cosi via
In questa maniera, creerai un deficit non drastico che unito all allenamento ti permetterà di perder peso senza avere cali di energie


... usque ad finem ...

 

[joe_caltotip]

Ma fai una cosa molto sensata:
Calcola il tuo fabbisogno
Lo riduci del 15% mangiando normalmente... il che si traduce con pasti completi ma ridotti in quantità
Se prima mangiavi 150g di pasta a pranzo, ora ne mangerai 120... e cosi via
In questa maniera, creerai un deficit non drastico che unito all allenamento ti permetterà di perder peso senza avere cali di energie


... usque ad finem ...

l'avevo anche fatto, dovremmo essere sulle 2100 cal giornaliere più l'allenamento, facciamo sulle 1000 giornaliere.
sono 3100 totali.

stavo provando a tenerle a 2000 ma ho troppa fame, aggiungendo un po' di pasta/riso a pranzo arrivando a 2500 dovrebbe andar meglio credo.

 

[Petgold969]

l'avevo anche fatto, dovremmo essere sulle 2100 cal giornaliere più l'allenamento, facciamo sulle 1000 giornaliere.
sono 3100 totali.

stavo provando a tenerle a 2000 ma ho troppa fame, aggiungendo un po' di pasta/riso a pranzo arrivando a 2500 dovrebbe andar meglio credo.

Secondo me 3100 con due allenamenti è un pò sottostimato. Io comunque in giornate simili non andrei comunque sotto a 2700/2800 altrimenti che cavolo ti alleni a fare

 

[sovrasterzo85]

l'avevo anche fatto, dovremmo essere sulle 2100 cal giornaliere più l'allenamento, facciamo sulle 1000 giornaliere.
sono 3100 totali.

stavo provando a tenerle a 2000 ma ho troppa fame, aggiungendo un po' di pasta/riso a pranzo arrivando a 2500 dovrebbe andar meglio credo.

Capisci che 1200kcal di deficit sono un buon 30%... nn va bene
Fai una dieta da 2700/2800 kcal
Mi raccomando, carboidrati, grassi e proteine sempre nelle giuste % 😉

... usque ad finem ...

 

[joe_caltotip]

Secondo me 3100 con due allenamenti è un pò sottostimato. Io comunque in giornate simili non andrei comunque sotto a 2700/2800 altrimenti che cavolo ti alleni a fare

conta che il secondo di solito è un 35 minuti di tecnica in piscina in pausa pranzo, consumo tendente al nulla.

 

[routa bucata]

Mi raccomando, carboidrati, grassi e proteine sempre nelle giuste % 😉

Che può essere il classico 50/30/20 o meglio 50/20/30?

 

[gx2]

Che può essere il classico 50/30/20 o meglio 50/20/30?

secondo me
non cambia una ceppa