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e il nuoto?

Discussione in 'Altri sport - running & sport invernali' iniziata da riky76, 21 Maggio 2009.

  1. Gamba_tri

    Gamba_tri Scalatore

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    Dipende da cosa vuoi allenare, le ripetute brevi sono per la potenza anaerobica, ritmo più veloce e recupero incompleto, quelle lunghe per la potenza aerobica, passo più lento e recupero completo.

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  2. Marietto64

    Marietto64 Apprendista Velocista

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    Esatto, se fai tutto l'esercizio vedrai che alla fine sei bollito!
    Tutto sta a trovare il passo giusto con cui fare le ripetizioni. Il libro che seguivo io se non ricordo male faceva fare un 400 massimale, un 200 massimale e poi faceva fare la media del passo delle due prove per trovare il ritmo a cui fare le ripetizioni aerobiche, che migliorano ad esempio i tempi sui 1500 mt.

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  3. Bradipotamodimontallina

    Bradipotamodimontallina Apprendista Passista

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    Mi han sempre detto che il nuoto è lo sport più completo che esista per mantenere in salute il fisico,ma la noia,la nooia,la noooooia:doh: che mi provoca il nuotare in piscina è sempre stato un ostacolo insormontabile al suo svolgimento con un minimo di regolarità.Ma come fate?Alle superiori avevo un compagno che faceva agonistica(allenamenti 4 volte alla settimana per 2 ore:wacko: ciascuno),è andato avanti fino ai 17 anni poi è sbarellato e ha iniziato a giocare a pallanuoto.
     
  4. AXA

    AXA Apprendista Passista

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    Se inizi a fare allenamenti più strutturati con diverse ripetizioni ti consiglio di tenere un tempo di riferimento totale (esercizio+recupero).
    Ad esempio in una eventuale serie da 6x100m, parti ogni 90 secondi. In questo modo se nuoti più forte avrai un po' di recupero in più mentre se ti gestisci arriverai meno affaticato ma dovrai ripartire quasi subito.
     
  5. AXA

    AXA Apprendista Passista

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    Penso sia la fine del 99% delle persone che fanno agonismo. Noi ci allenavamo dalle 14 alle 16 dal lunedì al venerdì e sabato mattina palestra se la domenica non c'erano gare. Ad una certa età iniziano anche altri interessi e se non arrivano risultati trovare la motivazione per continuare un tale supplizio è dura. Il tuo compagno è stato fin troppo bravo a rimanere nell'ambiente con la pallanuoto, io quando ho mollato ho proprio avuto una repulsione totale verso la piscina per anni.
     
  6. Bradipotamodimontallina

    Bradipotamodimontallina Apprendista Passista

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    Immagino...
     
  7. Fitzcarraldo

    Fitzcarraldo Apprendista Passista

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    si capiva dalla ripartenza a 90" sulle serie da 100m che sei ex agonista :-)xxxx
     
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  8. pedalone della bassa

    pedalone della bassa Apprendista Cronoman

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    si, infatti in 90 secondi manco li finisco i 100 mt :cry:. :mrgreen:
    magari allargo il discorso a 140 di secondi :doh::wacko:
     
  9. robeambro

    robeambro Pedivella

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    Ahem. Salve! Negli ultimi due mesi ho cominciato a nuotare, sperando di riuscire un giorno lontano lontano a fare triathlon.
    Dico lontano perche' per ora, nonostante segua i milioni di consigli trovati in rete, piu' di un 100-150 metri senza fiatone e HR altissimi non riesco a farli..
    Speriamo bene per il futuro!
     
  10. Gamba_tri

    Gamba_tri Scalatore

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    La speranza non basta per migliorare, ingaggia un istruttore od iscriviti ad un corso di tecnica di nuoto.

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  11. robeambro

    robeambro Pedivella

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    Si, e' in programma! Ad agosto mi trasferisco quindi cambio piscina, e provo li'. Dovro' sperare che ci sia qualcuno che lo faccia in inglese..

