[Diario] il ciclista mezzofondista
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Per i tuoi allenamenti utilizzi solo gli Assioma e corri su un normale rullo oppure hai un rullo "smart" dove di fatto togli la ruota posteriore e colleghi direttamente la bici al pacco pignoni del rullo?
@TheLordofBike Rullo Smart, ma non è di quei modelli in cui puoi toglierci la ruota posteriore.
Aggiorno un po:
-martedì: 45' a 168w
-mercoledì: mattina: 6 km a piedi a 4':09"/km // pomeriggio: 5 km corsa a 4':57"/km
Aggiorno un po:
-martedì: 45' a 168w
-mercoledì: mattina: 6 km a piedi a 4':09"/km // pomeriggio: 5 km corsa a 4':57"/km
Secondo te è possibile seguire programmi di allenamento (prettamente per la stagione invernale) seguendo schede e tabelle (tipo TrainerRoad o SufferFest) usando un rullo tradizionale abbinato agli assioma duo? Oppure credi che la gestione delle varie fasce di potenza sia troppo complicata da mantenere e adeguare con un rullo normale?
ti rispondo io perché è la mia stessa situazione: pedali Assioma, rulli turbomuin e TrainerRoad. Io mi sono trovato benissimo, il fatto poi che i miei rulli si induriscano automaticamente con l'aumentare della velocità li rende davvero comodi per seguire le tabelle: scali un rapporto, aumenti rpm e ti ritrovi in un attimo al doppio della potenza di prima...
Forse un rullo smart è ancora più comodo, ma già così ci si riesce ad allenare molto bene
Io ho un rullo ancora più "stupido" tipo:
https://tacx.com/it/prodotto/booster/
Classico con manettino "come quelli di una volta". Dici che si possa comunque gestire abbastanza bene la cosa?
credo proprio di sì, ne avevo uno simile prima del turbomuin e si riusciva benissimo. Forse qualche problema in più in ripetute tipo tabata o comunque molto brevi..
Oggi ancora 2 serie da 24x30" al 130% con 20" di recupero. Poi 24' al 95%
Si.. per me si riesce. Io con rullo smart mi trovo bene, anche se alla fine li uso senza funzione erg, ma solo resistenza fissa.
Aggiorno:
-giovedì: 6x2' attorno i 330w + palestra
-venerdì: riposo
-sabato: 20 km a piedi a 4'57"/km
-oggi: 2h30' sui rulli facendo 2x2x3x9' tra i 200w e i 220w, praticamente un 2x54' in vari sweetspot, rec 10'
Poi palestra.
Aggiorno:
-giovedì: 6x2' attorno i 330w + palestra
-venerdì: riposo
-sabato: 20 km a piedi a 4'57"/km
-oggi: 2h30' sui rulli facendo 2x2x3x9' tra i 200w e i 220w, praticamente un 2x54' in vari sweetspot, rec 10'
Poi palestra.
Vado fare la Borgosesia-Alpe Noveis...fa parte del circuito Alpi quota 1000, tutte cronoscalate in Piemonte
Ieri 45' easy @164w
Oggi 12 km a piedi a 4':12"/km, stasera invece in programma un 5x30" @400/500w sui rulli.
Oggi 12 km a piedi a 4':12"/km, stasera invece in programma un 5x30" @400/500w sui rulli.
Stasera mini bigiornaliero, non erano 5, ma 4x30". 25 minuti totali, riscaldamento e defaticamento inclusi.
Medie watt: 463 - 492 - 510 - 521
Record watt sui 30"!
Medie watt: 463 - 492 - 510 - 521
Record watt sui 30"!
Io invece sto facendo una "strana" settimana prima della gara di Sabato..ho fatto comunque lavori 30"/30" ma al 120% e una seduta di forza (a 50/70 rpm)...ho calato drasticamente i carboidrati e da domani li reintegro. Domani ultimo giro tutto z2/z3 con un paio di ripetute sui 3/5 minuti in zona FTP...e vediamo come va!
9km...circa 30' di test. Bel riscaldamento e via....salendo a ritmo da FTP che tempo pensi di fare?
Non ne ho idea perché non ho mai fatto quella salita e il volantino della gara e Strava riportano due altimetrie differenti (ci ballano quasi 100 mt)... Andrò su cercando di stare pochissimo sopra FTP e poi si vedrà!
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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