Favero Assioma

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Io così.. la durata dei lavori la tengo a mente dal cronometro generale, così non mi addormento [emoji16] e la temperatura non serve una mazza ma non mi interessava sapere altro tanto per fare esercizi bastano watt e rpm il resto è una conseguenza IMG_7279.jpg


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AndrewLupin

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AndrewLupin

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esistono delle app o un qualcosa per caricare i programmi di allenamento sul Garmin con il powermeter? tipo quello che c'è su Zwift. che mi dice vai a 300w e parte il countdown. oppure stai in z4 e parte il countdown.
 

nexuspolaris

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esistono delle app o un qualcosa per caricare i programmi di allenamento sul Garmin con il powermeter? tipo quello che c'è su Zwift. che mi dice vai a 300w e parte il countdown. oppure stai in z4 e parte il countdown.
La programmazione te la fai con Connect... É di una semplicità disarmante.

Hai una tabella, la riporti su "allenamenti" creando la tua sessione "bici", selezioni quanto "tempo" in minuti:secondi quindi a quanti watt stare o se devi stare in una data zona.

Salvi e carichi sul tuo dispositivo Garmin...

Quando esci in bici, prima di premere play sul tuo Garmin andrai a selezionare l'allenamento caricato quindi play e inizierai la tua sessione.

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AndrewLupin

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La programmazione te la fai con Connect... É di una semplicità disarmante.

Hai una tabella, la riporti su "allenamenti" creando la tua sessione "bici", selezioni quanto "tempo" in minuti:secondi quindi a quanti watt stare o se devi stare in una data zona.

Salvi e carichi sul tuo dispositivo Garmin...

Quando esci in bici, prima di premere play sul tuo Garmin andrai a selezionare l'allenamento caricato quindi play e inizierai la tua sessione.

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e non ci sono dei programmi dai allenamento da qualche parte da caricare (come quelli di Zwift per intenderci) che sono programmi di 6settimane tipo con 30 allenamenti dentro
 

nexuspolaris

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e non ci sono dei programmi dai allenamento da qualche parte da caricare (come quelli di Zwift per intenderci) che sono programmi di 6settimane tipo con 30 allenamenti dentro
Il problema é che le tabelle che potresti trovare online sono generiche e non tengono conto del carico ottimale che dovresti fare quanto cosa dovresti migliorare (salita, sprint, durata, ecc.).

L'ho provato sulla mia pelle e ti posso dire che la professionalità di un bravo preparatore vale i soldi che vai ad investire. Inizialmente potresti credere di poter fare tutto da te ma perderesti solo tempo e potresti non avere risultati come farti male con carichi non adatti.

Quindi, una volta che avrai delle tabelle per gli obiettivi che ti sarai prefisso, ti basterà caricarle sul Garmin Edge 520 o altro tramite connect.

Il ricopiare a mano su connect le tabelle ti darà modo di studiare bene gli esercizi da fare e dove li potrai fare col migliore risultato (per esempio sceglierai la salita più adatta dove farai le ripetute oppure una strada senza traffico dove fare un 30/30, per esempio...)

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AndrewLupin

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Il problema é che le tabelle che potresti trovare online sono generiche e non tengono conto del carico ottimale che dovresti fare quanto cosa dovresti migliorare (salita, sprint, durata, ecc.).

L'ho provato sulla mia pelle e ti posso dire che la professionalità di un bravo preparatore vale i soldi che vai ad investire. Inizialmente potresti credere di poter fare tutto da te ma perderesti solo tempo e potresti non avere risultati come farti male con carichi non adatti.

Quindi, una volta che avrai delle tabelle per gli obiettivi che ti sarai prefisso, ti basterà caricarle sul Garmin Edge 520 o altro tramite connect.

Il ricopiare a mano su connect le tabelle ti darà modo di studiare bene gli esercizi da fare e dove li potrai fare col migliore risultato (per esempio sceglierai la salita più adatta dove farai le ripetute oppure una strada senza traffico dove fare un 30/30, per esempio...)

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il problema è che non ho obiettivi specifici. cioè il mio obiettivo è andare più forte di ieri. la risposta più semplice sarebbe macina km e cerca di farli al massimo. però il tempo è quello che è e vorrei ottimizzare il mio tempo e massimizzare il risultato
 

nexuspolaris

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il problema è che non ho obiettivi specifici. cioè il mio obiettivo è andare più forte di ieri. la risposta più semplice sarebbe macina km e cerca di farli al massimo. però il tempo è quello che è e vorrei ottimizzare il mio tempo e massimizzare il risultato
Perfetto... Lo stesso problema mio. Infatti cosa facevo prima? Mi ammazzavo di km senza o con pochissimo recupero ed ero sempre al palo. Da che sono in mano ad un preparatore che mi fornisce le tabelle, mi alleno 4/5 volte a settimana compatibilmente con gli impegni lavorativi e famigliari e, le soddisfazioni di andare più forte sono arrivate e continuano ad arrivare e, tutto questo in circa due anni...

