Frequenza cardiaca ottimale per chi inizia?

[sinarca]

Ciao a tutti.
Mi chiedevo quale potrebbe essere una FC media (da non superare) per fare un allenamento di mantenimento forma. Forse non un allenamento, ma una "sgambata".

In particolare, quanto questa freq. media dovrebbe essere inferiore alla max ? In % magari o in numero di battiti
al minuto.

Prodotti bici scontati

 

[Marietto64]

Ciao a tutti.
Mi chiedevo quale potrebbe essere una FC media (da non superare) per fare un allenamento di mantenimento forma. Forse non un allenamento, ma una "sgambata".

In particolare, quanto questa freq. media dovrebbe essere inferiore alla max ? In % magari o in numero di battiti
al minuto.

Per un allenamento aerobico Joe Friel consiglia 30 pulsazioni meno della FC di soglia, da mantenere per 30-120 minuti. Tieni però conto che la forma si mantiene più con l'alta intensità che con gli allenamenti aerobici

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

 

[Cancello del Roero]

Se non sai le tue soglie è inutile parlare di... soglie
Io fossi in te andrei a sensazione, tieni un'andatura che ti permette di non andare in affanno e sei a posto

 

[sinarca]

Per un allenamento aerobico Joe Friel consiglia 30 pulsazioni meno della FC di soglia, da mantenere per 30-120 minuti. Tieni però conto che la forma si mantiene più con l'alta intensità che con gli allenamenti aerobici

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

Ti ringrazio, e' proprio questa l' info che cercavo.

 

[sinarca]

Se non sai le tue soglie è inutile parlare di... soglie
Io fossi in te andrei a sensazione, tieni un'andatura che ti permette di non andare in affanno e sei a posto

Per quello che so io la soglia max si calcola sottraendo l' eta' dal numero 220
Forse e' una formula " spanne", ma credo si avvicini alla verita'

 

[john.player]

Per quello che so io la soglia max si calcola sottraendo l' eta' dal numero 220
Forse e' una formula " spanne", ma credo si avvicini alla verita'

Se riesci a parlare senza affanno fai aerobico, se non riesci a parlare ma rischiando non hai problemi sei alla corretta velocità di crociera. A spanne.

 

[debito]

Forse e' una formula " spanne", ma credo si avvicini alla verita'

Non è a spanne, sarebbe una soglia calcolata sulla media della popolazione; però se uno fa del movimento o meglio degli sforzi intensi prolungati e ripetuti nel tempo questa soglia si alza e in alcuni casi anche di parecchio e può anche sballare di oltre 10 battiti al minuto, capisci quindi che la teoria è ben lontana dalla pratica.

 

[maurocip]

ma invece andare a fare una visita dal medico sportivo e farsi dire da lui qual'è la tua soglia ?
Francamente, in uno sport come il nostro, una visita di idoneità all'attività agonistica la ritengo il minimo sindacale.
La mia soglia è 160 battiti la max intorno ai 175-176 (oltretutto non è proprio la max possibile che si attesta sui 180, ma è il valore massimo che se raggiungo, rallento per evitare guai. Se facessi 220-l'età avrei dei valori del piffero, dato che avrei una soglia max di 165)...
Io credo che su questioni del genere sparare numeri a casaccio sia proprio imprudente.

 

[Gamba_tri]

Per quello che so io la soglia max si calcola sottraendo l' eta' dal numero 220
Forse e' una formula " spanne", ma credo si avvicini alla verita'

Quella è la fcmax teorica, molto teorica, non la soglia anaerobica.

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

 

[sinarca]

Ringrazio tutti dei pratici consigli. Mi rendo conto che dovrei affidarmi ad un medico sportivo, ma non avendo velleita' agonistiche, dato anche il fisico e l' eta', potrei accontentarmi dei consigli facilmente seguibili come quello di john.player.
Tra l' altro sono un ciclista "completo", nel senso che vado piano in pianura, in salita e in volata... :-)

 

[maurocip]

Mi rendo conto che dovrei affidarmi ad un medico sportivo, ma non avendo velleita' agonistiche, dato anche il fisico e l' eta', potrei accontentarmi dei consigli

La visita periodica per la pratica agonistica, non serve solo se hai velleità agonistiche. Io la facevo già prima che mi appassionassi di ciclismo, semplicemente perchè a 48 anni pensai che è meglio accorgersi prima di eventuali problemi...
Poi, dopo l'ho continuata per fare qualche GF (è obbligatoria), ma non ho velleità, sono una pippa assoluta e continuerò a farla anche qualora smetta di fare GF...