    Per ora, prima di iniziare con l'istruttore, che posso fare da solo per migliorare la mia capacita' respiratoria? Per ora sto cercando di andare spesso anche se per brevi tratti (sui 4-500m).
    Mi conviene a) nuotare senza pause finche' lo gestisco bene, o b) continuare alla morte e respirando ogni due bracciate con la tecnica che va a farsi benedire per abituare il corpo*?

    *In vari siti o programmi tipo 0to1650 dicono che bisogna minimizzare il recupero e allenare il corpo a lavorare in carenza di ossigeno.
     
  12. Gamba_tri

    Gamba_tri Scalatore

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    Dove ti trasferisci, se posso chiedertelo. In questa fase un allenamento aerobico ti farà migliorare molto poco nel breve periodo, peggiorare nel lungo perché consolidi errori. Fai esercizi di tecnica basilare, quella Joe Friel chiama PDLC (posture, distance, length, catch) per una vasca da 25 e riposa fino a quando il fiatone è passato. Dimentica l'allenamento aerobico in questa fase.

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  13. robeambro

    robeambro Pedivella

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    Grazie, ci guardo a questi esercizi.

    Vivo già in Olanda, mi trasferisco da un paese all’altro (in periferia di Amsterdam).
    Non ho la minima intenzione di imparare l’olandese :D


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  14. Gamba_tri

    Gamba_tri Scalatore

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    Conosco la ragazza che si è classificata seconda ai nazionali di triathlon olandesi, Els Visser, ha passato l'inverno ad allenarsi in Australia nella piscina dove lavoro. Non dovrebbe essere un problema trovare un istruttore che parli inglese.

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  15. Tall

    Tall Gregario

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    Consiglio di concentrarsi inizialmente sulla tecnica senza pensare alla resa fisica per due motivi:
    1 se si nuota "a caso" si finisce per memorizzare un movimento errato e diventa difficile correggerlo.
    2 nuotare con moventi sbagliati oltre a essere controproducente può causare infiammazioni e fastidi alle articolazioni delle braccia.
     
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  16. il capo

    il capo Apprendista Passista

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    Come usare pinne palette e “cannolo”?
    L’anno scorso li usavo ad cazzum alterando qualche decina di vasche con le pinne e cannolo, oppure usando le palette.
    Premetto che frequento la piscina da sei anni qualche mese come alternativa alla bici, un paio di volte alla settimana. Non vado una mazza. Esempio, alla mia terza uscita della stagione, oggi 2 km in un ora, fc media 125 (mia soglia bici 171, fc max bici 185, per capirci). Non ho acquaticitá e tecnicamente faccio cagare. I primi tre anni sono stato seguito da pseudo istruttori, quando ho compreso che ne sapevano meno di me ho preferito fare da solo con l’aiuto di qualche tutorial. Non ho nessuna pretesa, é solo che quando faccio sport mi piace tirare fuori il meglio di me. Da un mese ho pure ripreso a correre
     
  17. kikhit

    kikhit Passista

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    Allora trova un bravo istruttore e migliora la tua tecnica, quando avrai una buona tecnica, pensa a pinne e palette, ma secondo me se manca una buona base è inutile utilizzare questi strumenti. Se con palette devi aumentare la resistenza dell'acqua alla spinta, ma senza non hai grande tecniche e spingi al 60%, meglio prima arrivare a spingere senza attrezzi all'80, poi pensare di utilizzare attrezzi per incrementare ulteriormente la presa dell'acqua. o-o
     
  18. AXA

    AXA Apprendista Passista

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    Anche perché senza la giusta tecnica (specialmente con palette) rischi di sovraccaricare inutilmente la spalla.
    L'unico attrezzo che potrebbe aiutarti è il pullbuoy. Con una scarsa tecnica ti aiuta a galleggiare e ti lascia concentrare sulla bracciata e la posizione della testa senza essere "distratto" delle gambe.
     

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