Se vuoi fare solo km allora ti basta salire in sella e pedalare, se vuoi migliorarti allora lo devi fare con metodo e coscienza...

Io ci sono arrivato anno dopo anno a capirlo, ovvero se vuoi vedere dei risultati devi investire (tempo, soldi e passione).

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AndrewLupin

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Perfetto... Lo stesso problema mio. Infatti cosa facevo prima? Mi ammazzavo di km senza o con pochissimo recupero ed ero sempre al palo. Da che sono in mano ad un preparatore che mi fornisce le tabelle, mi alleno 4/5 volte a settimana compatibilmente con gli impegni lavorativi e famigliari e, le soddisfazioni di andare più forte sono arrivate e continuano ad arrivare e, tutto questo in circa due anni...

Se vuoi fare solo km allora ti basta salire in sella e pedalare, se vuoi migliorarti allora lo devi fare con metodo e coscienza...

Io ci sono arrivato anno dopo anno a capirlo, ovvero se vuoi vedere dei risultati devi investire (tempo, soldi e passione).

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Hai una tabella, la riporti su "allenamenti" creando la tua sessione "bici", selezioni quanto "tempo" in minuti:secondi quindi a quanti watt stare o se devi stare in una data zona.

Salvi e carichi sul tuo dispositivo Garmin...

Quando esci in bici, prima di premere play sul tuo Garmin andrai a selezionare l'allenamento caricato quindi play e inizierai la tua sessione.

@nexuspolaris grazie del tutorial [emoji6] ma poi i vari esercizi come li fai partire? Con i LAP? cioè devo attendere di essere nel posto giusto per fare un esercizio quindi non posso impostare a priori i tempi, giusto?

Io sono ancora con i foglietti attaccati al manubrio
 

nexuspolaris

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@nexuspolaris grazie del tutorial [emoji6] ma poi i vari esercizi come li fai partire? Con i LAP? cioè devo attendere di essere nel posto giusto per fare un esercizio quindi non posso impostare a priori i tempi, giusto?

Io sono ancora con i foglietti attaccati al manubrio

Si... Premi "lap" e parte la sessione.

Non imposto la partenza in automatico perché potrei tardare ad arrivare ai piedi della salita, vuoi per traffico o per un semaforo rosso(!) e quindi rendere inutile l'allenamento programmato.

Premo "lap" e parte il conteggio dei (esempio) 10' a 250w medi oppure le famose ripetute 10 volte 30" a 350w e 30" in Zona1.

Sono solo esempi, io durante i "trasferimenti" faccio attenzione al traffico e quando arrivo nelle zone tranquille mi concentro sull'allenamento da svolgere.

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drmale

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18 Agosto 2015
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Cube attain
Domanda per assioma 1: ho da diversi mesi assioma pedale con Pwr mtr singolo, e nonostante mi sia stato cambiato in assistenza, continuo a rilevare una notevole varianza nella rilevazione dei dati. Anche su rullo è molto evidente. Fino a 150/200 watt, i watt ogni 3 sec, da una rilevazione all'altra possono salire o scendere anche di 20/30. Con l'aumentare della potenza il fenomeno tende a regredire ma rimane decisamente visibile: 10/15 watt in più o meno. Qualcun altro ha rilevato il problema, con assioma duo la varianza è più contenuta?
Ringrazio anticipatamente per eventuali risposte.
.
 

nexuspolaris

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Domanda per assioma 1: ho da diversi mesi assioma pedale con Pwr mtr singolo, e nonostante mi sia stato cambiato in assistenza, continuo a rilevare una notevole varianza nella rilevazione dei dati. Anche su rullo è molto evidente. Fino a 150/200 watt, i watt ogni 3 sec, da una rilevazione all'altra possono salire o scendere anche di 20/30. Con l'aumentare della potenza il fenomeno tende a regredire ma rimane decisamente visibile: 10/15 watt in più o meno. Qualcun altro ha rilevato il problema, con assioma duo la varianza è più contenuta?
Ringrazio anticipatamente per eventuali risposte.
.
Ho letto e riletto il tuo messaggio... A me sembra normale.

