Quoto, il primo passo secondo me è aumentare progressivamente il carico, con le classiche settimane di carico ed una di scarico, fino a raggiungere una base di resistenza ottima, da li penserai a cosa fare.
Traduco in parole semplici quello che intendo, aumenta piano piano lo stress totale degli allenamenti settimanali (l'estensione Strava Elevate è ottima, come dicevano), poco alla volta, e quando per due giorni di fila ti senti stanco ci metti una settimana di scarico, che non vuol dire fare niente, ma calare lo stress totale settimanale (di quanto vedi tu), poi ricominci a caricare.
Quando arrivi a sopportare senza grandi fatiche quelle 8-10 ore a settimana (ora che hai il PM, puoi calcolare i TSS, che sono il succo del discorso) fatte bene significa che hai una buona base di partenza per andare da un preparatore, o fare tabelle, o sbizzarrirti con la fantasia e fartele tu.
A mio parere quello è il minimo sindacale per incominciare a pensare al gradino successivo della preparazione.
Poi dipende tutto anche da che obbiettivi ti poni, migliorare sui lunghi, per le crit, per i corti, cronoscalate, etc
Imho, inutile complicarsi la vita con le tabelle, quando già facendo solo carico/scarico si progredisce ancora, le tabelle sono per quando il carico/scarico non basta più (e non ho la più pallida idea di quanti anni servano prima di arrivare a quel punto, io continuo a caricare/scaricare e continuo a migliorare, e sono al terzo anno, tipo adesso non terrei le ruote di me stesso l'anno scorso)
