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Discussione in 'Triathlon' iniziata da NormaJean, 28 Marzo 2017.

  1. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    anche le albicocche disidratate hanno fibra...
    hanno troppo fruttosio..
    e potasio

    anche quelle potrebbero essere una causa...

    http://www.noberasco.it/prodotti/Bio/15

    in ogni caso le trovo buone per variare un po', ma per avere un apporto adeguato di carbo bisogna mangiarne circa 100g ogni ora...forse un po' troppo (a livello intestinale intendo...)
     
  2. NormaJean

    NormaJean Cronoman

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    Ho visto queste bio ma ho provato quelle marchiate Esselunga dove però non è indicato il potassio. Spero che l'apporto non cambi in basa alla marca, anche perché mi è di grande aiuto soffrendo di crampi.
    Durante l'uscita ne ho mangiate 5 dopo 2h15 e poi mi sono alimentato con barrette.


    [MENTION=3105]Darius[/MENTION] grazie proverò anche quelli
     
  3. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    ripeto, troppe fibre, durante l'IM il colon non gradisce...
    :cac:

    vi consiglio caldamente questa lettura
    https://cristianocaporali.com/2016/07/31/problemi-gastrointestinali-e-ironman/
     
  4. never give up!

    never give up! foggy mod.

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  5. Darius

    Darius Passista

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    Articolo interessante, ma mi sembra che si parli di dieta e non di alimentazione in gara, e carbo o non carbo la tua sensibilità alle fibre costituisce un problema per le lunghe distanze come l'IM, perchè fare 6 ore di bici richiede alimenti ad assimilazione non immediata, esempio le classiche barrette con cereali e frutta secca, che inevitabilmente contengono fibre altrimenti non durano.

    L'alternativa è sperimentare quale di quelle in commercio ti vanno bene.
     
    #25 Darius, 3 Aprile 2017
    Ultima modifica: 3 Aprile 2017
  6. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    questo non è strettamente necessario, si potrebbe anche fare tutto con gel e alimentazione liquida...sempre che la cosa sia ben tollerata a livello gastrointestinale, cosa effettivamente complicata...
     
  7. NormaJean

    NormaJean Cronoman

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    [MENTION=3105]Darius[/MENTION], corretto attualmente sto un po' sperimentando tenendo nota mentale di quello che va e non va. Ora devo capire se il fatto di essere corso in bagno più volte, ripeto a termine dell'allenamento, sia legato a quello oppure non c'entra niente.
    La prossima volte proverò anche qualcosa di salato come i paninetti al latte con dentro il prosciutto, schiacciati bene non occupano molto più di una barretta.
     
  8. Darius

    Darius Passista

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    Non saprei, la mia esperienza nei lunghi da 200Km e oltre mi dimostra il contrario, non ce la farei mai a sostenere 8 ore di bici con soli carbo a rapida assimilazione, mantengo il livello con barrette ma a metà percorso mi è necessario un pasto con carbo e proteine (classico panino al prosciutto), poi dopo posso andare di gel ma più verso la fine.

    Ho subito più di una crisi ipoglicemica in bici durante le GF e in battute di pescasub, per cattiva alimentazione, ed è un'esperienza che non auguro a nessuno, specie quando ti siedi a terra... e poi ti risvegli senza ricordare cosa è successo, e queste crisi mi hanno insegnato più di qualunque teoria.
     
  9. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    certo che le esperienze sono importanti, ma valgono a livello personale...

    infatti ho detto teoricamente (e che non è strettamente obbligatorio), poi ognuno ha, giustamente, la propria esperienza*, e, soprattutto, il solido serve a contrastare "lo stomaco vuoto", ma alla fine, a livello fisiologico, devi dare dei carbo, se sopporti andare solo di gel lo puoi/potresti fare...

    * ed è per questo motivo che va testato tutto in allenamento, mai improvvisare il giorno della gara.
     