In altre parole, la variazione di watt nel campo dei 3", ha una finestra di variazione ampia. Io, usando i Duo su strada, ho imparato che influisce qualsiasi cosa nella "espressione" della potenza in fase di spinta quanto nella lettura del dato. Se per esempio pedalo con la caviglia bloccata avrò un valore diverso dalla rivoluzione con la caviglia sbloccata ed il piede che accompagna l'intera pedalata.

Oppure se si pedala in punta di sella stile crono o arretrati tipo lunghe salite o ancora fuori sella con le mani sui comandi o in presa bassa... Sono posture assunte in bici che aiutano o meno a generare potenza e che vengono rilevate opportunamente dall'assioma e lette sul Garmin o altro ciclocomputer.

Fatta questa premessa, ci sono momenti nei quali ho valori di picco o valori bassi durante una ripetuta in un dato valore di watt e quindi mi adatto cercando di recuperare e rientrare nel valore indicato dalla tabella di allenamento.

Per esempio se dovessi fare 10' a 300w in salita, imposto il Garmin a che mi visualizzi il dato - watt 3" - quindi inizio la salita. Ci saranno momenti in cui il valore scenderà anche a 190w allora spingerò per recuperare o altre volte che salirà a 340w. Col tempo e con l'allenamento, certe discrepanze tenderanno a limitarsi, la finestra di oscillazione tenderà a restringersi grazie alla conoscenza che si acquisirà in pedalata. Per questo i misuratori di potenza sono utili, perché permettono di capire quanto spingere senza esaurirsi ed essere costanti.

Per concludere potresti aver bisogno di un Assioma Duo per aver la certezza di spingere in egual misura con entrambe le gambe. Per quanto riguarda le oscillazioni, quelle sono normali e più si sale di watt più le differenze tra gamba e gamba tendono a ridursi. Avevo letto che fintanto che si pedala a leggeri le discrepanze erano visibili... Quando si spingeva forte la gamba debole veniva richiamata a lavorare o viceversa ... Dettagli alla fine!

In allegato i dati della mia ultima uscita con delle ripetute e le fluttuazioni di valori (watt) e, indicato in alto, i dati di una "rullata" di scarico.

Giusto per farti un'idea rispetto ai valori che estrapoli dai tuoi allenamenti.
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Ho letto e riletto il tuo messaggio... A me sembra normale.

In altre parole, la variazione di watt nel campo dei 3", ha una finestra di variazione ampia. Io, usando i Duo su strada, ho imparato che influisce qualsiasi cosa nella "espressione" della potenza in fase di spinta quanto nella lettura del dato. Se per esempio pedalo con la caviglia bloccata avrò un valore diverso dalla rivoluzione con la caviglia sbloccata ed il piede che accompagna l'intera pedalata.

Oppure se si pedala in punta di sella stile crono o arretrati tipo lunghe salite o ancora fuori sella con le mani sui comandi o in presa bassa... Sono posture assunte in bici che aiutano o meno a generare potenza e che vengono rilevate opportunamente dall'assioma e lette sul Garmin o altro ciclocomputer.

Fatta questa premessa, ci sono momenti nei quali ho valori di picco o valori bassi durante una ripetuta in un dato valore di watt e quindi mi adatto cercando di recuperare e rientrare nel valore indicato dalla tabella di allenamento.

Per esempio se dovessi fare 10' a 300w in salita, imposto il Garmin a che mi visualizzi il dato - watt 3" - quindi inizio la salita. Ci saranno momenti in cui il valore scenderà anche a 190w allora spingerò per recuperare o altre volte che salirà a 340w. Col tempo e con l'allenamento, certe discrepanze tenderanno a limitarsi, la finestra di oscillazione tenderà a restringersi grazie alla conoscenza che si acquisirà in pedalata. Per questo i misuratori di potenza sono utili, perché permettono di capire quanto spingere senza esaurirsi ed essere costanti.

Per concludere potresti aver bisogno di un Assioma Duo per aver la certezza di spingere in egual misura con entrambe le gambe. Per quanto riguarda le oscillazioni, quelle sono normali e più si sale di watt più le differenze tra gamba e gamba tendono a ridursi. Avevo letto che fintanto che si pedala a leggeri le discrepanze erano visibili... Quando si spingeva forte la gamba debole veniva richiamata a lavorare o viceversa ... Dettagli alla fine!

In allegato i dati della mia ultima uscita con delle ripetute e le fluttuazioni di valori (watt) e, indicato in alto, i dati di una "rullata" di scarico.

Giusto per farti un'idea rispetto ai valori che estrapoli dai tuoi allenamenti.
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Io vedendo il consumo delle tacchette penso di spingere molto più con il destro. O sarà perché è il piede che uso per sganciare ?