 

[marmar]

Mi associo a quanto detto da @maurocip. Non ci dici niente di te, età, peso, precedenti sportivi ecc ecc. Il ciclismo è uno sforzo di fatica e di durata; anche andando semplicemente a passeggio si sollecita parecchio il cuore. Una visita medica è il minimo sindacale per stare tranquilli. Inoltre tieni conto che le formulette non servono a nulla. E' soltanto una media statistica. Io (ahimè) ho 70 anni ed una frequenza massima attorno a 177 bpm, fai te!

 

[maurocip]

Mi associo a quanto detto da @maurocip. Inoltre tieni conto che le formulette non servono a nulla. E' soltanto una media statistica. Io (ahimè) ho 70 anni ed una frequenza massima attorno a 177 bpm, fai te!

complimenti!!! come se avessi 20 anni di meno!!!

 

[sinarca]

Giusto che il minimo sindacale sia una visita medica da un medico sportivo.
Io non l' ho ancora fatta, ma ho preso una precauzione "fai da te" (non so quanto efficace), ovvero ho fatto un ECG sotto sforzo ed il
risultato e' stato "buon test" a detta dell' esaminatrice.
Mi associo ai complimenti per marmar !

 

[marmar]

Grazie, il cuore da cinquantenne, ma le gambe, ahimè

 

[sinarca]

Grazie, il cuore da cinquantenne, ma le gambe, ahimè

Io credo sia piu' importante un cuore buono anziche' buone gambe

 

[marmar]

Io credo sia piu' importante un cuore buono anziche' buone gambe

Ricordamelo la prima volta che mi becchi in salita

 

[elettr0]

ma invece andare a fare una visita dal medico sportivo e farsi dire da lui qual'è la tua soglia ?
Francamente, in uno sport come il nostro, una visita di idoneità all'attività agonistica la ritengo il minimo sindacale.
La mia soglia è 160 battiti la max intorno ai 175-176 (oltretutto non è proprio la max possibile che si attesta sui 180, ma è il valore massimo che se raggiungo, rallento per evitare guai. Se facessi 220-l'età avrei dei valori del piffero, dato che avrei una soglia max di 165)...
Io credo che su questioni del genere sparare numeri a casaccio sia proprio imprudente.

Quoto.
Visto che lo sport mi piace e l'intensità di sforzo nel tempo non è cosa indifferente per 'stare più tranquillo' ho fatto la visita agonistica.
Ho 46 anni e i tuoi stessi valori , a 180 ci sono arrivato solo 3 volte per il resto 175 è un valore che non supero mai.
Un mio amico che ha la mia stessa età viaggia a circa 20 bpm in meno di me , con questo non vuol dire che va piano , anzi !
Questo per dire che il calcolo teorico 220- l'età funziona su un campione probabilmente statistico ma esistono anche i bradicardici.
Quando faccio salite se sto tra i 169/170 salgo ancora bene oltre la faccenda si fa più complicata.

 

[sinarca]

Ricordamelo la prima volta che mi becchi in salita

Ok, ma la cura e' semplicissima: basta evitare le salite

 

[Cancello del Roero]

Quoto.
Visto che lo sport mi piace e l'intensità di sforzo nel tempo non è cosa indifferente per 'stare più tranquillo' ho fatto la visita agonistica.
Ho 46 anni e i tuoi stessi valori , a 180 ci sono arrivato solo 3 volte per il resto 175 è un valore che non supero mai.
Un mio amico che ha la mia stessa età viaggia a circa 20 bpm in meno di me , con questo non vuol dire che va piano , anzi !
Questo per dire che il calcolo teorico 220- l'età funziona su un campione probabilmente statistico ma esistono anche i bradicardici.
Quando faccio salite se sto tra i 169/170 salgo ancora bene oltre la faccenda si fa più complicata.

Ho un anno meno di te, arrivo oltre i 190 bpm con battiti a riposo intorno ai 48/49 bpm. La formula non è nemmeno da prendere come esempio a grandi linee