  10. Darius

    Darius Passista

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    Concordo, infatti a parte il discorso proteine, nelle mie tasche non mancano mai barrette e gel o-o
     
  11. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    o-o

    e ,a completamento di questi discorsi, su quanto l'esperienza personale e le prove fatte siano importanti, alla domanda: "cosa devo mangiare durante la gara?", l'unica risposta dovrebbe essere "quello che hai provato in allenamento!"
     
  12. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    ho visto l'aggiunta dopo

    le proteine non sono la fonte energetica primaria, quindi se ne potrebbe fare a meno...non dico che non siano importanti...infatti uso BCAA sciolte in borraccia...
    ma non sono quelle che ti fanno stare in linea di galleggiamento ;-)

    naturalmente si sta parlando di intra WO, non prima o dopo :-)
     
  13. Darius

    Darius Passista

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    ... e riconcordo, infatti confesso che le crisi di cui parlavo, fatta un'analisi razionale col senno di poi, erano dovute a un cambiamento nell'alimentazione decisa la mattina della competizione, l'ansia pre gara porta, nell'illusione di fare bene, a sbagliare.

    Per le pro hai detto bene, in sostanza servono a riempire lo stomaco e tenerlo occupato, sempre facendo attenzione a non ingolfarlo, tant'è che in in 200Km posso mangiare al massimo un paninetto con 50g di prosciutto non di più sennò mi gonfio, e 50g dal punto di vista energetico su 8 ore di pedalata penso siano nulla.
     
  14. NormaJean

    NormaJean Cronoman

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    A me spesse è capitato che pur mangiando e bevendo mi sono trovato in una situazione in cui lo stomaco mi si gonfia come se fosse pieno d'acqua, mi disidrato e mi vengono i crampi.
    E non generalmente tendo bere meno di quanto dovrei, esempio sabato in 3h45' di pedalata effettiva (4h totali di uscita in bici) non ho finito 2 borracce da 750.
     
  15. NormaJean

    NormaJean Cronoman

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    Riporto su il post perché sto facendo ancora le prove sull'alimentazione.
    Sabato durante il combinato 4h bici + 20' di corsa sono uscito con un panino al latte + marmellata, 5 albicocche disidratate, 2 barrette da supermercato (non specialistiche) di cui una ai cereali con fibre e una con nocciole.
    Come mi aveva avvertito [MENTION=2109]gipsy[/MENTION] le fibre possono portare ad avere dei problemi. Durante l'allenamento tutto ok, ma appena finito ho iniziato ad andare in bagno. Circa 8 volte in tutto il giorno.
    Sostituirò le prime e vediamo se migliora la situazione.
     
  16. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    penso di ripetermi, anche le albicocche disidratate posso dare lo stesso effetto...
    prova ad eliminare prima una cosa e poi l'altra alternando el due situazioni e vedi come va...
     
  17. erpo

    erpo Apprendista Passista

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    Secondo me 8 volte in un pomeriggio non possono essere legate alle fibre di quello che ha mangiato, o non solo.
    Forse ha subito il caldo e forse ha bevuto poco, ma otto volte per le albicocche mi sembra un po esagerato
     
  18. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    è tutto l'insieme, non ho detto che sono state, SICURAMENTE, le albicocche, ma che potrebbero aver contribuito...

    e, prendendo spunto, "forse ha bevuto poco", alta concentrazione di fruttosio (albicocche)...
    il gioco è fatto...

    ripeto è solo un ulteriore spunto di riflessione, non è che se uno prende le albicocche disidratate e non ha problemi tutti gli altri non debbano, per forza, non averne...
    allo stesso modo, se uno mangia le barrette di cereali e si trova bene, allora, automaticamente, diventano il cibo universale per tutti...
     
  19. erpo

    erpo Apprendista Passista

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    Si scusa ho quotato te ma era una considerazione aperta, concordo con quello che hai detto
     
  20. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    non c'è bisogno di scusarsi (almeno con me ;-) ) il forum è discussione...

    o-o

    p.s. poi capisco che, dallo scritto, a volte, non è facile cogliere il vero "umore" di chi scrive :-)
     
    #40 never give up!, 18 Aprile 2017
    Ultima modifica: 18 Aprile 2017

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