dici proprio bene, " e li si apre un mondo ", che ancora non conosco!!
sempre in considerazione dell'età.... Oltre i 50, purtroppo, si deve lottare e fare esercizi non per migliorare ma per non peggiorare... Fenomeni a parte, parlo dei comuni mortali dotati di un fisico normale...
per le uscite a digiuno, forse, troverai maggior attenzione, in funzione dello scopo che intendi fare,
una domanda sfr o potenziamento in palestra nei periodi di fondo che solitamente e' nel periodo invernale? secondo me sfr in bici vanno effettuale da Marzo a Aprile . Forse meglio palestra e trasformazione della forza in agilita' con un uscita post potenziamento agli attrezzi
Marzo e aprile si è già nel pieno della stagione agonistica (perlomeno per gli amatori che gareggiano tutto l'anno o quasi). È tardi per fare lavori di forza, in quel periodo si deve andare a lavorare soprattutto su vo2max e capacità anaerobica. Semmai si fa un richiamo di sfr ogni tanto (tipo una seduta ogni 15/20gg) ma non sono il fulcro della programmazione.
Quindi in questo caso si sceglie una preparazione dove si vuole essere al top nei mesi di Aprile Maggio e richiamo forma Luglio/Agosto ?
Allora nel tuo caso sfo da febbraio a meta'aprile per andare forte a meta' maggio giugno (7 settimane picco di forma)
Non necessariamente. Quest'anno le facevo già a metà dicembre. Non è che quello che fa uno va bene per tutti, sono tante le variabili in gioco (km annuali in primis, obiettivi, età, forma fisica, caratteristiche individuali, ecc...) che è impossibile generalizzare.
la forza
Concordo sulle variabili, ma dalle mie esperienze , esercizi specifici come sfr, sfo, posssono migliorare molto la prestazioni di un atleta ma vanno centellinate solo in certi periodi (1 )perche' stimolano muscolatura non piu' di 10 settimane ( 2 allenamenti a settimana sfo sfr ) . Dopo le 10 settimane non si migliora piu' , inutile continuare a spremere muscoli inutilmente . (2) esercizi di potenziamento sono come il jolly nel gioco delle carte , lo puoi giocare una volta ... mi spiego, se fai potenziamento in Inverno in primavera questi esercizi saranno sicuramente meno efficaci se non inutili, perche' il nostro corpo ha gia memorizzato quel tipo di sforzo gia'in inverno (3) la potenza deve essere traformata sui pedali insieme a resistenza e agilita' , ed e'quello il motivo per cui vanno inserite alcuni mesi prima delle competizioni . Questo e' il mio parere ma ognuno e' libero di impostare il modo di allenarsi secondo le proprie convinzioni , la scienza dell'allenamento ha delle certezze ma anche molti aspetti che vanno interpretati secondo le esperienze personali ...
