Esercizi dello stesso gruppo.

[manutibu@]

Qualcuno può aiutarmi? Vorrei sapere se nel caso di esercizi dello stesso gruppo, come ad esempio di forza, è opportuno fare più sessioni nella stessa seduta (tipo ripetute in pianura e a seguire ripetute in salita). Perché fare un solo esercizio vuol dire un ora di allenamento compreso riscaldamento e defaticamento, però non vorrei che sia troppo pesante e quindi controproducente.

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[Cancello del Roero]

Se fai forza, la fai indipendentemente che tu sia in salita o pianura.
Non capisco la questione del tempo, metti 30 min tra risc e def, fai delle serie di forza in mezzo con relativo recupero, non lo vedo così pesante

 

[manutibu@]

Forse non mi sono spiegato bene. A me piace uscire per parecchio tempo in bici e fare solo un esercizio vuol dire rientrare a casa dopo un ora. Per questo vorrei fare delle sessioni combinate e chiedevo appunto se tre esercizi di forza per un totale di due ore e mezza/tre (compreso riscaldamento e defaticamento) può andare bene oppure è un lavoro troppo intenso.

 

[Bengi]

Forse non mi sono spiegato bene. A me piace uscire per parecchio tempo in bici e fare solo un esercizio vuol dire rientrare a casa dopo un ora. Per questo vorrei fare delle sessioni combinate e chiedevo appunto se tre esercizi di forza per un totale di due ore e mezza/tre (compreso riscaldamento e defaticamento) può andare bene oppure è un lavoro troppo intenso.

Cioe' tu faresti 2,5 ore filate di forza?
Mah, mi sembra piu' controproducente che altro (i tuoi non so ma i miei muscoli ne uscirebbero devastati ... )

 

[manutibu@]

Cioe' tu faresti 2,5 ore filate di forza?
Mah, mi sembra piu' controproducente che altro (i tuoi non so ma i miei muscoli ne uscirebbero devastati ... )
[/QUOTE

 

[manutibu@]

Considera riscaldamento, recupero e defaticamento quindi sarebbe di meno. Però appunto chiedo se è controproducente, se i muscoli ne escono troppo stressati

 

[Cancello del Roero]

Puoi anche solo inserire dei lavori di forza in un'uscita di due ore, ma farti due ore in forza secondo me fai fatica a tornare a casa

 

[never give up!]

forse non ho capito...
anche se fai un solo esercizio non è obbligatorio tornare a casa appena finito...
fai un solo esercizio e poi continui la seduta, per tutto il tempo che vuoi, ad un intensità medio bassa (lento/z2/fondo che dir si voglia...)

poi, in realtà, si possono fare sedute lunghe che comprendono un po' di tutto, con vari esercizi, di tipo diverso o dello stesso tipo , quello che Allen e Coggan chiamano "kitchen sink"...

p.s. una mia uscita lunga tipica per il lavoro neuromuscolare ("forza") comprende riscaldamento, partenze (sprint) da bassa velocità, o da fermo, se non ci sono problemi articolari, tratto di "recupero" almeno 20 min, o più, di solito il tempo per raggiungere le salite, poi tratti in salita di almeno 20min a bassa cadenza(55-60rpm) in SST alta (o z4 bassa), 2-3 tratti(almeno 20' di rec tra i tratti)...poi si torna a casa "tranquillo", agilizzando un po'...durata totale 4-5h...

 

[cbr70]

Considera riscaldamento, recupero e defaticamento quindi sarebbe di meno. Però appunto chiedo se è controproducente, se i muscoli ne escono troppo stressati

l'importante a mio avviso e' non insistere quando vedi (tramite gli strumenti) o senti (a sensazione) che inizi a faticare troppo. magari con lo scopo di fare un po' meglio la volta dopo . passare che so' da 5 ripetute di forza a 7 a 10 dipende appunto dall'allenamento.
tutto cio' si puo' fare si rulli , su uscite relativamente brevi e/o lunghe

 

[Bengi]

Considera riscaldamento, recupero e defaticamento quindi sarebbe di meno. Però appunto chiedo se è controproducente, se i muscoli ne escono troppo stressati

Si, anche fossero "solo" 90' filati sarebbe controproducente. Per quanto mi riguarda esercizi di questo tipo li faccio di 10-15' con 5-10' di recupero. Serie di questo tipo possono essere ripetute 4-6 volte ... io mi regolo cosi'.

 

[nanomalefico]

Io sinceramente quando devo lavorare sulla forza me ne vado in palestra.
In bici mi rompo le ...

 

[never give up!]

Io sinceramente quando devo lavorare sulla forza me ne vado in palestra.
In bici mi rompo le ...

va bene...anche se il post è molto più generale...ci si è concentrati su lavori di "forza" perchè OP ha fatto quell'esempio, ma lo stesso discorso si potrebbe fare su esercizi di capacità aerobica, oppure anaerobica, ecc...

la richiesta è , in termini generali,
"è produttivo fare più di un esercizio, per tipo di caratteristica che si vuol allenare, nella stessa seduta?"

altrimenti rischiamo, come spesso accade, di concentrarci solo su un determinato aspetto...

 

[manutibu@]

Si hai centrato il nocciolo del discorso: è opportuno fare più esercizi dello stesso tipo e quindi allenarsi per 3/4 ore oppure è meglio fare solo un esercizio e tornare a casa con un oretta di lavoro?

 

[never give up!]

dipende dal tempo a disposizione...

comuque, io ho già risposto in precedenza...si possono fare tutte le cose
- solo 1 esercizio e andare a casa
-solo 1 esercizio e proseguire solo con andatura fondo
-più esercizi dello stesso tipo
-più esercizi di tipo diverso
-altro...

dipende da:
periodo, capacità di recupere del soggetto, obbiettivi della preparazione, ecc...

 

[all_i_need_is_bike]

Si hai centrato il nocciolo del discorso: è opportuno fare più esercizi dello stesso tipo e quindi allenarsi per 3/4 ore oppure è meglio fare solo un esercizio e tornare a casa con un oretta di lavoro?

Se l'idea è di esercitarsi per migliorare un certo aspetto legato alla pratica, è opportuno fare ciò che ti serve per applicare la dose di stimolo che ti permette di progredire nella direzione cercata. Quindi quanti esercizi, come organizzarli, quanto a lungo ecc non può che dipendere dalle capacità attuali e dai vari vincoli esterni, ovvero dalle particolari necessità del soggetto :)

 

[manutibu@]

In pratica si può fare come si vuole, in base alle possibilità fisiche e di tempo...

 

[all_i_need_is_bike]

In pratica si può fare come si vuole, in base alle possibilità fisiche e di tempo...

Puoi fare come vuoi anche a prescindere da ogni altra considerazione :D
Scherzi a parte: ci sono sicuramente una serie di scelte migliori di altre, e ci sono certamente modi di compensare allontanandosi dalle scelte migliori, ma non si può dire che certe scelte siano quelle giuste per tutti.
Nel tuo caso: con 1 ora di esercizio stai migliorando l'aspetto che vuoi allenare? Bene, al momento ti basta 1 ora eseguita in quel modo. Quando non ti basterà più dovrai cambiare qualcosa :)

 

[never give up!]

Quando non ti basterà più dovrai cambiare qualcosa :)

esatto, mi ero dimenticato quest'aspetto fondamentale...feedback dell'allenamento!

 

[tiziano149]

Se fai i lavori in modo corretto puoi fare anche altre cose, l'importante è recuperare. In questo periodo anche o ho pochi carichi e molto fondo in zona 2 ma di solito mi ha fatto andare forte in seguito.